💡 เทคนิคเปลี่ยนนิสัย เปลี่ยนสิ่งแวดล้อม "เท่ากับ" เปลี่ยนชีวิต 😃
บ่อยครั้งที่เรานึกอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เช่น อยากออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง, อยากตื่นเช้า เป็นต้น จะเห็นได้ว่าถ้าเราสามารถทำได้แบบที่เราตั้งใจไว้ ผลดีก็จะเกิดขึ้นกับตัวเราเองไม่ใช่ใครอื่น และถ้าทำได้เราก็จะภาคภูมิใจ คนรอบข้างก็จะชื่นชมเช่นกัน 🏃♂️🏊♂️🚴♀️🏋️♀️⛹️♀️
และบ่อยครั้งเช่นกันที่เราปฏิบัติตามที่เราตั้งใจไว้ได้ แต่ได้เพียงประเดี๋ยวประด๋าวเท่านั้น ไม่สามารถปฏิบัติตามความตั้งใจได้แบบยั่งยืน เพราะเหตุผลมากมายที่เราตั้งขึ้นมา แต่วันนี้เรามีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะมาบอกเล่ากัน อยากให้ลองทำตาม เผื่อการปฏิบัติได้เพียงชั่วคราว จะกลายเป็นความยั่งยืนในที่สุดค่ะ 😊😊😊
ขอเริ่มที่เทคนิคชุดแรกเป็นเรื่องของ 'การเปลี่ยนนิสัย'
1. หาความฝันอันยิ่งใหญ่ให้เจอ 😃
- เราต้องบอกสมองให้ชัดเจนว่า สิ่งที่อยากทำนั้นมันดีอย่างไร เกิดประโยชน์กับชีวิตของเราอย่างไร พยายามหาฝันที่ยิ่งใหญ่ให้เจอให้ได้
- แต่ถ้าหากเราไม่มี ให้เราลองถามคนที่เรารัก เพราะบางทีการทำฝันของคนที่เรารักให้เป็นจริงนั่นก็ทำให้เรามีความสุขเช่นกัน เช่น ลูกอยากให้พ่อเลิกสูบบุหรี่ พ่อก็จะมีโอกาสทำสำเร็จได้มาก
- กรณีอยากเปลี่ยนแปลงคนที่เรารัก (เขาไม่ได้อยากเปลี่ยนแปลงด้วยตัวเองเท่าไหร่นัก) ให้เราทำตัวเป็นตัวอย่างที่ดีให้ดู ใช้ชีวิตแบบมีคุณภาพให้เขาดู และเมื่อเขาต้องการเปลี่ยนด้วยตัวเองเท่านั้น ชีวิตเขาถึงจะเปลี่ยน ผู้เขียนเคยพบเจอตัวอย่างเช่นนี้ คือฝ่ายภรรยาไปวิ่ง จนสามารถมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ จากนั้นสามีก็อยากมีสุขภาพดีเช่นเดียวกันกับภรรยา เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตอยู่ด้วยกันได้นาน ๆ จึงหันมาดูแลสุขภาพ และออกกำลังกายด้วยกัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก
2. ผูกโยงความสุขกับสิ่งใหม่ 🤓
- เมื่อเกิดความเครียดให้เปลี่ยนจากการเล่นเกมซึ่งไม่เกิดประโยชน์ ไปทำอย่างอื่นที่ชอบเหมือนกัน แต่สร้างสรรค์กว่า เช่น วิ่ง ทำกับข้าวให้คนที่บ้านทาน เป็นต้น แต่เราก็ต้องไม่ตกเป็นทาสของสิ่งใหม่ หรือลุ่มหลงมันเกินไปอีกเช่นกัน
3. ใช้สติจับสัญชาตญาณ 😌
- การฝึก สติ บ่อย ๆ จะสามารถเอาชนะนิสัยแย่ ๆ ได้ เพราะเราจะรู้เท่าทันตัวเอง เราจึงไม่ถูกควบคุมโดยไม่รู้ตัว
4. เทคนิคโต้คลื่นความคิด 💡
- เมื่อเราเกิดความอยากขึ้นมา ควรใช้เทคนิคนี้ 'ไม่ต่อยอด' และ 'ไม่ต่อต้าน' คือไม่ทำตามความอยากนั้น และไม่ออกแรงต้านให้เกิดขึ้นแม้เพียงในใจ แต่ให้เฉย ๆ ไปกับมัน
- ให้รับ 'รู้' คือการยอมรับว่ามีคลื่น มีความรู้สึกบางอย่างเกิดขึ้น
