Blockdit Logo (Mobile)
OFFIT - กายภาพบำบัดออนไลน์
•
9 มิ.ย. 2020 เวลา 12:31 • ไลฟ์สไตล์
ถึงแม้ว่าช่วงนี้ธุรกิจหลายๆอย่างจะเริ่มกลับมาเปิดแล้ว รวมถึงร้านนวดด้วยเช่นกัน แต่ก็ยังมีอีกหลาย ๆ คน ที่ยังไม่มั่นใจ ไม่กล้าไปใช้บริการ
ดังนั้นหลายๆคนเลยเลือกที่จะนวดด้วยตนเอง หรือให้คนที่บ้านนวดให้ นวดแบบงูๆปลาๆ ไม่รู้จะหายหรือเจ็บมากกว่าเดิม
ดังนั้นวันนี้เราเลยๆคัด 7 ท่านวดที่สามารถทำเองหรือให้คนในบ้านนวดให้ได้
จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
สำหรับใครที่อยากติดตามคลิปเต็มๆเชิญที่ลิงค์นี้เลย : https://www.facebook.com/OffitRehab/videos/1865524973580063/
1.นวดคอ
สำหรับใครที่นั่งทำงานนานๆอาจจะเมื่อยบริเวณคอด้านหลังได้ ซึ่งท่านี้สามารถนวดได้ด้วยตนเอง โดย
1.เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอยเหมือนในรูป
2.ใช้นิ้วมือโป้งกดค้างไว้นับ 1-10
3.จากนั้นไล่ลงไปตั้งแต่ต้นคอยันท้ายทอย
**คำเตือน จุดหลังคอตรงนี้ถือว่าเป็นจุดที่อันตรายถึงชีวิตถ้ากดผิดหรือแรงเกินไป ดังนั้นไม่ควรกดให้เจ็บ และไม่ควรให้คนอื่นในบ้านนวดให้บริเวณนี้
สำหรับใครที่อยากติดตามคลิปเต็มๆเชิญที่ลิงค์นี้เลย : https://www.facebook.com/OffitRehab/videos/1865524973580063/
2.นวดบ่า&ไหล่
บ่าเป็นอีกหนึ่งจุดยอดฮิตที่คนทำงานมักจะปวดกันบ่อย ซึ่งที่นี้สามารถนวดเองก็ได้ หรือให้คนอื่นนวดให้ก็ได้
ถ้านวดเองทำตามนี้
1.ใช้มืออีกข้างพาดมาที่บ่าด้านตรงข้าม
2.เอานิ้วทั้ง 4 นิ้วกดลงไปบนบ่า กดลงไปตรงเนื้อนิ่มๆ (ถ้าแข็งๆคือกระดูก กดไปก็ไม่หายปวด)
3.ค้างไว้จุดละ 10 วิ
4.ทำขึ้นๆลงๆ 3-5 รอบ
ส่วนใครให้คนอื่นนวดให้ก็ทำตามนี้เลย
1.คนนวดให้ทำวางนิ้วโป้งสองข้างวางลงบนไหล่
2.จากนั้นใช้นิ้วโป้งทั้งสองข้างถูขึ้นถูลงสลับกันตามแนวก้างปลา
3.ไล่ขึ้นลงตั้งแต่ตนคอไปถึงหัวไหล่
ท่านี้ไม่ค่อยอันตรายแต่แนะนำให้ค่อยๆกดไม่ต้องกดแรงมากอาจจะเกิดอาการเจ็บกว่าเดิมได้
สำหรับใครที่อยากติดตามคลิปเต็มๆเชิญที่ลิงค์นี้เลย : https://www.facebook.com/OffitRehab/videos/1865524973580063/
3.นวดแขน
แขนอาจเป็นส่วนที่หลายๆคนไม่ค่อยปวดเท่าไหร่ตอนทำงาน แต่ใครที่เล่นกีฬาหนักๆ หรือปกติไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย แต่อยู่บ้าน WFH เกิดฟิตอยากวิดพื้นสัก 20 ครั้งขึ้นมา ก็อาจจะปวดแขนได้
สำหรับใครที่อยู่คนเดียว นวดคนเดียวทำได้โดย
1.นำแขนข้างที่ไม่ปวด บีบไปที่แขนข้างที่ปวด ตั้งแต่ต้นแขนจนถึงข้อมือ โดยเว้น ไม่ต้องบีบบริเวณข้อต่อ
2.บีบขึ้นลงสลับกันไป โดยกดให้โดนส่วนนิ่มๆที่เป็นกล้ามเนื้อ (ถ้าแข็งๆอาจเป็นกระดูก)
ส่วนใครให้คนใกล้ตัวนวดให้
1.ให้คนที่จะนวดจับแขนเราด้วยมือของเค้าทั้งสองข้าง
2.ใช้มือข้างนึงบิดขึ้น อีกมือนึงบิดลงสลับกัน
3.ไล่ลงไปตั้งแต่แขนจนถึงข้อมือ โดยไม่ต้องเว้นส่วนข้อต่อ
ท่านี้ไม่ต้องกังวลว่าจะเจ็บมากนัก เพราะเป็นส่วนที่อันตรายน้อย แต่ถ้าบิดแล้วมีอาการเจ็บกว่าเดิม ให้หยุดทันทีเพราะอาจจะมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบ ควรมาปรึกษานักกายภาพก่อน
สำหรับใครที่อยากติดตามคลิปเต็มๆเชิญที่ลิงค์นี้เลย : https://www.facebook.com/OffitRehab/videos/1865524973580063/
4.นวดมือ
มือเป็นอีกอวัยวะที่ปวดได้ง่ายเช่นกัน สาเหตุอาจจะเกิดจากการนั่งพิมพ์งานทั้งวัน หรือบางคนเป็นสายเกมเมอร์ เล่น rov ต่อกันหลายชม.ก็ปวดมือได้
วิธีแก้สามารถทำได้ด้วยตัวเอง
1.ใช้มือข้างที่ไม่ปวดจับมือข้างที่ปวดไว้
2.ใช้นิ้วโป้งกดไล่ไปตามบริเวณที่ปวด
สำหรับใครปวดมือแล้วปวดนิ้วด้วยก็ทำตามนี้เลย
1.นำนิ้วโป้ง ชี้ กลาง ข้างที่ไม่ได้ปวดจับนิ้วที่ต้องการนวดไว้
2.คลึงเบาๆตั้งแต่ต้นถึงปลายนิ้ว (ทำเบาๆไม่ต้องบิดหรือหมุน)
สำหรับใครที่อยากติดตามคลิปเต็มๆเชิญที่ลิงค์นี้เลย : https://www.facebook.com/OffitRehab/videos/1865524973580063/
ก็จบกันไปแล้วนะ กับวิธีการนวดด้วยตัวเอง การนวดเป็นแค่วิธีการบรรเทาอาการปวดเท่านั้น ไม่สามารถแก้ปัญหาระยะยาว หรือทำให้ไม่กลับมาปวดซ้ำได้
ดังนั้นถ้าใครทำแล้วไม่หายสามารถมาปรึกษากับนักกายภาพของเรา OFFIT ได้เลย ฟรี!!! สำหรับผู้ใช้บริการครั้งแรก จนถึงสิ้นเดือน มิถุนายน 63 นี้เท่านั้น
เผื่อใครที่ดูภาพแล้วไม่เข้าใจ สามารถดูคลิปเต็มๆได้ที่ลิงค์นี้เลย :
https://www.facebook.com/OffitRehab/videos/1865524973580063/
โฆษณา