เปลี่ยนนิสัย ไม่ใช่แค่ตั้งเป้าหมาย
ภาพขนมจาก Koi Desert Bar ประเทศออสเตรเลีย ภาพจากอินเตอร์เน็ต
คุณเดินผ่านตู้ขนมในห้างหลังเลิกงาน กว่าจะรู้ก็หม่ำไปสองชิ้นแล้ว แล้วก็มาสำนึกผิดที่บ้านใช่ไหม ความตั้งใจลดน้ำหนักแตกกระจาย self esteem ความภาคภูมิใจในตัวเองถูกทำลายไปเสียแล้ว?
ทำไมความตั้งใจของเรามันปลิวไปง่ายๆกับสายลมเช่นนี้
เพราะว่าเราแค่อยากลดน้ำหนัก อยากลดได้ 10 กิโลกรัม อยากใ่ส่เสื้อผ้าได้ดูสวยงาม... แล้วไงถ้าถึงจุดนั้น
การตั้งเป้าหมายคือดีงาม แต่เป้าหมายใช้เวลากว่าจะไปถึง ให้พิจารณาระบบที่จะพาเราไปสู่เป้าหมายสิ ว่าเราใช้ชีวิตแบบเดิมๆ หรือมีการวางระบบใหม่เพื่อไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ
"น้ำหนักเกินของคุณบ่งบอกถึงนิสัยการบริโภคและใช้ชีวิตที่ไม่สมดุลของคุณ" James Clears "Atomic Habits"
โปรตีนไม่กระตุ้นอินซูลิน แต่อดใจไม่ได้ทานเฟรนช์ฟรายด์เข้าไปด้วยแล้ว
คุณจะลดแป้งและน้ำตาล แต่แฟนคุณชวนไปกินสเต๊กคุณมีความเสียดายเงิน เงินทองหามาได้ยาก เราต้องทานให้คุ้มเงินที่จ่ายไป เฟรนช์ฟรายด์เราก็ต้องทาน จิ้มซ็อสมะเขือเทศทีมีน้ำตาลเจือมากมาย กว่าจะรู้ตัวก็เข้าทัองไปหมดแล้ว
วังวนของนิสัย Habit Loop
นิสัยของคน มาจากการทำอะไรซ้ำๆ จนทำได้ไม่ต้องคิดมาก นิสัยจะมีวังวนเดิมๆ เริ่มจากสิ่งกระตุ้น ความอยาก การตอบสนองและรางวัล อย่างในภาพนี้สิ่งกระตุ้นคือความอร่อยของเฟรนช์ฟรายด์บวกความเสียดายเงิน (ติดมาจากคุณแม่และคุณยาย) ความอยากจะตามมาทีเดียว เฟรนช์รายด์มาในจานของฉันเสริฟให้ร้อนๆ ตรงหน้า กลิ่นฟรายด์ทอดหอมหวล โต๊ะข้างๆ ก็รับประทานเฟรนช์ฟรายด์กันอย่างเมามัน รางวัลที่ได้รับคืออิ่มอร่อยโดปามีนในสมองหลั่งอย่างมีความสุข
ถ้านิสัยยังเหมือนเดิม ถึงจะตั้งเป้าไว้สวยหรูเท่าไหร่ก็คงไปได้ไม่ถึงเป้า การจะสร้างนิสัยใหม่ก็ใช้แผนภูมิวังวนของนิสัยนี่แหละ
สร้างสิ่งกระตุ้นใหม่ เช่นหาบัดดี้ลดน้ำหนักผู้แชร์ไลฟ์สไตล์อย่างที่เราต้องการ มื้อเย็นก็พากันไปเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเดิม แทนที่จะไปเดินหามื้อเย็นในฟู๊ดคอร์ตในห้าง แบ้วก็จะทนไม่ได้กับอาหารแป้งน้ำตาลละลานใจ ก็อาจต้องลองไปชิมร้านวีแกน หรือคิดทำอาหารง่ายๆ เองที่บ้าน ดูยูทูปอาหารคลีนลีนกรือคีโตเจนิคสร้างกำลังใจ เชฟออนไลน์ปรุงอาหาน่าอร่อย อุปกรณ์และเครื่องครัวเราก็มีอยู่แล้วชวนกันกับบัดดี้ปรุงอาหารเองบ้างไหม เมื่อได้รับประทานอาหารอร่อยฝีมือตัวเอง เกิดการตอบสนองที่ดี มีความภาคภูมิใจในฝีมือตัวเอง รางวัลคือสารสื่อประสาทโดปามีนหลั่งเนื่องจากเราประสบความสำเร็จในสิ่งที่กระทำ ถ้าทำได้บ่อยๆ จะเกิดเป็นนิสัยขึ้นมา
คุณได้สร้างนิสัยในการมีสุขภาพที่ดีหรือยังคะ ทำอะไรกันบ้างแชร์กันได้นะคะ
สุขสันต์วันอังคารคะ
ดร.ไก่
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