- ให้ 'เห็น' ว่าเรารู้สึกอย่างไร ชอบ/ไม่ชอบ ร้อน/เย็น ให้เราลองวิเคราะห์ดู ค่อย ๆ หายใจ พยามเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเรา
- และ 'วาง' เมื่อจิตกลับสู่สภาพปกติสงบ เราก็ค่อย ๆ วางความอยากนั้นลง
5. คุยกับจิตใต้สำนึกอย่างถูกต้อง ☺️
- อย่าใช้คำว่า 'ไม่' อย่าสร้างภาพที่ไม่ต้องการ กับจิตใต้สำนึก เช่น อยากเลิกอาหารอ้วนๆ ให้บอกว่า 'ฉันจะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ'
- ความคิด คำพูด การกระทำ จะช่วยให้จิตใต้สำนึกบันทึกได้อย่างรวดเร็ว และแม่นยำขึ้น ให้คิดถึง พูดถึง และทำสิ่งที่เราชอบ สิ่งที่เราต้องการอยู่บ่อย ๆ
- หยุดถามจิตใต้สำนึกว่า 'ทำไม' ให้ถามจิตใต้สำนึกว่า 'ทำอย่างไร' เช่น ทำอย่างไรฉันถึงจะเข้มแข็งขึ้น ? เมื่อเราถามว่า ทำอย่างไร จิตใต้สำนึกจะให้เราไปค้นหาคำตอบ ซึ่งจะทำให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้
นอกจากเปลี่ยนตัวเองแล้ว 'การเปลี่ยนสิ่งแวดล้อม' ก็เป็นสิ่งที่จะช่วยให้เราสามารถไปถึงสิ่งที่เราต้องการ หรือเปลี่ยนแปลงชีวิตให้เป็นไปตามที่ต้องการได้ 🌳🌴🌲⚘
1. รู้จักใช้เส้นประสาทกระจกเงา 🤓
- มนุษย์สามารถเลียนแบบพฤติกรรมของผู้อื่น หรือสิ่งมีชีวิตอื่นได้โดยไม่ต้องสื่อสาร ใกล้ใครก็คล้าย ๆ กันกับคนเหล่านั้น ดังนั้น เราควรเข้าไปอยู่ในหมู่คนที่เราอยากเป็น เช่น อยากเรียนเก่ง ก็ต้องเข้าแก๊งเด็กเรียน เป็นต้น
2. หาคนที่เชื่อมั่นในตัวเรา แล้วบอกเขาว่าเราอยากเปลี่ยนแปลงแค่ไหน
- สัญญากับเขาว่าเราจะเปลี่ยน ให้เขาคอยไถ่ถามเรา ดูแลเรา จะช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น เราเรียกว่า 'คู่หูดูแลพัฒนาการ'
3. หลอกสมอง 😌
- โดยการตั้งใจที่จะเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อย แต่เปลี่ยนทุก ๆ วัน ไม่ต้องเปลี่ยนใหญ่ ๆ ให้ค่อย ๆ ทำ เช่น พรุ่งนี้จะตื่นเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง ถ้าทำไม่ได้ก็อย่าไปโกรธตัวเอง ให้ฝึกใหม่อีก ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป
4. กฎของธรรมชาติ☺️
- อะไรที่ให้ความสบายกับเรา จะไม่ทำให้คุณเติบโต อะไรที่ไม่ทำให้เจ็บปวด ก็จะไม่แข็งแกร่ง ให้คิดเสมอว่า 'ยากสิดี' หรือ 'ท้าทายสิดี'
จบแล้วสำหรับเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ เพียงแค่เราค่อย ๆ ฝึกตาม เชื่อเหลือเกินว่าผู้อ่านทุกท่านจะสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเอง จนทำให้ชีวิตของคุณเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางที่ดีขึ้นไม่มากก็น้อยค่ะ
ขอบคุณความรู้ดี ๆ จากหนังสือ 'กรรมตามสมอง' ของคุณขุนเขานะคะ เล่มนี้รักสุด ๆ ครัชช ^^
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
