ใคร ๆ ก็อยากหน้าเด็ก ใคร ๆ ก็อยากสุขภาพดี วันนี้เรามีเคล็ดลับจากหนังสือเรื่อง 'ยิ่งหิว ยิ่งสุขภาพดี' มาแบ่งปันค่ะ 😊😊😊
เคล็ดลับนี้ถูกทดลองมาแล้วกับผู้เขียนคือ นายแพทย์โยะชิโนะริ นะงุโม (Yoshinori Nagumo) หรือที่ชาวเน็ตเรียกกันว่า “หมอโยะ” คุณหมออายุจะ 60 ปีแล้ว แต่ยังหล่อเฟี้ยว แถมจากการตรวจร่างกายของเขายังพบว่า อายุหลอดเลือดของเขา เท่ากับคนอายุ 26 ปี เท่านั้น 😯😯😯
หนังสือ ยิ่งหิว ยิ่งสุขภาพดีหมอโยะบอกว่า เมื่อเราหิว จะมียีนตัวหนึ่งทำงานช่วยฟื้นฟูเซลล์ (ยีนเซอร์ทูอิน) ซึ่งจะส่งผลให้เรามีผิวพรรณที่ผ่องใส สุขภาพดี 'ทำให้ดูอ่อนเยาว์' อายุยืนยาว ส่วนเคล็ดลับที่ว่า มี 3 ข้อ ดังนี้
1. กินอาหารวันละ 1มื้อ 🍱🥘🍲🍳
- แนะนำเป็นมื้อเย็นค่ะ (จริง ๆ ก็แล้วแต่เราสะดวก แนะนำเวลานี้เพราะเป็นเวลาครอบครัว และทำให้หลับสบาย ไม่แนะนำ เช้า/กลางวัน เพราะ 'สมองจะทำงานกระฉับกระเฉงที่สุดตอนเราหิว'
- โดยระหว่างวันถ้าหิวมาก ๆ แนะนำให้ทานน้ำผลไม้ คุ้กกี้โฮลเกรนหวานน้อย 🍊🍉🍈🍎🍇🍑
- ห้ามดื่มชา/กาแฟตอนหิวเพราะมีคาเฟอีนส่งผลเสียต่อร่างกาย (แนะนำเป็นชาข้าวบาร์เลย์ไม่มีคาเฟอีน) ☕❌
2. กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- กินผักทั้งใบ เปลือก และราก🥦🥒🌶🥕🍆
- กินปลาทั้งตัว (แนะนำเป็นปลาตัวเล็ก ๆ)🐟🐳
- กินธัญพืชเต็มเมล็ด (whole grains)🌽🌽
- ดื่มนม กินไข่ อาหารพวกนี้มีสารอาหารครบถ้วน
- ผลไม้ทานเปลือกไปเลย เพราะมีประโยชน์🍎
- ไม่กินมากเกิน ไม่กินไขมันเยอะเกิน ไม่กินน้ำตาลมากเกิน ไม่กินเกลือมากเกิน
- ดื่นน้ำวันละ 1 ลิตรพอ เพราะที่เหลือได้จากอาหารแล้ว กินน้ำมากเกินก็ไม่ดี🍶🥛🍹🥃🥤
3. การนอนหลับให้เพียงพอ😴😴😴
- นอนแต่หัวค่ำ ตื่นเช้าตรู่ แนะนำนอนหลับในช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 (เวลาของโกรทฮอร์โมน) ช่วยลดน้ำหนัก และกล้ามเนื้อแข็งแรง
- ตื่นมารับแสงอาทิตย์ช่วงเช้า ทำให้ได้สารแห่งความสุข และแสงแดดอ่อนเพียง 10 นาทีก็พอต่อการสร้างวิตามินดี ไม่ต้องนานเดี๋ยวจะแก่แทน🌞
เพิ่มเติม ❤🧡💛💚💙💜
ข้อแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย
- แนะนำ 'เดิน' เท่านั้น การเดินเยอะ ๆ จะช่วยให้แคลเซียมในกระดูกเพิ่มขึ้น 🚶♂️🚶♀️
- การออกกำลังกายแบบหักโหมไม่แนะนำ
- การหัดทรงตัวบนรถไฟ เรือ ต่าง ๆ เป็นสิ่งที่ดี
วิธีการเดิน 🚶♀️🚶♂️
- แขม่วท้องที่หย่อนยานแล้วยืดอก
- กำมือหลวม ๆ
- ค่อย ๆ เดิน ก้าวขาให้กว้างที่สุด
วิธีการทำให้เรามีความสุขในชีวิต 😄😃😊😁😀
- เราควรผสมผสานเรื่องที่ตัวเองชอบเข้ากับเรื่องที่เกลียด เพื่อให้ดำเนินชีวิตได้อย่างไม่ฝืน ตัวอย่างเช่น เราควรหาบางอย่างที่ทำให้เกิดความเพลิดเพลินเอาไว้บนโต๊ะทำงาน เช่น ต้นกระบองเพชรเล็ก ๆ เราจะได้เฝ้ามองมันเติบโต 😁
ทั้งนี้ เคล็ดลับใดเคล็ดลับหนึ่ง คงไม่สามารถเหมาะกับทุกคนได้ ถ้าใครที่น้ำหนักเกินคงจะเกิดประโยชน์ แต่สำหรับเด็ก ๆ คนท้อง หรือคนที่ร่างกายไม่แข็งแรง อาจไม่ได้เหมาะกับทุกข้อ ให้เลือกปรับใช้เคล็ดลับแต่ละข้อเหล่านี้อย่างเหมาะสมจะเกิดประโยชน์สูงสุด
You are what you do. สุขภาพดี สร้างได้ :)
ขอขอบคุณหนังสือ ยิ่งหิว ยิ่งสุขภาพดีค่ะ
ขอขอบคุณผู้อ่านทึกคนด้วยนะคะ ^^
#อ่านหนังสือกันเถอะะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
