มีบัญชีอยู่แล้ว?
Superstars’ Inside : Dwayne Johnson / โดย Muscle Gears Thailand
Dwayne Johnson
ชื่อเต็ม Dwayne Douglas Johnson
ชื่อเล่น Deway, The Rock
เกิดเมื่อวันที่ 2 พฤษภาคม ค.ศ. 1972 ที่ Hayward แคลิฟอร์เนีย อเมริกา
ส่วนสูง 6’5” (1.96 ม.)
สำหรับคนนี้แอดมินคงไม่ต้องบรรยายอะไรมาก เพราะทุกคนคงรู้จักชื่อเสียงเรียงนามกันเป็นอย่างดีแล้ว 😆😆
น่าจะเป็นดาราในดวงใจของใครหลายๆ คนด้วย
ในช่วงชีวิตแรกเริ่มของ Dwayne ก่อนที่จะเป็นที่รู้จักกันทั่วโลกนั้น Dwayne ได้มีบทบาทในการเป็นนักกีฬาอเมริกันฟุตบอลให้กับมหาวิทยาลัยไมอามี่ที่เค้าเรียนอยู่
หลังจากนั้น Dwayne ก็มีโอกาสที่จะเข้าเล่นร่วมกับลีกอเมริกันฟุตบอลมืออาชีพ แต่โชคชะตาดันเล่นตลกกับเค้า Dwayne ถูกตัดออกจากทีมเพียงแค่เริ่มการแข่งในซีซั่นแรกเท่านั้น
นั่นเป็นจุดพลิกผันที่ทำให้ Dwayne มาเป็นนักมวยปล้ำในสังกัด WWF ตามพ่อของเขา จนเค้ามีชื่อเสียงโด่งดังอันดับต้นๆ ในวงการมวยปล้ำ ในชื่อที่ทุกคนรู้จักกันอย่างดีอย่าง “The Rock” นั่นเอง
ต่อไปแอดมินขอเรียกชื่อจาก Dwayne เป็น The Rock แล้วกันครับ เพราะเป็นชื่อที่ทุกคนน่าจะคุ้นหูกันดี
หลังจากนั้นไม่นาน The Rock ก็ได้มีโอกาสแสดงหนังเรื่องแรกอย่าง The Mummy Return (2001) ในฐานะดารารับเชิญ และได้รับบทดารานำในหนังเรื่อง The Scorpion King (2002)
หลังจากนั้น The Rock ก็ได้มีผลงานในด้านการแสดงเรื่อยๆ มา
โดยเรื่องที่เปลี่ยน The Rock แบบผิดหูผิดตาเรื่องแรกน่าเป็น Pain and Gain (2013) ที่เค้าต้องเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่มขึ้นอีก 12-15 ปอนด์หรือประมาณ 6-7 กิโลกรัม ก่อนการถ่ายหนัง
เพื่อให้เค้ามีลักษณะตามที่ผู้กำกับอย่าง Michael Bay ต้องการคือ Bulky, Big and Dangerous
ต่อมาในปี 2014 The Rock ต้องฟิตร่างกายครั้งใหญ่ เพื่อรับบทเฮอร์คิวลิส ในหนัง Hercules (2014) ซึ่งเรื่องนี้ The Rock ต้องสร้างกล้ามให้มีขนาดมากกว่าที่เค้าเคยสร้างมาทั้งชีวิตเลยก็ว่าได้
The Rock มีเวลาเตรียมตัวก่อนการถ่ายทำอยู่ 22 อาทิตย์ หรือประมาณ 6 เดือน ภายในระยะเวลานี้ The Rock ต้องสร้างกล้ามให้มากที่สุดเท่าที่สร้างได้
เพื่อให้ลักษณะใกล้เคียงกับเฮอร์คิวลิสเทพแห่งพละกำลังมากที่สุด คือ Biggest, Meanest and Baddest
ชื่อเสียงของ The Rock ก็มากขึ้นประกอบกับมีผลงานที่มีออกมาแทบจะทุกปีก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็น Rampage (2018), Jumanji Welcome to the Jungle (2017), Jumanji: The Next Level (2019)
