การเอาชีวิตรอดจากการอดนอน
บทความนี้เหมาะสำหรับนักอดนอนมืออาชีพทุกคน
เพลงมา“ยังไม่ได้นอนเลยจะสิบโมงเช้า” ...มีช่วงหนึ่งเพลงนี้ฮิตมากในหมู่วัยรุ่นเป็นท่อนที่เหมาะกับมนุษย์กลางคืนเหลือเกิน คงจะมีหลายคนที่ชอบทำงานตอนกลางคืนเพราะต้องการความเงียบสงบโดยเฉพาะศิลปินนักออกแบบสถาปนิกและอาชีพที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการทำงาน บุคคลเหล่านี้ชอบการทำงานเป็นชีวิตจิตใจเลยทีเดียวเชียว การอดนอนส่งผลเสียต่อร่างกาย
วันนี้เราเลยจะมาแนะนำวิธีสำหรับการทำงานตอนกลางคืนอย่างไรให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีเยี่ยม
1.นอนเช้าอย่างไรให้สุขภาพดีร่างกายแข็งแรง
เป็นธรรมดาที่เวลาเราทำงานตอนกลางคืนแล้วจะนอนตอนเช้าดังนั้นเวลาชีวิตเรามันจะไม่เหมือนกับคนทั่ว ๆ ไปและอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เราเลยจะมาบอกเคล็ดลับการนอนเช้าให้สุขภาพดีนั้นก็คือเพื่อน ๆ ควรจะสร้างบรรยากาศให้เอื้อต่อการนอนในตอนเช้าเช่นให้ห้องนอนมืดที่สุดให้เหมือนเวลานอนปกติเพื่อที่เราจะได้หลอกสมองว่า“นี้ฉันนอนตอนมืดนะ” ให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน Melatonin ให้เราหลับสบายยิ่งขึ้นและควรนอนให้เป็นเวลาเหมือนกับว่าเรานอนปกติในเวลากลางคืนร่างกายของเราจะได้ทำงานถูกและไม่ส่งผลต่อระบบร่างกายทำให้ร่างกายนั้นแปรปรวน
2.ควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การนอนไม่ตรงเวลานั้นส่งผลเสียมากมายหลากหลายแก่ร่างกายดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นทางเลือกที่ดีอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากสามารถเผาผลาญพลังงานแล้วยังช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้น ดังนั้นการที่เราอดนอยตอนกลางคืนนั้นจะทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอลงทุกวัน และถ้ายิ่งเรานั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ จะยิ่งส่งผลเสียต่อระบบภายในร่างกายของเรา การอดนอนทุกวันหรือบ่อยครั้งจะทำให้สมองของเราทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ โดยสมองจะทำงานได้ช้าลง ทำให้เวลาเราอดนอนมาก ๆ จะทำให้เราคิดอะไรไม่ค่อยออก ทำให้เวลาพูดสื่อสารกับคนอื่นเราจะนึกอะไรไม่ค่อยออก ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นส่วนช่วยในการให้สมองของเราปลอดโปร่งและทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงยิ่งขึ้น
3. หาเวลางีบพักผ่อน
การที่เราไม่นอนเลยทั้งวันทั้งคืนเป็นผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก มันทำให้เราใช้ชีวิตในวันนั้น ๆ อย่างไม่มีประสิทธิภาพ เพราะเราจะไม่สามารถทำสิ่งต่าง ๆ ที่ใช้สมองในการทำงานได้เลย แถมร่างกายที่ไม่ได้รับการพักผ่อนยังทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และถ้าเพื่อน ๆ คนไหนยังฝืนร่างกายอาจจะส่งผลถึงชีวิตได้ การที่เพื่อน ๆ งีบหลับสัก 20-30 นาที จะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นยิ่งขึ้น และกระตุ่นการทำงานของร่างกายและสมอง
4. งดทานชาและกาแฟ
ชาและกาแฟมีคาเฟอีนทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าเพื่อน ๆ ไม่ได้นอนมาทั้งวันทั้งคืนแล้ว จากการที่ร่างกายจะกระปรี้กระเปร่าอาจจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียหนักกว่าเดิมและถ้าเพื่อน ๆ ยิ่งฝืนจะทำให้ร่างกายรับไม่ไหวอาจจะทำให้เพื่อน ๆ ล้มป่วยได้
5. ควรทานวิตามินเสริม
การทานวิตามินจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพในการทำงานสูงขึ้น แม้ว่าเพื่อน ๆ จะอดนอน การทานวิตามินบีรวมจะช่วยให้สมองทำงานได้ดี เสริมด้วยน้ำมันตับปลาและวิตามินซีช่วยในการป้องกันการเป็นหวัดและป้องกันการอ่อนเพลียเหนื่อยล้า จะทำให้ร่างกายเสริมประสิทธิภาพในการใช้สมองได้ส่วนหนึ่ง ปล. อาหารเสริมสามารถช่วยได้เพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น
การอดนอนมีผลเสียต่อระบบภายในร่างกายหลายอย่าง ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนไม่ได้มีความจำเป็นในการต้องอดนอน ควรจะนอนให้เหมาะสมกับที่ร่างกายของแต่ละคนต้องการ หรือนอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมระบบและอวัยวะภายใน แต่ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนจำเป็นต้องอดนอนจริง ๆ ก็ควรที่จะดูแลตัวเองให้ดีเป็นพิเศษกว่าคนปกติ
ขอขอบคุณภาพประกอบจาก - pexels
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
