รู้สึกเครียดกันอยู่ใช่ไหม? 4 อาหารที่ช่วยให้คุณลดความตึงเครียดลงได้
ตั้งแต่เริ่มปี 2020 มีแต่เรื่องราว ข่าวสาร หรือเหตุการณ์รุนแรงที่กระทบจิตใจเรามากมายเหลือเกิน
ช่วงนี้สถานการณ์การแพร่ระบาดของโรคติดเชื้อไวรัสโคโรนา 2019 (โควิด - 19) อาจจะทุเลาลงบ้าง แต่ก็ไม่รู้ว่ามันจะอยู่กับเราไปอีกนานเท่าไหร่ โควิด-19 มันทำให้ทุกอย่างหยุดชะงัก คนทยอยตกงานถูกเลิกจ้างมากขึ้น รายได้ที่เคยมีกลับหดหายไป
ฉะนั้นเราต้องหมุ่นดูแลสุขภาพจิตและสุขภาพกายให้ดีเพื่อต่อสู้และผ่านเหตุการณ์ร้ายๆนี้ไปให้ได้ วันนี้เพจ 2-Minute Read จึงขอเสนอ ‘4 อาหารที่ช่วยให้คุณลดความตึงเครียดลงได้’
ภาพถ่ายโดย Ella Olsson จาก Pexels
1.ผักและผลไม้
ผักกาด แตงกวา พริกเหลือง หรือแครอท โดยเฉพาะแครอท ขึ้นชื่ออย่างมากเรื่องเบต้าแคโรทีน และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย ส่วนผลไม้ เช่น กล้วย ซึ่งมีวิตามินอยู่มากช่วยลดความตึงเครียด ความอ่านล้า และยังกระตุ้นการทำงานของสมองอีกด้วย แอปเปิ้ลมีวิตามินซีสูง ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้ดีขึ้น
ภายถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels
2.โปรตีนคุณภาพสูง
โปรตีนที่หาได้ง่ายที่สุดก็คือ ไข่ นั้นเอง โดยไข่หนึ่งฟองจะมีโปรตีน 5.5 กรัมมีแคลอรีเพียง 68 แคลอรี่
ไข่ขาวมีแคลอรี่เพียง 17 แคลอรี่ ไม่มีไขมัน ส่วนไข่แดงหนึ่งฟองจะมี 55 แคลอรี่ ไขมัน4.5 กรัม เป็นไขมันอิ่มตัว 1.6 กรัม คอเลสเตอรอล 210 mg
ภาพถ่ายโดย Public Domain Pictures
3. ปลาที่มีไขมัน
แซลมอนหรือปลาทูน่า นั้นมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมากและก็ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอีกด้วย สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจรวมถึงการลดความเครียดเนื่องจาก Omega-3 ในพวกมันช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายลง
ภาพถ่ายโดย Polina Tankilevitch ชอคโกแลต
4.ดาร์กช็อกโกแลต
อาหารที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งที่ผู้คนไม่เคยนึกถึงเลย ก็คือ ดาร์กช็อกโกแลต มีแมกนีเซียมระดับสูงดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังลดความเครียดได้อีกด้วย
ฝากติดตามกันด้วยนะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
