Blockdit Logo (Mobile)
Inside Workout
•
25 พ.ค. 2020 เวลา 02:30 • สุขภาพ
การลดน้ำหนักที่ดีต้องเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย
หลายๆครั้งเรามักจะคิดว่าถ้าหากต้องการลดน้ำหนัก ต้องเผาผลาญพลังงานที่รับเข้าไปด้วยการเคลื่อนที่หรือเคลื่อนไหวเยอะๆ
1
แต่ความจริงแล้วการเคลื่อนไหว การเคลื่อนที่หรือการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันช่วยเผาผลาญพลังงานเพียง 15-20 % ของปริมาณทั้งหมด
1
หากพลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายนั้นเผาผลาญเพียงแค่
1 ใน 4 ของพลังงานทั้งหมด
แล้วพลังงานในแต่ละวันที่ร่างกายเราเผาผลาญนั้นหายไปไหน? เพื่อนๆอาจกำลังสับสน เรามาหาคำตอบกันครับ
Running Exercise
การเผาผลาญพลังงานในร่างกายนั้นแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ได้แก่
1) การเผาผลาญขณะพักผ่อน (Resting)
2) การเผาผลาญแบบใช้งาน (Active)
ซึ่งการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันจะอยู่ในการเผาผลาญแบบใช้งาน (Active) ส่วนการเผาผลาญพลังงานขณะพักผ่อน (Resting) นั้นเผาผลาญถึง 70% ของพลังงานทั้งหมดเลยทีเดียว
เพื่อความเข้าใจ ผมขอยกตัวอย่างกิจกรรมการเผาผลาญพลังงานของผมในวันที่ 20/05/20
โดยวันนั้นร่างกายได้เผาผลาญพลังงานไปทั้งสิ้น 2,734 กิโลแคลอรี่ แบ่งเป็น
1) การเผาผลาญพลังงานขณะพักผ่อน 2,015 กิโลแคลอรี่ (74% ของพลังงานทั้งหมด)
2) การเผาผลาญพลังงานแบบใช้งาน 719 กิโลแคลอรี่ (26% ของพลังงานทั้งหมด)
- วิ่งระยะทาง 6.12 กิโลเมตร ซึ่งเผาผลาญพลังงานไป 435 กิโลแคลอรี่
- การเดิน/การเคลื่อนไหว/การกินอาหาร/อื่นๆ ซึ่งเผาผลาญพลังงานไป 284 กิโลแคลอรี่
1
การเผาผลาญพลังงานทั้งหมด
การเผาผลาญพลังงานจากการวิ่ง
จะเห็นว่าการเผาผลาญพลังงานส่วนใหญ่จะเป็นแบบขณะพักผ่อน ซึ่งการเผาผลาญพลังงานขณะพักผ่อนคือ การเผาผลาญขั้นพื้นฐานของร่างกายในชีวิตประจำวัน สร้างความร้อน สร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกาย
โดยไม่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของร่างกายแต่จะอาศัยกล้ามเนื้อ โดยกล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานได้ 10 กิโลแคลอรีต่อวัน ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อเยอะก็เผาผลาญพลังงานได้เยอะและทำให้ผอมง่าย
3
ส่วนวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นก็มีหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น Weight Training หรือ Body Weight สำหรับเพื่อนๆ ที่พึ่งเริ่มต้นการลดน้ำหนัก ผมแนะนำให้เริ่มขากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่ายกายได้แก่ ต้นขา โดยบริหารด้วยการเล่นสควอต
Bench Squat
ความจริงสำหรับการลดน้ำหนักที่เพื่อนๆต้องรู้คือ น้ำหนักที่ลดลงไปของร่างกายเราจากการคุมอาหารหรือการออกกำลังกายแบบ Cardio นั้นไม่ใช่เพียงไขมันเพียงอย่างเดียวแต่รวมถึงกล้ามเนื้อเราด้วย
ซึ่งจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญไขมันในอนาคตของเรา ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดีต้องเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เพราะกล้ามเนื้อเปรียบเสมือน "เตาเผาไขมันขนาดใหญ่ของร่างกายเรา"
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่และถ้าหากชอบบทความนี้ อย่าลืมกด Like กด Share และกดติดตาม Inside Workout ด้วยนะครับ
ที่มารูปภาพ
โฆษณา