เล่าอย่างย่อ: หนังสือ “แค่ 30 นาทีตอนเช้า เปลี่ยนความล้มเหลวเป็นความสำเร็จ”
เขียน: ทาคาชิมะ เท็ตสึจิ
แปล: พนิดา ลิ้มน้ำคำ
Picture 1: หนังสือแค่ 30 นาทีตอนเช้า เปลี่ยนความล้มเหลวเป็นความสำเร็จ!
หนังสือ แค่ 30 นาทีตอนเช้า เปลี่ยนความล้มเหลว เป็นความสำเร็จ มีวัตถุประสงค์หลักๆ ก็เพื่อให้ผู้อ่าน ได้ใช้เวลาในช่วงเช้า อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่เอ๊ะ!
❓ตอนเช้า”นั้น จะสามารถทำให้เกิดความสำเร็จได้อย่างไร?
❓แล้วทำไมต้องเป็น 30 นาทีด้วยล่ะ?
เรามาไขข้อข้องใจเลยยย…
เวลาเช้า ทำให้เราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และประสบผลสำเร็จได้อย่างไร?
1️⃣ อากาศในตอนเช้า ทำให้รู้สึกโล่งสบาย ไร้การถูกรบกวน
2️⃣ ฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ปลอดโปร่ง จะผลิตในตอนเช้า (มากสุดในช่วง 6.00 - 8.00 น.)
3️⃣ สารอะดรีนาลีน เป็นต้นกำเนิดพลังในสมอง จะหลั่งออกมามากสุดในช่วง 6.00 - 8.00 น. เช่นกัน
4️⃣ ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานได้ดีในช่วงเวลาเช้า
5️⃣ คลื่นสมองอัลฟา (เมื่อผ่อนคลาย) และ คลื่นสมองเบตา (เมื่อตื่นเต้น) ทำงานสมดุลกัน
จากข้อมูลที่กล่าวมาข้างต้น เกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมรอบตัว และการทำงานของร่างกายในเวลาเช้าที่เกิดขึ้นเอง และเป็นไปตามธรรมชาติ ซึ่งเราจะได้รับประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้เต็มๆ เมื่อเช้าตื่นมาใช้ชีวิตในช่วงเช้า (Before 9: ก่อน 9.00 น.)
แต่อย่างไรก็ตาม ยังมีเทคนิคเล็กๆ (อีกหลายข้อ) ที่ช่วยส่งเสริมให้การทำงานในเวลาเช้า มีประสิทธิภาพเพิ่มยิ่งขึ้น มาลุยกันเลยย…
1️⃣ ทำทันที คือ เตรียมงาน และโต๊ะทำงานให้พร้อมสำหรับการเริ่มต้นทำงาน (เตรียมก่อนกลับจากที่ทำงาน หรือ ก่อนเข้านอน) เพื่อสมองจะได้ไม่มีเวลาคิดว่า เอ้…จะทำอะไรก่อนน้า หรือ เอ้…ทำงานชิ้นไหนดีน้า ดังนั้น เริ่มทำเลย จากนั้นสมองจะเกิดสภาวะ “ตื่นตัวในการทำงาน”
2️⃣ ในกรณีที่ไม่ได้จัดเตรียมงานไว้ล่วงหน้า หรือก่อนนอน ก็ยังต้องทำทันทีอยู่นะจ้ะ นั่นก็คือ หยิบงานที่อยู่ตรงหน้ามาทำทีเลย เพราะหลังจากนั้นเมื่อสมองเข้าสภาวะตื่นตัวในการทำงาน สมองจะแยกแยะงานที่เหลือเอง ว่าควรทำอันไหนต่อไป
3️⃣ใช้การมโนให้เป็นประโยชน์ (คือการใช้สมองซีกซ้าย ซึ่งเกี่ยวกับอารมณ์ และความคิดสร้างสรรค์) เช่น การคิดถึงเรื่องสนุกๆ คิดถึงความสำเร็จในอดีต รวมถึงการกำหนดเป้าหมาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ จะช่วยสร้างแรงจูงใจในการทำงานด้วยล่ะ
ในขณะที่เรา HAPPY อยู่นี้ สารโดพามีน หรือ สารแห่งความสุข จะหลั่งออกมา และสารตัวนี้นี่เอง ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำ และการรับรู้
4️⃣ ออกไปวิ่งตอนเช้า ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า อีกทั้งมีการหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งส่งเสริมให้มีความคิดเชิงบวก และรู้สึกดีอีกด้วย