หนังตระกูล Fast & Furious (ภาค 6-7), The Fate of the Furious (2017) และเรื่องล่าสุดอย่าง Fast & Furious Presents: Hobbs & Shaw (2019) ที่ออกมาตบมุขกับ Jason Statham กันอย่างเมามัน จนนึงว่าเป็นหนังคอมเมดี้ไปแล้ว 😆😆
ส่วนแอดมินรอชมผลงาน The Rock ในบท Black Adam จากจักรวาล DC ว่าจะมีความโหดความรั่วแค่ไหน 😆😆 ก็บทส่วนใหญ่ที่แกรับมีรั่วแทบทุกเรื่องเลยจริงๆ นะ สนุกไปอีกแบบสไตล์แก
สิ่งหนึ่งที่ทำให้ The Rock กลายเป็นที่ชื่นชอบและเป็นดาราในดวงใจของใครหลายๆ คนนั้น เพราะ The Rock เป็นคนไม่ถือตัวเลย แถมยังเป็นคนรักครอบครัวอีกต่างหาก
สำหรับโปรแกรมอาหารและโปรแกรมการฝึกของ The Rock มีหลายอันมาก แล้วส่วนใหญ่ The Rock จะเป็นคนจัดการเองแทบทั้งหมด
แอดมินขอเลือกใช้โปรแกรมจากหนังเรื่อง Hercules (2014) ละกันครับ เพราะว่าเป็นเรื่องหนึ่งที่ The Rock ทุ่มเทให้กับบทมากที่สุดบทนึงเลยก็ว่าได้
โปรแกรมอาหาร
โปรแกรมอาหารของ The Rock จะใช้โปรแกรมอาหารที่เรียกว่า The 12 Labors Diets ซึ่งเป็นโปรแกรมอาหารที่ The Rock คิดขึ้นเองและตั้งชื่อตามวีรกรรมทั้ง 12 อย่างของเฮอร์คิวลิสตามเทพนิยายกรีก
เกร็ดความรู้สำหรับวีรกรรมทั้ง 12 อย่างของเฮอคิวริส
ภารกิจที่ 1 สังหารสิงโตเนมียน (The Nemean Lion)
ภารกิจที่ 2 ปราบไฮดร้าเก้าหัว (The Nine-Headed Lernaean Hydra) เฮ้ ไฮดร้า อ้าวผิดเรื่อง 😆😆
ภารกิจที่ 3 จับกวางเซราเนียน (The Ceryneian Hind)
ภารกิจที่ 4 จับหมูป่าเอราแมนเทียน (The Erymanthian Boar)
ภารกิจที่ 5 ทำความสะอาดคอกม้าอาเกียนใน 1 วัน (The Augean Stables)
ภารกิจที่ 6 สังหารนกกินคนสติมเฟเลียน (The Stymphalian Birds)
ภารกิจที่ 7 ปราบวัวครีตัน (Cretan Bull) แห่งเมือง Crete
ภารกิจที่ 8 พาม้ากินคนของ Diomedes กลับมา (The Mares of Diomedes)
ภารกิจที่ 9 ชิงเข็มขัดแห่งไฮโปไลตา (The Girdle of Hippolyta) ของราชินีแห่งอเมซอน
ภารกิจที่ 10 ปล้นคอกปศุสัตว์ของเจอเรียน (The Cattle of the Three-Bodied Giant Geryon)
ภารกิจที่ 11 นำแอปเปิ้ลทองคำแห่งเฮสปาริเดส (Three of the Golden Apples of the Hesperides)
ภารกิจที่ 12 จับหมาเซอร์เบอรัส (Cerburus) ที่เฝ้ายมโลก
มาต่อกันครับ เดี๋ยวคนเค้าจะงงว่านี่แอดมินเล่าประวัติของ The Rock หรือเฮอคิวริสกันเนี่ย 😆😆
โปรแกรมอาหาร The 12 Labors Diets นี้จะแบ่งออกเป็นทั้งหมด 7 มื้อต่อวัน และต้องกินอย่างนี้เป็นเวลา 7 วันต่อสัปดาห์ ตลอดระยะเวลา 6 เดือน
เอาให้มันเอียนกันไปข้างนึงเลย
มื้อที่ 1
สเต็กฟิเลมิยอง (Filet Mignon) 10 ออนซ์ พร้อมไข่ขาว 4 ฟอง ข้าวโอ๊ตบดหรือครีมข้าวสาลี 5 ออนซ์ (ชั่งน้ำหนักตอนแห้ง)
