#ปั่นงานดึก อยากตื่นมาไม่ง่วง ต้องนอนกี่โมง ?
หนังสือก็ต้องอ่าน งานก็ต้องปั่น แต่พรุ่งนี้ต้องตื่นเช้า ไม่อยากตื่นมาแบบมึนๆ ทำอย่างไรดี
วันนี้ #พี่โอกาส มีเทคนิคดีๆ และมีตารางเวลานอนมาฝากกันครับ
ปกติแล้วคนเราควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ถึงจะทำให้ร่างกายตื่นมาสดชื่นที่สุด
เเต่ว่าถ้าหากต้องปั่นงานส่ง หรืออ่านหนังสือสอบ เเล้วอยากตื่นง่าย ไม่ง่วง ไม่มึน ก็ต้องนอนหลับตาม "กฎ 90 นาที" เลยครับ
เพราะวงจรการหลับของคนเรานั้นจะอยู่ที่ 90 นาที ต่อรอบโดยจะเริ่มจากช่วงหลับปกติ (NREM) ซึ่งจะกินเวลาประมาณ 80 นาที
และจะตามมาด้วยช่วงหลับตื้น (REM) โดยช่วงหลับตื้นนั้นจะมีระยะเวลาประมาณ 10 นาที ซึ่งถ้าคุณตื่นมาในช่วงนี้จะทำให้คุณไม่มีอาการมึน
การนอนปกติจะมีวงจรการนอนประมาณ 5-6 รอบต่อคืน แต่ถ้าคุณจำเป็นต้องนอนน้อย ก็ควรตั้งเวลาตื่นให้ตื่นอยู่ในช่วงหลับตื้น เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากที่สุด
ถ้าอยากตื่นในเวลาที่กำหนด ก็ลองกำหนดเวลาตื่นแล้วลบ 90 นาทีไปเรื่อยๆ (แต่ก็ต้องเผื่อเวลานอนไว้ด้วย)
ด้วยความปรารถนาดีจาก
#FINSTREET
*หลังจากช่วงเวลาเข้านอน จะใช้เวลาอีกประมาณ 15 นาที ก่อนจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับตามข้อมูลจาก Sleepclaculator
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