5️⃣ กินอาหารเช้า เพราะการกินอาหารเช้าช่วยกระตุ้นสมอง โดยเริ่มตั้งแต่การเคี้ยวอาหาร และในส่วนตัวของอาหารเอง (กลูโคส) เป็นต้นกำเนิดพลังงานสมอง ทำให้สมองส่วนต่างๆทำงานอย่างเต็มที่
6️⃣ กำหนดการสิ้นสุด เนื่องจากเวลาเช้าเป็นช่วงเวลาที่มีอยู่อย่างจำกัด จึงส่งผลทำให้เรามีสมาธิ จดจ่อกับงานมากขึ้น
7️⃣ เล่นโยคะ หรือ นั่งสมาธิ เป็นตัวช่วยในการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก และปรับสภาพจิตใจไปพร้อมๆกัน
อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อนนักอ่านทุกคนคงรู้สึกอยากตื่นเช้าขึ้นมาแล้วใช่ไหม ^^
แล้วจะทำอย่างไร ให้เราลุกขึ้นมาจากเตียงอันแสนสบายในตอนเช้าเช่นนี้ได้เล่า
ก่อนอื่นเลย เราควรเข้าใจจังหวะ และช่วงเวลาของร่างกายของเราเสียก่อน นั่นก็คือ
“ตื่น” ตอนเช้า
“ทำกิจกรรม” ตอนกลางวัน
“นอนหลับ” ตอนกลางคืน
หรือใช้หลัก Circadian Rhytm คือ ตื่นนอนในช่วง 7.00-23.00 น. และ นอนหลับในช่วง 23.00 - 7.00 น. โดยเมลาโทนิน (ฮอร์โมนง่วง) จะเป็นตัวควบคุมจังหวะชีวิต
ดังนั้น เทคนิคที่ช่วยในการตื่น มีดังนี้
1️⃣ แสงแดดในยามเช้า ช่วยปรับจูนนาฬิกาของร่างกาย ให้ทำงานไปตามปกติ (ว่าด้วยเรื่องของหลักประสาทวิทยา)
2️⃣ คิดว่าจะตื่นกี่โมง และตื่นเพื่อทำอะไร อันนี้ดูฮาร์ดคอร์ไปสักหน่อย แต่ก็เป็นไปตามหลักจิตวิทยานะจ้ะ
3️⃣ เมื่อรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาแล้ว ให้ลุกพรวดทันที หรืออาจทำพร้อมกับเปล่งคำพูดเชิงบวกออกมาด้วยก็ได้
4️⃣ เข้านอนเร็ว โดยเลิกทำกิจกรรมที่ไม่จำเป็นในตอนดึก
5️⃣ ควรตื่นนอนในช่วงการหลับตื้น หรือ REM (Rapid Eyes Movement Sleep) ซึ่งจะช่วยให้ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น
6️⃣ แม้ว่าจะเป็นวันหยุด ก็ให้รักษาการตื่นเช้าเอาไว้ เพื่อไม่ให้นาฬิกาชีวิตเกิดการผิดเพี้ยน และต้องมาปรับจูนกันใหม่
แล้วทำไมต้อง 30 นาทีตอนเช้าล่ะ 1 ชั่วโมง หรือ 2 ชั่วโมง ไม่ได้หรือ?
30 นาที ใช้เพื่อปรับเวลาในการตื่นให้เร็วขึ้น 30 นาที เช่น ปกติเคยตื่น 6.30 น. ก็ขยับเวลาตื่นมาเป็น 6.00 น. และตื่นเวลานี้จนเคยชิน แล้วจึงค่อยปรับให้ตื่นเร็วขึ้นอื่นอีก เป็น 5.30 น. ทฤษฎีนี้มีชื่อว่า ทฤษฎีแต่งพฤติกรรม (Shaping Theory) คือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมแบบค่อยเป็นค่อยไป (Small Step) มีโอกาสประสบความสำเร็จสูง จนกลายเป็นนิสัย มากกว่าการเปลี่ยนแปลงแบบรวดเดียว
🤗 หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์แก่ผู้อ่าน ไม่มากก็น้อยนะคะ ขอบคุณทุกคนที่ติดตามค่ะ
หนังสือเล่มนี้อาจจะหาซื้อไม่ได้ทั่วไปตามหน้าร้านหนังสือชั้นนำแล้วนะคะ หากเพื่อนๆสนใจอ่านเล่มเต็ม สามารถสั่งซื้อได้ที่ https://siamintershop.com/
- 109
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
