Deadlift รักษาอาการปวดหลังได้…‼️
เราอาจจะเคยได้ยินมาว่ายกของหนักทำให้ปวดหลัง หรือท่าออกกำลังกายบางท่าอาจส่งผลให้มีอาการบาดเจ็บที่หลังได้
บทความนี้ผมเขียนไว้ใน Facebook เมื่อ 2 ปีที่แล้ว 🙂
ท่าDeadlift สามารถรักษาอาการปวดหลังได้และนำมาใช้กับคนไข้จริงกับทุกเคสที่มีอาการปวดหลัง ผลปรากฏว่าได้ผลการรักษาที่ดีมากๆครับ แต่ท่าทางในการฝึกจะแตกต่างกันออกไปตามเฉพาะบุคคล
อาจจะไม่อยากจะเชื่อ แต่มันคือเรื่องจริงครับ ท่ายกของใช้แก้อาการปวดหลัง 🏋🏻♂️
Yeah this is Deadlift Therapy mannnn !!!
❤️ในปี2015 Welchและคณะ ได้ทำงานวิจัยศึกษา ท่า Deadlift กับอาการปวดหลัง
โดยใช้Exercise ท่าDeadlift ใส่ด้วยน้ำหนัก6-10RM รักษาอาการปวดหลัง ให้โปรแกรม16สัปดาห์ ร่วมกับ Exerciseอื่นๆ เช่น goblet squats, lunges, planks, และ step ups
🔆 พบว่า อาการปวดหลัง ลดลงกว่า 72% แถมได้ของแถมที่ดี คือเปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและไขมันสะสมลดลง ซึ่งส่งผลให้ค่าDisability measurement ดีขึ้นกว่า76% มันบ่งบอกว่าเขาจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นเยอะมาก และสามารถป้องกันโรคทางPhysical ได้ดีมากๆอีกด้วย 👍🏻
❤️ มนุษย์เราเป็นสัตว์สองเท้า สะโพกอยู่ในแกนที่อาศัยกำลังจากกล้ามเนื้อเพื่อให้ความมั่นคงเพื่อให้เรายืนสองขาหรือตัวตั้งตรงได้ ซึ่งมัดที่เรียกได้ว่าสำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อ…ก้น(Glute)
👉🏻ดังนั้นการออกกำลังกายที่สร้างPosterior chain(กลุ่มกล้ามเนื้อด้านหลัง) จึงให้ผลการรักษาได้ดีกว่าการคลายกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว 👌🏻
Cr.รูปภาพจากหนังสือ Anatomy Train by Thomas W. Myers
❤️Treat & Train Clinic เราใช้เวทเทรนนิ่งในการรักษา ผลการรักษาทำให้คนไข้และนักกีฬาได้Performanceที่ยอดเยี่ยม หายขาดจากอาการปวดในระยะยาวได้
การออกกำลังกายและคำแนะนำแบบเก่า เช่น ใช้ถุงทรายผูกขา หรือนั่งเตะขาด้วยน้ำหนัก2lbs, การห้ามยกของหนัก หรือการหลีกเลี่ยงอาการเคลื่อนไหวหลังเกิดการบาดเจ็บ
อาจจะไม่ตอบโจทย์ของร่างกายทั้งหมด และไม่มากพอที่จะทำให้คนเราใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพอย่างแท้จริง เพราะ “เมื่อเราบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหว ควรแก้ที่การเคลื่อนไหว ให้การเคลื่อนไหวของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้นครับ”
อย่างไรก็ตามการฝึกด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญที่สุด การวางPeriodize ของการ Training และTreatment planให้สมเหตุสมผลกับแต่ละเคสควรปรึกษาTrainer หรือPhysio ที่เชี่ยวชาญก่อนเสมอนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก BarbellPhysio
ขอบคุณภาพสวยๆจาก Muscle&Motion และ Anatomy Train
Evidence base research :
The effects of a free-weight-based resistance training intervention on pain, squat biomechanics and MRI-defined lumbar fat infiltration and functional cross-sectional area in those with chronic low back
#TreatAndTrainClinic #DeadliftTherapy #AthletePerformance #BackPain #PhysioFitness
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
