วิ่งยาว (Long run) น่าเบื่อ !! II ทำไงดี ?
การวิ่ง Long Run หรือการวิ่งยาวหนึ่งในตารางที่สาวก ระยะไกลต้องมีโปรแกรมนี้วิ่ง ไม่ว่าจะเป็นระยะ Half marathon 21 กิโลเมตร หรือ Full marathon 42 กิโลเมตร ในการนิยามการวิ่งยาวของแต่ละคนไม่เท่ากัน ถ้าสำหรับคนที่จะลง 21 กิโลเมตร การวิ่งยาวจะประมาน 15 กิโลเมตร ขึ้นไป แต่หากสำหรับระยะ 42 กิโลเมตรแล้ว การวิ่งยาวอาจจะหมายถึง 20,25,30 หรือ 35 กิโลเมตรขึ้นไป
การ Long Run ช่วยให้ร่างกายเรายืนระยะได้มากขึ้น สร้างความทนทานให้กล้ามเนื้อ ปรับร่างกายให้แกร่งมากขึ้น รวมไปถึงระบบหัวใจที่สามารถทนกับเวลาที่นานและความเร็วต่อเนื่อง ช่วยในการรู้ถึงขีดความสามารถของตัวเองว่าเราวิ่งได้ถึงประมาณไหน และจะถึงจุดล้าในช่วงกิโลเมตรที่เท่าไหร่ และนั่นเองคือระยะเวลาที่เราต้องวิ่งซึ่งกินเวลาหลายชั่วโมงพอสมควร ซึ่งบางคนมีหลากหลายเหตุผลของการเลิกวิ่งยาวก่อน คือ เบื่อ ซ้ำซาก จำเจ
💡ผมเลยเอาเทคนิคที่ตัวเองเคยใช้มาแนะนำเพื่อนๆในแบบฉบับของตัวผมเอง จะนำไปใช้ก็ได้นะครับ หรือหากใครมีเทคนิคอื่นๆที่ดี สามารถแนะนำเพื่อนนักวิ่งได้เลยครับ💡
1.วิ่ง City run หนึ่งในการวิ่งยอดฮิตใน พศ.นี้เลยครับ การวิ่งซิตี้รันในกรุงเทพ ทำให้การวิ่งยาวหายน่าเบื่อไปเลย ไม่ว่าจะเป็นจุดต่างๆให้เชคอิน ถ่ายรูป หรือจะพักตามจุดต่างๆ เช่น เซเว่น ที่มีแทบจะทุก ตารางเมตรในกรุงเทพ หรือจะเป็นร้านอาหารอร่อยๆแนวๆ ก็เป็นหนึ่งในเป้าหมายของนักวิ่งซิตี้รันครับ
สำหรับเส้นทางวิ่ง เพื่อนนักวิ่งสามารถกำหนดจุดได้เลย เช่น จากบ้านตัวเอง ไปสยาม หรือ จากบ้านตัวเองวิ่งไปสวนลุม
แต่สำหรับสายระยะไกล ถ้าอยากวิ่งผมแนะนำเส้นทางนึงคือ สยามไปถึงสถานตากอากาศบางปู ระยะทางประมาณ 35 กิโลเมตร ผมเคยวิ่งเพื่อซ้อมไประยะ 42 กิโลเมตร หากเพื่อนนักวิ่งคนไหนสนใจลองวิ่งตามได้ครับ มีเซเว่นตลอดทาง วิ่งเรียบรถไฟฟ้าบีทีเอส ไปตามทางเลยครับ ผมแปะลิงค์ที่ผมเคยวิ่งไว้ให้นะครับ
📌https://www.strava.com/routes/17511674
หากใครสนใจเส้นทางวิ่งระยะอื่นๆ เช่น วิ่งยาว 15 หรือ 20 กิโลเมตร สามารถขอเส้นทางที่ผมเคยได้วิ่ง เพื่อเป็นแนวทางได้ครับผมไม่หวงครับ 🙋🏾♂️
