เทคนิคในการลุกจากเตียงนอนตอนเช้าให้มีประสิทธิภาพ
พรุ่งนี้ก็ต้องกลับไปทำงานกันแล้วหลังจากพักผ่อนในช่วงสุดสัปดาห์กันมาเต็มที่นะครับ
วันนี้เรามาคุยเรื่องเบาๆกันถึงเทคนิคที่ช่วยให้ตื่นนอนได้แบบไม่ต้องกดทิ้งนาฬิกาปลุกหลายๆครั้ง และตื่นมาสดชื่นพร้อมไปทำงานกันครับ
Rawpixel
มาดูกันเป็นข้อๆเลยดีกว่าครับ
ขอแบ่งเป็น 3 ช่วงครับ
🧸Phase 1 ก่อนนอน
- ระหว่างวัน ควรเลี่ยงการหลับในช่วงเย็นหรือหัวค่ำ ถ้าอยากงีบระหว่างวันไม่ควรเกินช่วงบ่าย 3 เพื่อไม่ให้นอนหลับยาก
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่หนัก เช่น ออกกำลังกายหนัก ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน (ควรออกในช่วงเช้าหรือบ่ายแทน)
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารในช่วง 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากอาจทำให้ท้องอืด หรือกรดไหลย้อนได้ง่ายขึ้นช่วงนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ในช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะผู้ที่มักตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ และควรปัสสาวะก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียด เช่น ทำงานที่ต้องคิดเยอะๆ เล่นเกมหนักๆ เล่นมือถือ อ่านดราม่า ทะเลาะกับคนอื่น
- ทำกิจกรรมที่มีความผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือธรรมะ นั่งสมาธิ ฟังเพลงเบาๆเช่นเพลงคลาสสิค
- เตรียมสภาพการนอนให้เหมาะสม เช่น ไม่มีแสงหรือเสียงรบกวน อุณหภูมิพอเหมาะ หมอนและที่นอนไม่ทำให้ปวดเมื่อย
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้พอดีเวลาที่ต้องการตื่น ไม่ควรตั้งเผื่อแล้วกดทิ้งหลายๆครั้ง (ถ้าให้ดีควรตั้งนาฬิกาไว้ในจุดที่มือเอื้อมไปไม่ถึง ต้องลุกไปกด)
- ควรไปอยู่บนเตียงเมื่อพร้อมจะนอนแล้ว ไม่ควรทำกิจกรรมอื่น
Rawpixel
😴Phase 2 ระหว่างนอน
- ควรนอนให้เพียงพอและต่อเนื่อง อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง และไม่ควรเข้านอนดึกจนเกินไป เช่น เกินเที่ยงคืน
- ลองสังเกตปริมาณการนอนที่พอเหมาะกับตัวเราเอง ว่าประมาณกี่ชั่วโมงที่ตื่นมาแล้วจะสดชื่น
- ถ้าเข้านอนประมาณ 30 นาที แล้วยังไม่หลับ อาจลุกมาทำกิจกรรมเบาๆเช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ในความสงบ เมื่อง่วงจึงเข้านอนใหม่
- ถ้ามีอาการนอนกรน อาจเป็นสัญญาณบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (obstructive sleep apnea) จะทำให้นอนหลับไม่สนิท และง่วงซึมระหว่างวัน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง
Rawpixel
☀️Phase 3 ช่วงตื่นนอน
- ลุกขึ้นจากเตียงหลังตื่นนอน ไม่นอนเล่นต่อ หรือหยิบมือถือมาเล่นบนเตียง
- ให้ร่างกายรับแสงอาทิตย์ยามเช้า เพื่อช่วยกระตุ้นนาฬิกาธรรมชาติของเราให้รับรู้ อาจจะเปิดม่านรอมหน้าต่างถ้าไม่มีเวลา หรือออกไปเดินเล็กๆน้อยๆในตอนเช้า
- ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว
- ยืดเส้นยืดสายหรือออกกำลังกายตามสะดวก
นี่ก็เป็นเทคนิคเล็กๆน้อยๆที่เราสามารถนำไปปรับใช้ได้ เพื่อให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น และพร้อมสำหรับการทำงานในวันถัดไปนะครับ
เพื่อนๆคนไหนมีเทคนิคดีๆช่วยแนะนำกันได้นะครับ
ขอให้พรุ่งนี้เป็นวันที่ดีและสดชื่นสำหรับทุกคน :)
- 22
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