ปล. สเต็กฟิเลมิยอง เป็นสเต็กที่ทำมาจากเนื้อสันใน จะมีความนุ่มเป็นพิเศษ ทำให้แทบไม่ต้องออกแรงเคี้ยวเลย ความนุ่มของมันเหมือนทำให้รู้สึกละลายในปากเลยก็ว่าได้ แค่ฟังก็น้ำลายไหลแล้ว 😍😍
มื้อที่ 2
เนื้อไก่ 8 ออนซ์ ข้าวขาว 2 ถ้วย ผักบรอกโคลี 1 ถ้วย
มื้อที่ 3
ปลาฮาลิบุต 8 ออนซ์ ข้าวขาว 2 ถ้วย หน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย
มื้อที่ 4
เนื้อไก่ 8 ออนซ์ มันฝรั่งอบ 12 ออนซ์ ผักบรอกโคลี 1 ถ้วย
มื้อที่ 5
ปลาฮาลิบุต 8 ออนซ์ ข้าวขาว 1 ถ้วยครึ่ง หน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย
มื้อที่ 6
สเต็กฟิเลมิยอง (Filet Mignon) 8 ออนซ์ มันฝรั่งอบ 9 ออนซ์ พร้อมสลัด
มื้อที่ 7
เวย์โปรตีนคาซีน (Casein Protein) 30 กรัม ไข่ขาว 10 ฟอง คลุกกับหัวหอม พริกไทยและเห็ด
โดยเมนูอาหารทั้งหมดจะกินให้หมดภายในเวลา 12 ชั่วโมง
เมื่อลองนำเมนูอาหารทั้งหมดมาคำนวณแคลอรี่ต่อวันจะพบว่ามีสารอาหารตามนี้
แคลอรี่ 4532 kcal.
ไขมันทั้งหมด 91 กรัม
ไขมันอิ่มตัว 25.5 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 9.5 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 8.1 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 489 กรัม
ใยอาหาร 39 กรัม
น้ำตาล 18.2 กรัม
โปรตีน 433 กรัม
สัดส่วนของพลังงานที่ได้รับมาจากไขมันเพียง 18% จากคาร์โบไฮเดรต 38% และโปรตีนถึง 44%
จะเห็นได้ว่าทุกวัน The Rock จะกินอาหารที่มีพลังงานถึง 4500 kcal. ทั้งคาร์โบไฮเดรต ไขมันดีในปริมาณมาก เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอต่อการนำไปใช้ออกกำลังกาย
ปล. ถึงแม้ The Rock จะกินถึง 4500 kcal. ทุกวัน แต่ก็เป็น Clean Food นะครับ ไม่ใช่ 4500 kcal. จะกินอะไรก็ได้ เดี๋ยวคนอ่านทำตามสั่งพิซซ่ามากินทุกวันให้ได้ 4500 kcal. น้ำหนักขึ้นเหมือนกันครับ แต่น้ำหนักจากไขมันนะจ๊ะ 😆😆
โดยเฉพาะโปรตีนที่ The Rock กินถึงวันละ 433 กรัม เพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อ
ปล. การที่ The Rock กินโปรตีนเยอะขนาดนี้ แล้วไม่ถูกร่างกายขับไปทิ้งแบบเสียเปล่านั้นได้นั้น มีแต่ต้องใช้ Gears ช่วยเท่านั้น ไม่อย่างนั้นกินไปก็เอาโปรตีนไปใช้ได้ไม่เต็มร้อย
แล้วไม่ต้องนำพวกค่า BMI BMW TDEE มาคำนวณนะครับ ยังไงก็เกินมาตรฐานของค่าพวกนี้แน่นอน
คือค่าพวกนี้ใช้ในการประเมินสุขภาพพื้นฐานเฉยๆ ซึ่งมันมีข้อบกพร่องในตัวเองมากมาย
ในทางคณิตศาสตร์จะเรียกสูตรพวกนี้ว่า Simple Formula หรือก็คือสูตรพวกนี้ถูกพัฒนาขึ้นเพื่อให้ง่ายต่อการใช้งานเท่านั้น มันเลยมีข้อจำกัดในตัวเองอยู่แล้วว่าถูกสร้างไว้ใช้ภายใต้เงื่อนไขอะไร
