แพลงค์แค่ 1 นาทีให้อะไรเราบ้าง 💪
ท่าทางในการออกกำลังกายมีมากมายให้เราได้ทดลองทำทั้งใช้อุปกรณ์และไม่ใช้อุปกรณ์ แต่ในวันนี้พลังงานบวกขอเสนอการออกกำลังกายในท่าแพลงค์โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ จะเป็นยังไงมาดูกันค่า
ท่าแพลงค์ก็คือ ท่านอนคว่ำเหยียดตัวตรง เกร็งคอ ศีรษะลอยจากพื้น เอาศอกยันพื้น ตั้งฉาก 90 องศา หรือจะใช้ฝ่ามือยันพื้นก็ได้
ท่านี้เป็นท่าที่ใช้ทุกส่วนของร่างกาย รับรองว่าแค่ 20-30 วินาทีสำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะร้องโอ้ยได้
ประโยชน์ของท่าแพลงค์
1.ลดอาการปวดหลัง
ท่าแพลงค์ทำให้กล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังแข็งแรง ช่วยคลายแรงกดทับที่อยู่บนกระดูกสันหลัง จึงทำให้อาการปวดหลังลดลง
2. ปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น
ท่าแพลงค์จะช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ทำให้หลังตรงขึ้น ดูสง่า มีบุคลิกภาพดีขึ้น
3. การเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น
ท่าแพลงค์เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าการบริหารหน้าท้องแบบอื่น ถึงแม้ว่าออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายก็ยังเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน
4. เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
ท่าแพลงค์ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ยิ่งเราทำทุกวันจะสามารถลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้
5. เสริมสมดุลให้ร่างกาย
ท่าแพลงค์ถือเป็นท่าฝึกสมดุลให้ร่างกายวิธีหนึ่ง หากทำเป็นประจำทุกวัน การทรงตัวของก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
6. ผ่อนคลายมากขึ้น
ท่าแพลงค์ไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ยังช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงมากจากความเครียด แถมยังลดความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าได้อีกด้วยหากทำเป็นประจำทุกวัน
และนี่ก็เป็นวิธีและประโยชน์ของท่าแพลงค์ หากผู้อ่าน ผู้ติดตามคนไหนสนใจก็ลองนำไปทำดูได้ค่ะ ได้ทั้งสุขภาพและใช้เวลาให้คุ้ม แต่หากอยากมีร่างกายที่ลีนเร็วๆ ลองทำสัก 1 นาที 3 ครั้งต่อวัน และทำทุกวันเราอาจจะมีผลลัพธ์อย่างคาดไม่ถึงก็ได้นะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
#ฝากกดไลก์
#ฝากกดแชร์
#ฝากกดติดตาม
#แพลงค์แค่ 1 นาทีให้อะไรเราบ้าง
#มือใหม่หัดเล่าเรื่อง
- 18
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
