นั่งในท่าทางที่กระดูกสันหลังตั้งตรงบนเก้าอี้ หลับตาลง… รู้สึกในส่วนที่สัมผัสใต้ร่างกายเช่นก้นที่สัมผัสเก้าอี้ ฝ่าเท้าที่สัมผัสพื้น หายใจเข้ายาว หายใจออกยาว สามครั้ง หายใจปกติ …
รู้สึกที่หัว ที่กล้ามเนื้อคอ ขยับเล็กน้อยให้ผ่อนคลาย ที่ไหล่ ที่อก ที่สันหลัง ที่ท้อง ที่ท่อนขา ที่น่อง ที่เท้า ตื่นตัวรู้เท่าทัน และผ่อนคลาย(alert and relax)…
ความรู้สึกต่อจุดต่างๆของร่างกายอาจจะ เป็นความหนัก ความเย็นความร้อน ความขยาย ความหด หรือไม่รู้สึกอะไรบริเวณนั้น ไม่สำคัญว่าจะถูกหรือผิด…
ในระหว่างนั่งอยู่ให้สังเกตุและตื่นตัวต่อลมหายใจเข้าที่เย็นที่จมูกหรือปาก ลมหายใจออกที่อุ่นร้อน การพยายามเพ่งจิตอยู่เฉพาะลมหายใจอาจฝึกโดยนับลมหายใจออกจากหนึ่งถึงห้า หรือสิบ…
หากทุกครั้งที่เกิดสติหลุดไปเพลินที่อื่น ให้ตื่นตัวและสังเกตว่า เป็นความรู้สึกก็กำหนดรู้ว่าเป็นความรู้สึก (feeling labeling)หรือหากหลงเพลินไปคิดอดีตหรืออนาคตก็ให้กำหนดรู้ว่าเป็นความคิด…(thought labeling) เมื่อปฏิบัติครบประมาณห้านาที หรือสิบนาทีไว้ก็ค่อยๆลืมตาขึ้น…