ไม่ใช่เอะอะอะไรก็คำนวณ BMI BMW TDEE พอค่าเกินก็ต้องปรับกัน อย่างนั้นพวกนักกีฬา นักเพาะกายนี่เกินหมดแหละครับ พวกนี้เค้าไม่มานั่งสนค่าพวกนี้หรอก ถ้าแค่ใช้อ้างอิงเบื้องต้นก็พอได้
มันก็เหมือนเอาค่า GDP ของประเทศมาบอกว่า ยิ่ง GDP สูงแสดงว่าเศรษฐกิจยิ่งดี แต่ในความเป็นจริงแล้วค่า GDP ไม่สามารถบอกได้เลยว่าคนในประเทศมีฐานะเป็นยังไงบ้าง มีการกระจายรายได้กันยังไงบ้าง
โปรแกรมฝึก
โปรแกรมฝึกของ The Rock นั้น แอดมินถือว่าเข้มข้นมาก เพราะต้องเล่นถึง 6 วัน ต่อสัปดาห์ แล้วพัก 1 วัน
โดยแต่ละวันจะโฟกัสไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อในแต่ละส่วน
ในทุกวัน The Rock จะตื่นตอนตี 4 เพื่อเริ่มทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 50 นาที โดยแบ่งเป็นการ Warm Up 5 นาที ทำคาร์ดิโอ 40 นาที และ Cool-down 5 นาที
แล้วต่อด้วยการเล่นเวทอีก 40 นาที ตามโปรแกรมการฝึกในแต่ละวัน
ปล. เอาชื่อท่าไปค้นหาใน Google หรือ Youtube ได้เลยครับ ถ้าหาไม่เจอให้เติมคำว่า “Workout” ต่อท้ายชื่อท่านั้นอีกทีนึง
วันจันทร์ – Chest
Dumbbell Bench Press
4 sets x 10-12 reps
Barbell Bench Press
4 sets x 10-13 reps
Flat Bench Cable Flyes
3 sets to complete failure ปล. เล่นจนหมดแรง
Incline Dumbbell Press
5 sets x 10-13 reps
Lower Cable Crossovers
4 sets x 10-13 reps
Barbell Incline Bench Press
3 sets x 10-12 reps
วันอังคาร – Legs
Leg Press
4 sets x 25 reps
Barbell Walking Lunge Barbell
4 sets x 25 reps
Leg Extensions
3 sets x 20 reps
Seated Leg Curl
3 sets x 20 reps
Smith Machine Calf Raise
3 sets to complete failure ปล. เล่นจนหมดแรง
Thigh Abductor
3 sets x 15 reps
Barbell Lunge (on the smith machine)
3 sets x 20 reps
วันพุธ – Abs & Arms
Barbell Curl Barbell
4 sets x 10-12 reps
Hammer Curls
4 sets x 10-12 reps
Spider Curl
4 sets to complete failure ปล. เล่นจนหมดแรง
Dips
3 sets to complete failure ปล. เล่นจนหมดแรง
Triceps Pushdowns
3 sets x 10 reps
Hanging Leg Raise
4 sets x 20 reps
Rope Crunch
4 sets x 20 reps
Russian Twist Russian
4 sets x 20 reps
วันพฤหัสบดี – Back
Wide-Grip Lat Pulldown
4 sets x 10-15 reps
Barbell Deadlift
4 sets x 10-15 reps
Barbell Shrug
4 sets x 15 reps
Pullups
4 sets x 15 reps
 
Hyperextensions- (Back Extension)
4 sets x 15 reps
One-Arm Dumbbell Row One
4 sets x 15 reps
Inverted Row
