เพิ่มอัตราการเผาผลาญ #6
เมื่อเราทราบค่าการเผาผลาญหรือการใช้พลังงานคร่าว ๆ แล้ว(คำนวณจากในเว็บ) ซึ่งจะเรียกว่า ค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure)(พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน) ในการจะลดไขมันลงได้นั้นต้องมีการทำให้พลังงานที่รับน้อยกว่าที่ใช้ จนเกิดการติดลบ (Calories deficit)
มี 2 ทางเลือกนั่นคือ
1.ลดปริมาณอาหาร
2.ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ในทางเลือกที่ ( 1 ) ลดปริมาณอาหาร ผมได้กล่าวไว้ในบทความก่อนแล้วว่าจะทำให้พลังงานที่รับน้อยกว่าที่ใช้ได้
แต่ในทางเลือกที่ ( 2 ) ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ก็เป็นอีกทางเลือกที่ทำให้ร่างกายเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้เพื่อน ๆ ทุกคนคงทราบกันดี โดยที่แค่เราออกกำลังกายเพิ่มขึ้น แต่ทานอาหารในปริมาณเท่าเดิมก็สามารถทำได้(แต่ต้องเป็นปริมาณที่ไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นในตอนที่ไม่ออกกำลังกาย) ก็สามารถลดไขมันลงได้ แต่การที่เราควบคุมการรับสารอาหารเข้ามาก็จะทำให้การลดไขมันนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น เห็นผลได้ง่ายขึ้น แต่ก็ไม่ควรจะหักโหมกับการออกกำลังกายเกินไปเพราะจะทำให้เหนื่อยมากแล้วท้อไปสะก่อน นอกจากนี้ยังมีเอฟเฟคจากการหักโหมอีกด้วย ซึ่งผมจะเขียนในบทต่อ ๆ ไป
ทางเลือกในการออกกำลังกาย
1.คาร์ดิโอ (Cardio)
2.ใช้แรงต้าน(Weight Training / Body Weight Training)
(ควรจะทำทั้งสองแบบ)
ซึ่งจะออกมากหรือน้อย หนักหรือเบาแล้วแต่ตามสะดวก (เพราะยังดีกว่าไม่ออก) แต่ขอให้สม่ำเสมอ หนักบ้าง เบาบ้าง อย่างน้อยๆ 150 นาที/สัปดาห์ ก็ถือว่าดีแล้วครับ
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
