ลดอินซูลินโดยธรรมชาติ
ทำได้ห้าวิธีดังนี้
1. ลดแป้ง น้ำตาล และผลไม้ ถ้าคุณอ้วนจนดื้ออินซูลินไปแล้วก็งดไปเลย
ไปเดินแถวอินเดียเอมโพเรียมมา น่าทานเช่นนี้เดินผ่านไปเลยนะคะ ขนมสวยๆ กัดคำเดียวอินซูลินกระฉูดค่ะ
2. อดอาหาร เป็นมื้อเป็นคราว ให้ระดับอินซูลินลดลง
ฟาสติ้งทำได้หลายรูปแบบ ถ้าดื้ออินซูลินมากผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดการรับประทาน 20 ชม รับประทานในเวลา 4 ชั่วโมง (20:4) หรือรับประทานหนึ่งวันหยุดรับประทานหนึ่งวัน ทั้งนี้เพื่อเยียวยาภาวะดื้ออินซูลิน และปรับระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ถ้าข้ามความหิวในการเริ่มปฏิบัติวันสองวันแรกไปได้ วันถัดๆ มาฮอร์โมนความหิวจะหลั่งน้อยลงค่ะ ถ้าจะฟาส มื้อก่อนอดเป็นอาหารโปรตีนหรือไขมัน ระดับอินซูลินจะตกลงได้เร็วขึ้น
3. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและ resistant training อย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น
4. การลดความเครียด
ความเครียดสามารถกระตุ้นแกนไฮโปทาลามัส พิทูอิตารี และต่อมอะดรีนัล (HPA axis) และระบบประสาทอัตโนมัติซิมพาเธติก การกระตุ้นนี้สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย เช่น มีฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น และมีฮอร์โมนเพศต่ำลง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่อระดับอินซูลิน
ฮอร์โมนคอร์ติซอลคือฮอร์โมนความเครียด สามารถกระตุ้นการสร้างกลูโคส เมื่อกลูโคสถูกสร้างขึ้นปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอินซูลินก็จะถูกสร้างขึ้นเพิ่มเติมด้วย การควบคุมความเครียดจึงรักษาปริมาณอืนซูลินให้อยู่ในระดับต่ำได้
พักผ่อน ไปรับการนวด พบปะเพื่อนฝูง ฝึกโยคะ หรือฝึกสมาธิคลายเครียด ลดคิร์ติซอลและประบเซลล์ให้ทำงานกับอืนซูลินได้ดีขึ้นด้วย
5. การพักผ่อนนอนหลับที่เพียงพอ
การนอนไม่พอเพิ่มการสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้เซลล์ดื้ออินซูลินมากขึ้น นอกจากนั้นการนอนไม่พอยังกระตุ้นฮอร์โมนอื่น ได้แก่ฮอร์โมนกระตุ้นไทรอยด์ (TSH) และเทสโทสเตอโรน สองตัวนี้ทำให้เซลล์ลดการตอบสนองต่ออินซูลิน คนที่อยากลดปริมาณอินซูลินในเลือดจึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง
นอนหลับให้สนิทอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงในแต่ละวัน ร่างกายส่วนใหญ่เผาไขมันในเวลากลางคืน
หวังว่าท่านผู้อ่านได้ประโยชน์ไปปรับใช้กับตนเองบ้างค่ะ
Spritzler, F., 14 Ways to Lower Your Insulin,
healthline.com, Sept. 4, 2016.
Breus, M., Understanding The Connection Between Sleep And Diabete, thesleepdoctor.com, May 8, 2018.
Caporuscio, J., How are diabetes and stress linked? medicalnewstoday.com, August 30, 2019.
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