3 sets to complete failure ปล. เล่นจนหมดแรง
วันศุกร์ - Shoulders
Dumbbell Shoulder Press
4 sets x 12 reps
Front Dumbbell Raise Front
4 sets x 12 reps
Standing Military Press
4 sets x 12 reps
Side Lateral Raise
4 sets x 12 reps
Reverse Flyes
3 sets x 10-15 reps
วันเสาร์ – Legs
Leg Press
4 sets x 25 reps
Barbell Walking Lunge Barbell (or with a weighted vest/dumbbells)
4 sets x 25 reps
Leg Extensions
3 sets x 20 reps
Seated Leg Curl
3 sets x 20 reps
Thigh Abductor
3 sets x 15 reps
Smith Machine Calf Raise
3 sets to complete failure ปล. เล่นจนหมดแรง
Barbell Lunge Barbell (on the smith machine)
3 sets x 20 reps
วันอาทิตย์ – Rest Day (พัก)
จะมี Cheat Meal เพิ่มมาเล็กน้อย ในระหว่างมื้ออาหารปกติ
โปรแกรมการเล่นเวทของ The Rock จะเน้นไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อเป็นหลักหรือที่เรียกว่า Hypertrophy
สังเกตได้จากการฝึกของ The Rock จะเป็นการแบบ High Weight Low Rep แทบทั้งหมด
ในทุกสัปดาห์ The Rock จะเริ่มฝึกหน้าอกก่อนเป็นอันดับแรก แล้วฝึกขาถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ปล.บางคนแค่สัปดาห์ละครั้งก็ตายแล้ว 😆😆
The Rock ต้องสร้างกล้ามขาให้มีขนาดใหญ่ให้สมกับบทเฮอคิวริส และอีกอย่างนึงคือหน้าอกและขาคือส่วนที่สำคัญที่สุดของร่างกายที่ The Rock ให้ความสำคัญในการรับบทนี้
อย่างการเล่นอก The Rock ใช้ดัมเบลหนักถึงข้างละ 40 kg. ในการเล่นท่าอกต่างๆ
นอกจากนี้ The Rock ยังให้ความสำคัญกับการฝึกแบบอื่นด้วย อย่าง ฝึกสมาธิ เล่นโยคะ ปั่นจักรยาน
และมีการใช้อุปกรณ์จำพวก Light Weight อย่าง Resistance Band, Foam Rolling และ Dynamic Stretching ด้วย
The Rock ได้บอกว่า “Training is key. But diet is crucial.”
หรือก็คือการฝึกคือส่วนที่สำคัญสุด แต่การกินก็ต้องไม่ขาดเช่นกัน
แอดมินแถมให้อีกนิด
ในเรื่อง Hobbs & Shaw (2019) The Rock มีเวลาเตรียมตัวก่อนเล่นหนัง 18 สัปดาห์ หรือมีเวลาประมาณ 5 เดือน ในการฟิตร่างกาย
ในทุกวัน The Rock จะ Warm Up ร่างกาย 25-30 นาที ก่อนเริ่มโปรแกรมฝึก โดยแต่ละท่าจะฝึก 4 sets x 12 reps แทบทั้งหมด แล้วพักระหว่างเซต 60-90 วินาที
สำหรับโปรแกรมอาหาร The Rock นั้นเป็นจัดการเองทั้งหมด
ในแต่ละวัน The Rock จะกินถึง 6000 kcal. ต่อวัน โดยแบ่งเป็น 5-7 มื้อ เหมือนเดิม เมนูอาหารจะเน้นไปที่โปรตีนเป็นหลัก คาร์โบไฮเดรตสูง และไขมันต่ำ
อย่างที่รู้กันโดยปกติ Cheat Meal ของ The Rock คือแพนเค้กนั่นเอง แต่ในเรื่อง Hobbs & Shaw (2019) ได้เปลี่ยน Cheat Meal เป็นซูชิกับคุ๊กกี้แทน
