กินนอนกินอะไรดี
ก่อนจะนอนหลายคนเกิดอาการหิวท้องร้องนอนไม่หลับแน่นอนหากไม่ได้กินอะไร แต่จะกินอะไรดีที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะกับเวลาที่จะเข้านอน เริ่มต้นที่ผลไม้
เครดิตภาพ pexels.com
กีวีสด เป็นผลไม้ที่เหมาะกับกินก่อนนอน กีวีสด 1-2 ลูกนอกจากอิ่มท้องแล้วยังมีไฟเบอร์และวิตามินซีสูง นอกจากนี้แล้วกีวียังมี เซโรโทนิน (Serotonin) คือสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น
ภาพ pexels.com
ถั่วพิสตาชิโอ 1 กำมือ นอกจากอิ่มท้องแล้วความสามารถพิเศษของถั่วพิสตาชิโอคือทำให้สมองหลั่งสาร เมลาโทนิน (Melatonin) ออกมาซึ่งเจ้าเมลาโทนินนี้ปกติสมองจะหลั่งออกมาตอนที่มีแสงน้อยหรือตอนมืดพูดตามภาษาชาวบ้านก็คือ สารชนิดนี้จะทำให้รู้สึกง่วงและอยากหลับ
นอกจากอาหารแล้วเครื่องดื่มร้อนๆ ที่จะส่งผลให้หลับง่ายและยังเข้ากับบรรยากาศห้องนอนที่เปิดแอร์เย็นฉ่ำ อย่างชาคาโมมายล์ ซึ่งเป็นชาที่ไม่มีคาเฟอีนและตัวคาโมมายล์นี้จะส่งผลช่วยบำรุงระบบย่อยอาหาร ลดภาวะซึมเศร้าได้ แล้วยังช่วยลดความวิตกกังวลช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้นอนหลับสบาย
ภาพ https://unsplash.com/s/photos/camomile
ชาอีกขนิดทึ่ขอนำเสนอทึ่ใช้วัตถุดิบมาจากห้องครัว คือชาชินนาม่อน หรือที่เรียกว่าอบเชย มีวิธีการทำเพียงไม่กี่ขั้นตอน เริ่มต้น นำอบเชยแบบแท่งประมาณ 3-4 แท่งมาใส่ลงแก้วเติมน้ำร้อนแช่ไว้ประมาณ 5 นาทีหลังจากนั้นนำแท่งอบเชยออกเติมน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา สรรพคุณของชาอบเชยผสมน้ำผึ้งนอกจากช่วยระบบย่อยให้ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดแก๊สที่อยู่ในกระเพาะอาหารให้ลดลง อบเชยช่วยให้หลับสบายได้นานเพราะว่าจะไปช่วยยควบคุมระดับน้ำตาลในนเลือด ช่วยให้โลหิตหมุนเวียนได้ดีเนื่องจากทีสารแทนนิน (Tannins) เป็นสารอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งส่วนน้ำผึ้ง ในน้ำผึ้งมีสารทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แล้วยังทำให้รู้สึกง่วงนอน นอกจากนี้ในน้ำผึ้งยังมีสารไกลโคเจน(Glycogen) ซึ่งจะช่วยให้เรานอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก
ใครอ่านแล้วชอบแบบไหนก็นำไปใช้ได้จะได้หลับสบาย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
