10 ท่า 'ลดเหนียงใต้คาง' เพื่อ หน้าเรียว สวย กระชับ !
1. Tounge Press
วิธีทำ
1. นั่งหลังตรง มือวางข้างลำตัว
2. เงยหน้าไปด้านหลัง ตามองเพดาน ใช้ลิ้นดันเพดานปากไว้
3. ก้มหน้าให้คางชิดกับอกให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ จนรู้สึกรั้งต้นคอ พยายามอย่าให้ไหล่ห่อ
4. เงยหน้า คอตรง ผ่อนคลายลิ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ( นับเป็น 1 รอบ )
5. ทำซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 20 รอบ
2. Pout and Tilt
วิธีทำ
1. นั่งหลังตรง มือวางข้างลำตัว
2. ยื่นปากล่างออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ( หรือ แบะปาก ลองจับตรงคางดู ถ้ามีรอยย่นและบุ๋มแสดงว่าถูกแล้วค่ะ ) ค้างไว้ 1 วินาที
3. หดคอ ก้มหน้าให้คางชิดกับอกให้ได้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ พยายามอย่าให้ไหล่ห่อ ค้างไว้ 1 วินาที
4. ผ่อนคลายปาก เงยหน้า คอตรง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ( นับเป็น 1 รอบ )
5. ทำซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 20 รอบ
3. The O
วิธีทำ
1. นั่งหลังตรง มือวางข้างลำตัว เงยหน้าขึ้นจนตามองเพดาน
2. ปิดปากให้ชิดติดกัน แต่ไม่ต้องเกร็ง
3. หลังจากนั้น เปิดปาก ทำปากเหมือนออกเสียงตัว ' O 'ค้างไว้ 20 วินาที ถ้าทำถูกจะรู้สึกรั้งตรงคอทั้งสองด้านใต้แนวกราม
4. ผ่อนคลายปาก ลดคางลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ( นับเป็น 1 รอบ )
5. ทำซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 10 รอบ
4. Kiss the Ceiling
วิธีทำ
1. ยืนตรง มือวางข้างลำตัว เงยหน้าขึ้นจนตามองเพดาน
2. ทำท่าเหมือนพยายามจะจูบเพดาน โดยยื่นปากออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนรู้สึกตึงทีคอและคาง ค้างไว้ 5 วินาที
3. ผ่อนคลายปาก ลดคางลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ( นับเป็น 1 รอบ )
4. ทำซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 15 รอบ
5. Chin Rotations
วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่านั่ง หรือยืนก็ได้ ยืดสันหลังตรง
2. หมุนหัวอย่างช้าๆ และนุ่มนวล ให้เป็นวงกลม
3. โดยนำด้วยคาง เอียงหัวไปที่ไหล่ซ้าย แล้วก้มหน้าให้คางชิดอก เอียงหัวชิดไหล่ขวา แล้วเงยหน้าพยายามไปด้านหลังให้มากที่สุด อย่าให้ไหล่ยก ( ถ้าทำไม่ได้ ให้เอียงหัวชิดไหล่สลับกันสองข้างแทน
4. นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 10 รอบ แล้วสลับด้าน
6. Side Neck Stretch
วิธีทำ
1. นั่งบนพื้น วางมือซ้ายลงบนพื้น ห่างจากสะโพกประมาณ 1 ฟุต ไม่ลงน้ำหนักที่นิ้วมือ
2. ยกมือขวาข้ามศีรษะมาจับหูซ้าย ให้ศีรษะอยู่แนวเดียวกับคอ ค่อยๆ กดคอให้เอียงชิดไหล่ขวา
3. ยกมือซ้ายขึ้นมาจับไหล่ซ้าย ออกแรงกดเล็กน้อย ให้ไหล่ห่างจากต้นคอ ค้างท่านี้ 10 วินาที
4. ปล่อยมือทั้งสองข้าง กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างแล้วทำซ้ำ ( นับเป็น 1 รอบ )
5. ทำท่านี้ซ้ำ 3 รอบ
7. Jaw Release
วิธีทำ
1. อยู่ในท่านั่ง หรือยืนตรงก็ได้ ยืดสันหลังให้ตรง
2. ขยับกรามขึ้นลง เหมือนเคี้ยวอะไรสักอย่าง แต่ปิดปากอยู่
3. หายใจเข้าลึกๆ ผ่านจมูก แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกผ่านปาก
4. เสร็จแล้วให้อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้ ปลายลิ้นแตะหลังฟันล่าง ค้างท่านี้ไว้
5. หลังจากนั้นให้หายใจเข้า แล้วหายใจออก ออกเสียง " อา " ( นับเป็น 1 รอบ )
6. ท่าทั้งหมดนี้ควรใช้เวลาประมาณ 90 วินาที ทำท่านี้ 2 รอบ
8. Pigeon
วิธีทำ
1. วางนิ้วโป้งข้างใดข้างหนึ่งวางไว้ที่กรามหนึ่งข้าง ตรงใต้กระดูกกราม และก่อนถึงหู
2. วางนิ้วชี้ข้างเดิม ไว้ที่กรามอีกข้างบริเวณเดียวกัน
3. มืออยู่ตำแหน่งเดิม ดันคอยื่นไปข้างหน้า ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที
4. หลังจากนั้นปล่อยมือ คอกลับเข้าที่เดิม ในท่าเริ่มต้น
5. นับเป็น 1 รอบ ทำท่านี้ 3 รอบ
9. Stick Out Tounge
วิธีทำ
1. นั่งหรือยืนก็ได้ ผ่อนคลาย
2. อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และแลบลิ้นออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนตึงตรงคอและคาง
3. นับ 1 - 10 ผ่อนคลาย แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. นับเป็น 1 รอบ ทำท่านี้ 10 รอบ
10. Head Lifts
วิธีทำ
1. นอนหงายบนเตียง ให้คออยู่ตรงขอบเตียง ปล่อยศีรษะตามสบายนอกเตียง
2. หดคอ แล้วค่อยๆ งอให้ศีรษะเข้าหาอกให้ได้มากที่สุด โดยไหล่ราบไปกับเตียง ไม่ยก ค้างไว้ 10 วินาที
3. ผ่อนคลายคอ แล้วค่อยๆ ให้ศีรษะกลับเข้าไปอยู่ตำแหน่งเดิม
4. ทำท่านี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 2 รอบ
* ลุกขึ้นมานั่งพักระหว่างรอบ เพื่อป้องกันอาการหน้ามืด
หึๆๆ แค่เพียง 10 ท่านี้เท่านั้นแหละ ทั้งลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกัน ถ้าสาวๆ หมั่นทำเป็นประจำ รับรองจะได้ต้นคอ และใบหน้าที่เรียวสวย ไร้คางสองชั้นแน่นอน นอกจากนี้ยังช่วยกระชับคอให้เรียว อ่อนเยาว์อีกต่างหาก ดีขนาดนี้เห็นแล้วคอสั่น อยากจะขยับซะตอนนี้เลย!! เอ้า!! สาวๆ ลุกๆ มาเริ่มกันเล้ย!!! ☆*･゜ﾟ･*\(^O^)/*･゜ﾟ･*☆
ที่มา : The 10 Best Exercises to Reduce a Double Chin
ขอบคุณ : SistaCafe
#PowerfulPum
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
