กฏ 21/90 ...เปลี่ยน ‘ นิสัย’ ให้กลายเป็น ‘ไลฟ์สไตล์’ ได้อย่างไร🏅
เชื่อว่าเราทุกคน น่าจะเคยได้ยิน กฏการสร้างนิสัย ด้วยการทำสิ่งเดิมซ้ำๆไป 21 วันใช่มั๊ยคะ🚴🏻♀️
เอาเข้าจริงๆ แม้จะไม่มีตัวเลขเป๊ะๆ ที่มาคอนเฟิร์มว่า ต้องใช้เวลากี่วันกันแน่ในการสร้างนิสัยใหม่ๆ แต่ถ้าดูจาก ผลวิจัยของ University College London จะพบว่าค่าเฉลี่ยคือ 66 วัน ( Range 18-254 วัน)
ดังนั้น 21 วัน เอาเข้าจริงๆ คือ Minimum ( ขั้นต่ำสุด) ในการสร้างนิสัย ซึ่งเมื่อเราทำได้ติดต่อกัน 21 วันจนทุกอย่างเริ่มง่ายขึ้นแล้ว ....กฏ 21/90 จะบอกว่า ลองทำต่อไปอีก 90 วันนะ (รวมเป็น 111 วัน) .....แล้วจากนั้น...นิสัยนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิต (หรือ Lifestyle )ไปเลย🏋🏻
แม้จะไม่รู้ว่า เจ้ากฏ 21/90 นี้ อันโด่งดังนี้ มีที่มาที่ไปชัดๆ อย่างไร แต่ก็พอจะหาข้อดี ได้หลายข้อเหมือนกัน เช่น
⛳️ มันดูเป็น Short term goal : เช่น การบอกตัวเองให้งดหมูสามชั้น 21 วัน ย่อมดูดีกว่า บอกว่าให้เลิกทานตลอดชีวิต ดังนั้น การตั้งเป้าระยะสั้น ทำให้อย่างน้อยเราเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น
⛳️ ช่วยให้ Focus : การพยายามสร้างนิสัย 1 นิสัย ด้วยกฏ 21/90 จะทำให้เราโฟกัสได้ง่ายขึ้น ดีกว่าการพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันแล้วไม่สำเร็จเลย
⛳️ ทดแทนนิสัยที่ไม่ดี : นัก Neuroscientist ชื่อ Elliot Berkman เคยพูดไว้ว่า หนทางที่ง่ายที่สุด ในการหยุดนิสัยแย่ๆ ก็คือ การสร้างนิสัยใหม่ขึ้นมาทดแทน (อารมณ์เดียวกับ อยากเลิกบุหรี่ ต้องเคี้ยวหมากฝรั่ง อะไรแบบนั้น)
ดังนั้น เราอาจจะเริ่มจากการทดลองเล็กๆ ด้วยตนเองได้ เช่น ลองออกกำลังกายวันละ 10 นาที ติดต่อกันดูซิว่า ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จะกลายเป็น Habit ได้จริงๆมั๊ย?
เหมือนอย่างคำพูดของอริสโตเติ้ล ที่ว่า
“ We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit”
แล้วทุกท่านละคะ มี Habit ไหน ที่อยากทำให้ได้บ้างในปีนี้ แวะมาเล่าให้ฟังกันบ้างน้า ❤️
Much love
Tip
#DigitalTips #inspiration
- 235
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
