“It’s okay, you’re human.”
(มันโอเคสิ คุณเป็นมนุษย์นะ)
.
เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา
ใบตองได้มีโอกาสดูซีรี่ย์เกาหลีเรื่องหนึ่ง
ชื่อเรื่องว่า
“It’s Okay to Not Be Okay”
รู้มาคร่าวๆว่าเป็นแนวจิตวิทยา
แต่ยอมรับว่าไม่ได้คาดคิดกับงานที่ออกมา
ว่าจะมีความละเอียดในทุกบท ทุกฉาก
ทุกมิติของแต่ละตัวละครขนาดนี้
จนวันนี้อดรนทนไม่ได้ที่จะนำเกร็ดความรู้ที่ได้มาแบ่งปัน
เพื่อให้ทุกคนได้นำไปใช้ประโยชน์กันค่ะ
.
ก่อนอื่นเลย หลายคนคงเคยรู้สึกแย่
รู้สึกหงุดหงิด โมโห อารมณ์เสีย เสียใจ
ที่อะไรๆมักไม่เป็นดั่งใจใช่ไหมคะ?
ยิ่งเวลามีใครต่อต้านมากๆ
บางครั้งก็อาจมีความรู้สึกอยากเอาชนะ
และทิ้งเหตุผลไว้อย่างนั้น
ทั้งที่บางครั้งก็รู้ตัวว่ามันช่างไม่มีเหตุผลเอาซะเลย..
.
สถานการณ์เช่นนี้
หลายคนน่าจะเคยพบเจอกับตัวเอง
วันนี้ใบตองจึงค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม
เกี่ยวกับเทคนิคที่ได้จากการดูซีรี่ย์มาฝากทุกคน
เพื่อใช้ควบคุมตัวเอง ทำให้ตัวเองใจเย็นลง
และให้อภัย เข้าใจตัวเองกันมากขึ้นนะคะ
“เพราะมันไม่ใช่เรื่องผิดเลยที่คุณจะรู้สึกไม่โอเค”
เพียงแต่บางทีเราต้องรู้จัก รู้เท่าทัน
และควบคุมตัวเองให้ได้ แค่นั้นเอง
.
มาฝึกไปด้วยกันกับเทคนิคนี้
ที่ชื่อว่า “Butterfly Hug”
หรือ “อ้อมกอดผีเสื้อ”
ซึ่งเป็นเทคนิคทางจิตวิทยา
โดยเป็นแนวคิดดั้งเดิมของ Lucina (Lucy) Artigas
ที่ใช้ระหว่างการดำเนินงานของเธอกับผู้คนที่รอดชีวิต
จากพายุเฮอริเคนที่เม็กซิโก ในปี 1998
เทคนิคนี้ได้รับรางวัล Creative Innovation Award
ในปี 2000 จาก The EMDR International
Association (EMDRIA) อีกด้วย <3
รายละเอียดการปฏิบัติจะเป็นอย่างไรนั้น
ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ!
Butterfly Hug ท่าที่ 1
ทำมือไขว้เป็นรูปผีเสื้อ วางไว้ประมาณหน้าอก
สูดหายใจเข้าลึกๆ จนกว่าจะรู้สึกนิ่ง ผ่อนคลาย
แล้วตบมือเข้ากับอกสลับกันซ้ายขวา บอกกับตัวเองว่า
"ไม่ว่าอะไรที่เราเลือก/ทำไป มันโอเคแล้วนะ"
Butterfly Hug ท่าที่ 2
นำแขนไขว้เหมือนกอดตัวเองจากทางด้านหน้า หายใจเข้าลึกๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย ค่อยๆลูบและตบที่แขนสลับกันซ้าย-ขวา นานจนกว่าคุณจะรู้สึกว่า
"วันนี้โอเคสำหรับคุณ :)"
Reference:
⦁ แรงบันดาลใจจากบทความ “The EMDR Therapy Butterfly Hug Method for Self-Administer Bilateral Stimulation”
(Ignacio Nacho Jarero)
#Bethropology
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
