จิตวิทยาการรักตนเอง: คุณรักตัวเองมากแค่ไหน?
(พร้อมแบบทดสอบทางจิตวิทยา)
ภาพปกโดย Roman Sambroskyi จาก shuttterstock
ในช่วงเวลาวิกฤตมักจะมีโอกาสแฝงอยู่เสมอ ในสถานการณ์การระบาดของโรค COVID-19 ที่ทำให้เราต้องอยู่บ้านมากขึ้น ส่งผลให้เรามีเวลามากขึ้น
เช่นกัน และเวลาที่เพิ่มมากขึ้นนั้นอาจถือได้ว่าเป็นโอกาสของใครหลายๆคน โอกาสที่จะได้อยู่กับตัวเอง ทบทวนตัวเอง และรักตัวเองให้มากขึ้น
คุณรักตัวเองไหม?
แบบประเมินความรักต่อตนเอง (Self-Love Assessment หรือโดยย่อ
SLA) เป็นแบบทดสอบที่พัฒนาโดย Global Association of Holistic
Psychotherapy ซึ่งเป็นสมาคมทางจิตบำบัดแบบองค์รวมระดับโลก ตั้งอยู่ในรัฐวิสคอนซิน ประเทศสหรัฐอเมริกา แบบทดสอบนี้ได้รับการตรวจสอบ
และวิจัยทางสถิติโดยผู้เขียน และเป็นส่วนหนึ่งของวิทยานิพนธ์ระดับ
ปริญญาโทแห่งมหาวิทยาลัยลิเวอร์พูลในประเทศอังกฤษ พบว่ามีความน่า
เชื่อถือและสามารถนำมาใช้วัดผลหรือระดับของความรักที่บุคคลหนึ่งมีต่อ
ตัวเองได้
ภาพโดย freepik จาก freepik
คุณรักตัวเองมากแค่ไหน?
ให้คะแนนข้อความต่อไปนี้โดยที่
คะแนน 0 คือไม่เคย
1 คือนานๆที
2 คือเป็นบางโอกาส
3 คือบ่อยครั้ง
4 คือเป็นส่วนใหญ่
และ 5 คือเป็นประจำหรือตลอดเวลา
1. เวลาฉันส่องกระจกดูตัวเอง ฉันเห็นตัวเองและฉันรักคนในกระจกนั้น
2. ฉันรู้สึกผิดเสมอถ้าฉันดูแลตัวเองหรือทำอะไรเพื่อตัวเอง แทนที่จะทำ
เพื่อผู้อื่น
3. เมื่อฉันอยู่ในสังคมที่ต้องพบปะผู้อื่น ฉันรู้สึกผ่อนคลายและเป็นตัวของตัวเอง
4. คุณค่าของฉันขึ้นอยู่กับว่าผู้อื่นคิดหรือรู้สึกกับฉันอย่างไร
5. เมื่อฉันทำผิดพลาด ฉันรู้สึกเห็นใจตัวเอง และเรียนรู้จากความผิด
พลาดนั้นแทนที่จะเอาแต่โทษตัวเอง
6. ฉันทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงหรือไม่ทำให้ผู้อื่นโกรธฉัน
หรือไม่พอใจในตัวฉัน
7. ฉันมีความชัดเจนในตัวเอง รู้ว่าพรสวรรค์และความสามารถพิเศษใน
แบบของฉันเองมีอะไรบ้าง
8. ฉันมั่นใจว่าฉันสามารถบรรลุเป้าหมายที่ฉันใฝ่ฝันไว้ได้
9. ฉันตระหนักดีว่า มันเป็นหน้าที่ของฉัน -ไม่ใช่ของใครอื่น ที่จะนิยาม
คุณค่าและความงดงาม/ความน่ารักของตัวฉันเอง
10. ฉันตระหนักดีว่า คุณค่าของฉันนั้นมาจากรากฐานภายในจิตใจของฉัน ไม่ใช่จากภายนอก (เช่น ผลงานหรือรูปลักษณ์ภายนอก)
11. ฉันรู้สึกรักตนเองอย่างไม่มีเงื่อนไข ความรักที่ฉันมีให้แก่ตัวฉันเองนั้น
มีไม่จำกัดตลอดวัน ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในระหว่างวันก็ตาม
ภาพโดย senivpetro จาก freepik
การคิดคะแนน
กลับคะแนนข้อ 2, 4 และ 6 (0 = 5, 1 = 4, 2 = 3, 3 = 2, 4 = 1, และ
5 = 0) แล้วบวกคะแนนทั้ง 11 ข้อรวมกัน ก็จะได้ผลลัพธ์ ดังนี้
0-10 คะแนน (น้อยกว่า 20%) ความรักที่คุณมีให้แก่ตัวเองนั้นไม่มีเลยหรือมีน้อยมากเข้าขั้นวิกฤต เหตุผลและ/หรือปัจจัยที่ทำให้คุณไม่รักตัวเองเท่าที่
ควรนั้นอาจมีได้หลายอย่าง ตั้งแต่ การเลี้ยงดู สภาพแวดล้อม ปัจจัยทาง
สังคม สารเคมีและปฏิกิริยาเคมีในสมอง เป็นต้น ถ้าการพูดคุยกับตัวเอง
และคนที่คุณรักและรักคุณ ไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นต่อตัวคุณเอง คุณอาจจะ
อยากระบายกับผู้ที่พร้อมจะรับฟังคุณจริงๆ เช่น สายด่วนสุขภาพจิต (โทร.