ในวันที่เริ่มแสดงหนัง Hobbs & Shaw (2019) The Rock มีน้ำหนักถึง 260 lbs.หรือประมาณ 120 kg. เลย แต่กลับมีหุ่นที่ดูดีมากในสไตล์ของตัวเอง
และน่าจะเป็นหุ่นที่ฟิตที่สุดตั้งแต่ที่เล่นหนังมาของ The Rock เลยก็ว่าได้ครับ
สำหรับการใช้ Gears คงไม่ต้องถามมาก ว่าใช้ไม่ใช้ เพราะบรรดา Pro Bodybuilding ลงความเห็นไปทางเดียวกันหมดคือ “ใช้ 100%”
สำหรับ The Rock แล้วการใช้ Gears เป็นของคู่กันมานานตั้งแต่สมัยเป็นนักอเมริกันฟุตบอลแล้ว
ใครบอกว่า The Rock ไม่ได้ใช้ Gears นี่ อย่าไปพูดตามยิมต่างประเทศเชียวนะ เดี๋ยวเค้าจะถามคุณว่า “You’re newbie in the gym.” หรือประมาณว่า “นายเพิ่งมาเล่นใช่มั้ยเนี่ย” เค้าแซวแบบขำๆ นะ ไม่ต้องไปซีเรียส 😆😆
แต่ถ้าคุณจะปิดหูปิดตาตัวเองว่า The Rock หรือดารา นายแบบระดับโลกหลายต่อหลายคนไม่ใช้ Gears ก็แล้วแต่ตัวคุณเองครับ
คือแอดมินไม่ได้มีหน้าที่บังคับให้คนเชื่อในสิ่งที่แอดมินพูด อยากรู้ก็พิสูจน์ด้วยตัวคุณเองครับ นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุด
ง่ายๆ เลยนะครับ สมัย The Rock ยังหนุ่มยังแน่นตอนเป็นนักมวยปล้ำ ยังมีหุ่นและรูปร่างสู้สมัยนี้แบบเทียบไม่ได้เลย ทั้งๆ ที่ The Rock อายุจะ 50 แล้ว คนอะไรยิ่งอายุมากขึ้น กล้ามยิ่งใหญ่ตามอายุ 🤔🤔
ถ้าถามว่า The Rock เป็นผู้ใช้ Gears สายไหน ตอบแบบไม่คิดเลย สาย Bulk ครับ ต่อให้แอดมินใช้สมองคิดก็ตอบเหมือนเดิม 😆😆
สำหรับใครที่ยังงง สาย Bulk ดูยังไง 🤔🤔
ดูจากความหนาของตัวช่วงบนครับ จะหนามากๆ แล้วความคมชัดของหน้าท้องหรือ Six Pack จะไม่ชัด เต็มที่มันจะแค่เห็นแบบลางๆ เท่านั้น
เพราะกล้ามจะมีความอมน้ำค่อนข้างมากกว่าสายอื่น ดูหุ่น The Rock เป็นตัวอย่างเลยก็ได้ครับ
ต่อไปนี้คือ Gears ที่คาดว่า The Rock จากบรรดา Pro Bodybuilding
Testosterxx, Decxx, Anavxx, hghxx, Dboxx, Trexx
ปล. ขอย้ำว่านี่เป็นเพียงการคาดการณ์ของเหล่า Pro Bodybuilding เท่านั้น เพราะฉะนั้น Gears ที่ใช้อาจจะไม่ถูกต้อง 100%
ซึ่ง Gears ที่บอกมาส่วนใหญ่นี่คือสำหรับสาย Bulk โดยเฉพาะเลย
สรุปส่งท้าย
หุ่นของ The Rock นั้น น่าจะเป็นหุ่นที่หลายๆ คนที่อยู่สาย Bulk อยากมีเลยก็ว่าได้ เพราะมีความหนาของกล้ามที่ดีมาก แต่ก็ยังคงแสดงสัดส่วนให้เห็นถึงความเซ็กซี่ น่าดึงดูดอยู่
สำหรับใครที่คิดว่าใช้ Gears แล้วฝึกแบบผ่านๆ ไม่จริงจัง แอดมินอยากให้ดู The Rock เป็นตัวอย่างครับ ว่า The Rock ฝึกหนักแค่ไหน กินอาหารยังไง กว่าจะได้กล้ามและหุ่นแบบนี้
ปล. แต่คงไม่ต้องกินขนาด The Rock หรอกครับ ถ้ากินอย่างนั้น อาจจะต้องขายบ้านขายรถก็ได้ 😆😆
