16 พ.ย. 2020 เวลา 12:06 • ไลฟ์สไตล์
น่ารู้เกี่ยวกับเรื่อง
“การนอนหลับยามค่ำคืน”
จาก
สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย
พ.ย. 2559
1. การผ่อนคลาย สำคัญกว่า
การพยายามนอนหลับ
2. การพักผ่อน กับ การผ่อนคลายไม่เหมือนกัน
เพราะ การพักผ่อนบางอย่าง ไม่ใช่การผ่อนคลาย
แต่อาจเพิ่มความคิด ความเครียด และ ความกดดัน ด้วยซ้ำ
เช่น การพักผ่อนโดยการเล่น ไลน์ หรือ โซเชียลมีเดีย เช่น facebook หลายครั้ง เล่นไปเล่นมา กลับเครียด หรือใจคอไม่สงบ เพราะ เกิด ดราม่า ขึ้นในใจ อย่างมากมาย
3. หลับ หรือ ไม่หลับ ไม่สำคัญ
สิ่งสำคัญคือ การผ่อนคลาย
เมื่อผ่อนคลายทั้งร่างกาย และ จิตใจ
นอนหลับได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ตอนเช้าสามารถสดชื่นได้
4. การนอนหลับ หรือ ไม่หลับ เป็น เรื่องธรรมชาติ (บังคับไม่ได้)
แต่การผ่อนคลาย ร่างกาย และ จิตใจเป็นสิ่งที่เราเลือกได้
และ การผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญกับสุขภาพกาย และ สุขภาพใจมากกว่า
5. สิ่งที่เป็นอุปสรรคในการนอน คือ "ความคาดหวัง" ที่จะหลับ
ฝึกรู้ทัน.. และ วางมันลง...
คือ เคล็ดลับของความสุขในยามค่ำคืน 😀
(รวมทั้งเรื่องอื่นๆในชีวิตด้วยค่ะ ^_^)
6. การนอนไม่หลับ ไม่ใช่ หายนะ
การตื่นกลางดึก ก็ไม่ใช่หายนะเช่นกัน
การไม่ผ่อนคลาย ความกดดัน และ การบังคับตัวเองให้หลับ ต่างหากที่เป็น
(เมื่อ ใจ และกาย ผ่อนคลาย ตอนเช้าก็สดชื่นได้ แม้ไม่ได้นอน)
7. การนอนหลับ ไม่ใช่หนทางเดียวที่จะช่วยเยียวยาร่างกายตอนกลางคืน
การผ่อนคลาย การปล่อยวาง ต่างหากที่ช่วย
เมื่อไม่ตั้งใจจะหลับ การหลับที่เป็นธรรมชาติเกิดขึ้นเอง
1
8. เมื่อไม่กลัว "การนอนไม่หลับ"
ชีวิตก็ง่ายขึ้นเยอะค่ะ
(นอนหลับหรือไม่หลับ จึงไม่เป็นประเด็นสำคัญที่ทำให้เครียด กังวลอีกต่อไป)
9.สรุป ปัญหา "การนอนไม่หลับ" ไม่ใช่ปัญหา แต่วิธี
"การคิด" และ
"การพยายามที่จะหลับให้ได้” ต่างหากที่เป็นปัญหา
สมาคมจิตแพทย์แห่งประเทศไทย