1323 โทรฟรี 24 ชม.) สมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย (โทร. 02-713-6793 เวลา 12:00-22:00 น.) เป็นต้น และคุณอาจจะต้องขอความช่วย
เหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เพราะการปล่อยให้
ความรู้สึกแย่ต่อตัวคุณเองเป็นไปอย่างต่อเนื่องในระยะเวลานาน อาจนำไปสู่อาการและความผิดปกติทางจิต เช่น โรคซึมเศร้า และอาจนำไปสู่การทำร้ายตัวเองได้
11-21 คะแนน (หรือประมาณ 20-30%) คุณไม่ค่อยรักตัวเองเลย อาจจะเป็นเพราะคุณยังไม่แน่ใจในความเป็นตัวของคุณเอง จุดยืนของคุณ บุคลิกและ
ความสามารถของคุณ สิ่งที่คุณต้องการหรือสำคัญสำหรับคุณ สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ฯลฯ การพูดคุยกับตัวเองอย่างเปิดเผย และ/หรือพูดคุย ขอความเห็นและคำแนะนำที่จริงใจและสร้างสรรค์จากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่คุณ
เชื่อใจและมีความปรารถนาดีต่อคุณอย่างแท้จริง อาจช่วยให้คุณค้นพบ
ตนเอง และหลายๆคำตอบที่คุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับตัวของคุณเอง
22-32 คะแนน (หรือประมาณ 40-50%) คุณรักตัวเองในระดับปานกลาง
ในสังคมปัจจุบันที่มีความกดดันสูง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องเรียน หน้าที่การงาน สร้างฐานะ สร้างครอบครัว ฯลฯ ความคาดหวังของสังคมมีมากมายจนอาจ
จะทำให้คุณลืมว่าอะไรที่สำคัญกับตัวคุณเองมากที่สุด การหาเวลากลับมา
อยู่กับตัวเอง คิดทบทวนกับตัวเองเพียงลำพังโดยปราศจากความคาดหวัง
และความกดดันจากสังคมและผู้คนรอบข้าง อาจช่วยให้คุณตระหนักได้ว่า
คุณคือใคร และจริงๆแล้วคุณต้องการอะไรเพื่อตัวคุณเองกันแน่
33-43 คะแนน (หรือประมาณ 60-70%) คุณรักตัวเองค่อนข้างมาก แต่อาจจะมีเป็นบางทีที่เหตุการณ์และผู้อื่น ทำให้คุณไขว้เขวไปจากการเป็นตัวของ
คุณเองและจุดยืนที่คุณมี การเตือนตัวเองอยู่เสมอว่า ผู้อื่นก็คิดถึงตัวพวกเขาเองมากกว่าคุณ และไม่มีใครคิดถึงคุณหรือแคร์ความรู้สึกของคุณเท่าตัวของคุณเอง อาจช่วยให้คุณกลับมายืนหยัดในความเป็นตัวคุณ สิ่งที่คุณต้องการ และสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง
44-55 คะแนน (หรือ 80% และมากกว่า) ความรักที่คุณมีให้แก่ตัวคุณเอง
นั้นมีเพียงพอสม่ำเสมอและมักจะมีมากหรือไม่จำกัด คุณอาจจะมีช่วงเวลาที่
แย่ รู้สึกเศร้าหรือผิดหวังบ้าง แต่ไม่ว่าจะมีเหตุการณ์หรือความรู้สึกไม่ดีใดๆผ่านเข้ามาในชีวิต คุณก็สามารถที่จะกลับมายืนหยัดอย่างสงบและมีความ
สุขอีกครั้งได้อย่างรวดเร็ว เพราะคุณตระหนักดีว่าคุณไม่สามารถที่จะควบคุมปัจจัยภายนอกได้ ดังเช่นที่คุณไม่สามารถไปบังคับให้คนอื่นมารักคุณใน
แบบที่คุณต้องการได้ เพียงตัวของคุณที่รักตัวเองในแบบที่คุณเป็น เท่านั้นก็
เพียงพอแล้วสำหรับคุณ
ภาพโดย New Africa จาก Adobe Stock
ความรัก (Love) อันนำมาซึ่งความสุข (Happiness) เริ่มที่ตัวและใจของคุณเอง (Self)
อ้างอิง
Global Association of Holistic Psychotherapy. (n.d.). Self-Love Assessment. Retrieved from http://marthatassinari.com/wp-content/uploads/SelfLoveAssessment.pdf
Stubbs, M. P. (2019). The association of self-love and happiness: Are people with healthy self-love happier in a romantic relationship? (Unpublished master’s dissertation). University of Liverpool, UK.
เครดิตภาพ
- 9
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