เพราะฉะนั้นใครคิดว่าแค่ใช้ Gears แล้วฝึกนิดๆ หน่อยๆ เดี๋ยวกล้ามก็มา ขอให้เปลี่ยนความคิดใหม่ครับ
 
ทุกอย่างล้วนต้องใช้เวลาทั้งนั้น ต่อให้คุณใช้ Gears ก็ตาม ก็ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะได้หุ่นที่ต้องการ
ไม่ใช่นั่งฝันหวานว่าใช้ Gears แล้วอีกเดือน 2 เดือน Six Pack จะมาให้ ยิ่งใช้ตัวเดียวยิ่งไม่ต้องพูดถึงเลย ยิ่งต้องมีความอดทนมากขึ้น
ถามตัวเองว่า คุณทุ่มเทมากแค่ไหน อดทนแค่ไหน Gears ไม่ใช่ยาวิเศษเนอะ ที่ใช้แล้วกล้ามจะลอยมาให้เฉยๆ มันก็ต้องอาศัยการฝึกที่หนัก การกินที่ถึงเหมือนกัน
ที่สำคัญอย่างลืมดูแลสุขภาพให้ดีด้วยครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก Muscle Gears Thailand
Right Gears Train Hard Eat Proper
ขาดสิ่งหนึ่งสิ่งใดไปก็ไม่ถึงเป้าหมาย
ยินดีให้คำปรึกษา สอบถาม จัดตารางการใช้อย่างมืออาชีพ
Facebook : Muscle Gears Thailand
Line : @musclegearthailand ไม่มี s หลัง gear
Instagram : muscle_gears_thailand
Blockdit : Muscle Gears Thailand
กดถูกใจ ติดตามเพจทั้ง Facebook, Line, Instagram และ Blockdit วันนี้
รับส่วนลด 10% ทันที
#musclegearsthailand
#zerotomonster
#fitness #bodybuilding #bodybuilder #leaner #bigger #stronger #atechlabs #atechlabsteam #cardio #gym #fitnessmotivation #fitnessaddict #anavar #steroid #gears #สร้างกล้าม #ลดไขมัน #คาร์ดิโอ #เล่นกล้าม #ฟิตเนส #เพาะกาย
    • กำลังนิยมในบล็อกดิต
      หมดอนาคต‼️‘หลี่อวิ๋นตี๋’ นักเปียโนชาวจีน เจ้าของฉายา ‘เจ้าชายเปียโน’ โดนจับกุมข้อหาซื้อบริการทางเพศ‼️ 🔥 วันนี้มีข่าวร้อนในโลกสังคมออนไลน์ ที่ถูกพูดถึงกันอย่างมากเลยค่ะ ข่าวนี้เกี่ยวกับนักเปียโนชื่อดังชาวจีน ที่โดนจับกุมในข้อหาซื้อบริการทางเพศ
      เมื่อคนฝรั่งเศสต้องพาแชมเปญขึ้นศาล ตอนแรกของ IPBird ได้เล่าถึงความสำคัญของสิ่งบ่งชี้ทางภูมิศาสตร์(GI) ผ่านเรื่องราวของแชมเปญ ในตอนนี้จะพาไปดูว่าผู้ผลิตไวน์ในฝรั่งเศสปกป้องคำว่า Champagne ขนาดไหน
      เทคนิคการจดโน้ตแบบคอร์เนล วันก่อนแอดไปเป็นนักเรียนแถวหน้าใน Workshop "จด - จำ - ทำให้ได้" ของ รายการ THE ORGANICE โดยพี่โจ้ ฉวีวรรณ เป็นคนดำเนินรายการ และนี่คือส่วนหนึ่งของเนื้อหา ต้องบอกว่าดียย์งามมาก เพราะมันคือการจดโน้ตแบบขั้นเทพ!!
      23 ตุลาคม 2564 โควิดระลอกที่ 3 อยู่ในลักษณะทรงตัวต่อเนื่อง แต่สามารถฉีดวัคซีนสะสมเพิ่มขึ้นเป็น 70 ล้านโดสแล้ว โควิดเป็นโรคระบาดครั้งร้ายแรงในรอบ 100 ปีสำหรับมนุษยชาติ
      ดูทั้งหมด