Drill คืออะไร นักวิ่งหน้าใหม่คงสงสัย
เเล้วจะช่วยทำให้วิ่งดีขึ้นจริงหรือ
การ Drill เป็นเสมือนการฝึกเคลื่อนไหวร่างกาย ก่อนที่เราจะเริ่มวิ่งจริง ซึ่งเป็นการสร้างความสัมพันธ์ของการเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่นการเเกว่งเเขน การยกเท้า การวางเท้า การก้าวเท้า ซึ่งจะเป็นการฝึกใช้กล้ามเนื้อเเละระบบประสาทให้มีการทำงานปประสานกัน
🤜 เเล้วเราจะ Drill ตอนไหน
ปกติเเล้วการฝึกดริล จะทำหลังจากการวอร์มอัพร่างกาย ซึ่งเป็นการฝึกซ้อมเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายมีความพร้อมในการซ้อมวิ่ง อีกทั้งทำให้มีการพัฒนาในด้านความเเข็งเเรงเเละทิทางการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ วิ่งได้เร็วขึ้น วิ่งได้ง่ายขึ้นเเละ ช่วยลดการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อม
วันนี้พี่ปรี จะมายกตัวอย่างการฝึกท่าดริลเเบบง่ายๆกันครับ
🔹ท่าที่ 1 Ankling ยกเข่าต่ำ
🔹ท่าที่ 2 Butt kick เตะขาเเตะก้น
🔹ท่าที่ 3 Straight Leg Bounding เตะขาเเบบกรรไกร
🔹ท่าที่ 4 Skip กระโดดยกเข่าสูง
🔹ท่าที่ 5 Carioca ขาไขว้
(หากยังมองภาพไม่ออก ครั้งหน้าพี่ปรี จะทำ VDO ท่าดริลมาฝากกันนะครับ)
โดยปกติเเล้วเราจะฝึกท่าดริลประมาณ 3-5 ครั้ง ต่อ 1 ท่า โดยหากวันไหนเป็นโจทย์วิ่งเบาๆ ก็สามารถทำดริลได้เข้มข้นมากขึ้น
อยากให้เพื่อนๆ นักวิ่งลองฝึก Drill กันนะครับ ซึ่งจะช่วยให้ form ของการวิ่งดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกความเเข็งเเรงให้กับกล้ามเนื้อ อีกด้วยครับ
ใครเคยฝึกดริลกันบ้าง มาเเลกเปลี่ยนความรู้กันได้นะครับ
หากชอบบทความนี้ ช่วย like & share ได้นะครับ
#ปรีชาพาวิ่ง #RunWithPree
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
