ท่าออกกำลังกายที่บ้านยังไงให้ได้เอว 11
สำหรับช่วงนี้เราทุกคนก็ต้องอยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติกันนะคะทุกคน ดังนั้นเรามาดูกันดีว่ามีท่าออกกำลังกาย ท่าไหนบ้างที่จะทำให้สาวๆ สวยมีหุ่นสวย เอวเลข 11 กันค่ะ
ที่มา : https://www.youtube.com/watch?v=6TmQiugy_qw chloe Ting
ไม่ว่าใครก็ปรารถนาที่จะได้เอวเลข 11 ไปครอบครองกันทั้งนั้นจริงไหมหละคะสาวๆ
ก่อนอื่นเราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่า เอว 11 คืออะไร เส้นหน้าท้องที่ทุกคนอยากได้นั้น เรียกว่า abs crack ซึ่งจริงแล้วไม่มีชื่อเรียกเพราะจริงๆ แล้ว เส้นสองเส้นนั้นไม่ใช่กล้ามเนื้อค่ะ ทางที่จะทำให้เราได้ เอว 11 มา ก็โดยการออกกำลังกายเพื่อให้ไม่มี Body Fat และต้องมีหน้าท้องแกนกลางที่แข็งแรงค่ะ
ทำยังไงถึงจะได้เอวเลข 11 มาครอบครอง
ที่มา : https://www.youtube.com/watch?v=aIMfpvdOmX8 Emi Wong
Planks ค่ะ ดูเหมือนจะธรรมดาเกนไปใช่ไหมคะ แต่จริงๆ แล้ว Planks จะช่วยให้หน้าท้องแกนกลางของคุณนั้น แข็งแรง ดังนั้นไม่ต้องคิดมากค่ะ เรามาเริ่ม Planks กันเลยค่ะ ถ้าสำหรับใครที่เพิ่งเริ่ม Planks ก็สามารถโดยการเอามือวางลงกับพื้นค่ะ เหยียดขาตรงพยายามให้รู้สึกตรงหน้าท้อง เพราะให้ไม่รู้สึกเกร็งที่หน้าท้องก็อาจจะทำให้ไม่เห็นผลได้ค่ะ พยายามให้หลังตรง เกรงหน้าท้องไว้ค่ะ พยายามให้ค้างไว้ได้สัก 30 วินาที แล้วค่อยขยายเวลาขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ ไม่รีบนะคะ
ทำเท่าที่ทำได้ค่ะ แต่ต้องพยายามเอาชนะใจตัวเองให้ได้นะคะ
ค่อยๆ เพิ่มวันนี้ 30 วินาที พรุ่งนี้ 35 วินาทีค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปเรื่อยๆ ค่ะ หรือหากใครเริ่มเก่งแล้วสามารถเพิ่มความท้าทายให้มากขึ้นโดยการใช้ TRX เพิ่มก็ได้ค่ะ
ที่มา : https://betches.com/
“side lines” ที่จะทำให้เรา Hot!! แบบ 10 เต็ม 10 ได้แต่ใดมา ทำยังไงดีถึงจะได้มา
ต้องท่านี้เลยค่ะ Russian Twists จริงมีหลายท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้ได้
side lines มาค่ะ
แต่ที่เห็นผลที่สุดน่าจะเป็น Russian Twists นี่แหละค่ะ ที่จะทำให้สาวๆ สวยไม่มีที่ติ ในชุดเสื้อโชว์เอวค่ะ วิธีออกกำลังกายท่า Russian Twists ก็เริ่มจากนั่งลงกับพื้นค่ะ ถือ weight 1 อัน น้ำหนักประมาณ 3-5 กิโลกรัมค่ะ
และยกเท้าขึ้นเหนือพื้นค่ะ ขายื่นออกเล็กน้อย ให้เป็นลักษณะตัว V ค่ะ
แล้วก็ขยับ weight ข้างซ้ายสลับกับข้างขวา ประมาณ 30 วินาที หรือ 1 นาทีค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