2.การวิ่งกับเพื่อน คือ สิ่งที่ดีมาก สำหรับการวิ่งยาว การมีเพื่อนวิ่ง ได้คุยได้ปรับรอบขา ปรับท่าวิ่ง หรือจะคุยในเรื่องต่างๆ แทบจะลืมความเหนื่อยเลยครับ เวลาจะรู้สึกว่าเร็วมาก แปปเดียวครบ โล แล้ว ประมาณนี้เลยครับ 🏃🏾♂️🏃🏾♂️
3.การจำลองการวิ่งเสมือนจริง ในที่นี่ไม่ได้หมายถึงไปวิ่งเส้นทางจริงนะครับ แต่หมายถึง การเตรียมตัววิ่งจริงๆ เช่น เสื้อผ้า รองเท้า การกิน การนอน และความเร็วหรือเพซที่จะวิ่ง การวางแผนการวิ่ง ทั้งหมดนี้จะช่วยให้วันวิ่งจริง เราวิ่งได้ตามแผนที่เราซ้อมมาได้มากขึ้นครับ
4.สวนลุม สวนรถไฟ สวนจตุจักร ที่ซ้อมยาวแบบมาตรฐาน นักวิ่งที่รู้จัก ส่วนใหญ่ชอบซ้อมยาวในสวนที่ผมบอกมา เพราะ ด้วยที่มีความเป็นลูป เช่น สวนลุม มีรอบละ 2.5 กิโลเมตร ถ้าวิ่ง 4 รอบก็จะตกประมาณ 10 กิโลเมตร พอดี ซึ่งง่ายต่อการวางแผนการวิ่ง และมีเพื่อนนักวิ่งทุกเพศทุกวัย วิ่งออกกำลังกายกันตลอดทั้งวันแน่นอนครับ แล้วแต่คนจะสะดวกเลือกไปเลยครับ (ส่วนตัวผมไปสวนลุม เพราะใกล้สุดครับ เคยซ้อมมากสุด 30 กิโลเมตร)
ทั้งนี้มีอีกหลายวิธีเช่น การฟังเพลงก็จะช่วยในเรื่องการวิ่งยาวได้เช่นกัน แต่ส่วนตัวผมเป็นคนไม่พกโทรศัพย์วิ่งเพราะไม่ถนัด และ ไม่ชอบให้อะไรมาติดตัวครับ ชอบวิ่งตัวเปล่ามากกว่า ทั้งนี้ หูฟัง mp3 ที่มีเพลงในตัว ก็เป็นทางเลือกสำหรับคนไม่พกโทรศัพท์วิ่งแบบผม แต่ผมบอกได้เลยครับว่า ผมไม่มีตังซื้อ 555+
📍ทั้งนี้การวิ่งยาวสำหรับผมมีทั้งแบบ เน้นระยะทางไม่เน้นเวลา และ เน้นระยะทางเน้นเวลา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเพื่อนนักวิ่งจะออกแบบการวิ่งของตัวเองอย่างไร
💬สำหรับผม เน้นระยะทางสำหรับวันวิ่ง City run วิ่งไปเรื่อยๆๆไม่เน้นเวลา สบายๆ ครับ สิ่งสำคัญในการวิ่งยาว คือฝึกให้ร่างกายสามารถทนทานต่อระยะทางที่เพิ่มขึ้น เพื่อวิ่งได้อย่างต่อเนื่องตามระยะทางที่ตั้งไว้
แต่ถ้าผมวิ่งสวนที่มีความเป็นลูป ผมจะเน้นระยะทางและเน้นเวลาเพื่อควบคุมความเร็วตามแผนที่ตั้งใจไว้ เพื่อซ้อมให้เสมือนจริงมากที่สุดครับ 💬
วางแผนการวิ่งยาวของตัวเองดีๆ แล้วเราจะสนุกกับมันครับ💯
ฝากติดตามและขอบคุณมากครับ
Run In Race
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
