เริ่มต้นปีใหม่อย่างมีคุณภาพวันนี้ ผมจะมาแนะนำเฟรมเวิร์คตัวนึงสำหรับใช้ในการพัฒนาสติของเราให้แข็งแรง แถมยังถูกใช้ในบริษัทเทคโนโลยียักษ์ใหญ่อย่าง Google อีกด้วย ซึ่งช่วยในการพัฒนาสติและช่วยให้สามารถบริหารอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น เพื่อที่ทุกท่านจะได้เริ่มต้นปีใหม่ด้วยสิ่งดีๆ ด้วยการเริ่มต้นปีอย่างมีสติกันนะครับ
ขั้นตอนพื้นฐานของการทำ อานาปานสติ
เฟรมเวิร์คตัวนี้มีชื่อว่า "อานาปานสติ" แปลเป็นไทยว่า สติที่เกี่ยวเนื่องกับลมหายใจเข้าออก ถูกคิดค้นและใช้กันมายาวนานต่อเนื่อง 2 พันกว่าปี วิธีการทำก็ไม่ซับซ้อนอะไรครับตามชื่อของมันเลยคือ มีสติอยู่กับลมหายใจเข้าออก จะอยู่ในท่าไหน ยืน เดิน นั่ง นอนก็ได้เอาที่เราสะดวกครับ แต่คนที่เพิ่งเริ่มต้นแนะนำให้เป็นในท่านั่งจะสะดวกสบายกว่าครับ
เรามาเริ่มต้นกันโดยการหย่อนก้นนั่งลงไป จะนั่งราบกับพื้นหรือนั่งเก้าอี้โซฟาก็ได้ครับแต่ถ้าเป็นไปได้ขอให้นั่งหลังตรง เพราะถ้านั่งเอนพนักพิงจะทำให้ง่วงไว พาลให้อยากนอนหลับเอาเสียก่อน
จากนั้นให้หลับตาลงครับ แล้วโฟกัสมาที่ลมหายใจโดยไม่ต้องบังคับว่าให้มันหายใจเข้าหรือออก ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ ชิลๆ สบายๆ เราทำตัวเป็นเพียงแค่ผู้สังเกตการณ์เท่านั้นครับ
จากนั้นพอถึงจุดๆ หนึ่งเราจะมีการเผลอไปคิด ไปฟัง ไปรู้สึก ภาษาอังกฤษเขาจะใช้คำว่า "Get Distracted" หรือถูกทำให้ไขว้เขวไปจากเป้าหมายที่เราโฟกัสเอาไว้ซึ่งในที่นี้ก็คือลมหายใจนั่นเองครับ
ทีนี้พอเราเผลอก็ไม่ต้องทำอะไรมากครับแค่ให้รู้ตัวว่า ฉันเผลอไปแล้วนะ แล้วก็กลับมาโฟกัสที่ลมหายใจอีกครั้งทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ครับคือ อยู่กับลมหายใจ -> เผลอ -> รู้ว่าเผลอ แล้วก็กลับมาโฟกัสใหม่ ง่ายๆ แบบนี้แหละครับ
โดยในช่วงแรกสำหรับคนที่ไม่ชำนาญ อาจจะไปเข้าโหมดเผลอนานหน่อยก็อย่าเพิ่งท้อใจครับเป็นเรื่องธรรมดามากๆ เหมือนกับเราที่หัดขับจักรยานใหม่ๆ แรกๆ ก็อาจจะมีเซไปบ้าง ล้มไปบ้าง แต่ถ้าเราทำบ่อยๆ สุดท้ายมันก็เก่งขึ้นเอง ขอให้ทำบ่อยๆ ครับ ของผมใหม่ๆ เผลอเป็นครึ่งชั่วโมงยังมีเลย 5555
สำหรับช่วงเวลาที่เหมาะสมในการปฏิบัติขอให้เป็นช่วงที่เราสะดวกเป็นหลักครับ หลังตื่นตอนเช้า ก่อนนอนตอนค่ำ สัก 15 - 30 นาทีกำลังดี หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ขยายระยะเวลา บางคนที่ชำนาญก็จะมีสติรู้ตัวทั้งวันครับ ส่วนพวกเราก็เอาเท่าที่ได้ก็พอครับ
Google เขาสรุปประโยชน์ของการใช้ อานาปานสติ ออกมาเป็น 3 ข้อดังนี้ครับ
1. ประสิทธิภาพในการทำงานของคุณจะดีขึ้นมาก
2. คุณจะมีทักษะในการเป็นผู้นำที่โดดเด่นขึ้นมาก เพราะความสามารถในการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น
3. คุณจะสามารถมีความสุขในการใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น
จริงๆ แล้ว "อานาปานสติ" แบบฟูลคอร์สจะมีขั้นตอนที่เยอะกว่าครับ มีทั้งหมด 16 ขั้นตอนแบ่งออกเป็น 4 หมวดใหญ่ ท่านใดสนใจสามารถไปศึกษาต่อได้ครับ ส่วนท่านใดลองเอาไปทำดูแล้วสงสัยตรงไหนก็ถามผมได้ครับ ถ้าผมตอบตรงไหนไม่ได้ผมจะไปถามผู้รู้ให้อีกทีนะครับ
สำหรับวันนี้ก็เป็นวันส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่ ปีที่แล้วจะไม่ดียังไงก็ปล่อยมันไปและเรียนรู้ไปกับมัน ส่วนปีใหม่ที่กำลังจะมาถึง ก็ลองให้ของขวัญโดยการมอบสติให้กับตัวเอง ก็จะเป็นการเริ่มต้นปีใหม่ด้วยสิ่งดีๆ ครับ
ขอบคุณมากครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
