Blockdit Logo (Mobile)
สายสุขภาพ
•
7 ม.ค. 2021 เวลา 03:12 • สุขภาพ
3 ขั้นตอนง่ายๆในการลดน้ำหนัก💪🏃
1
1. ลดน้ำตาลและแป้ง
ส่วนที่สำคัญที่สุดคือลดน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) เมื่อคุณทำเช่นนั้นระดับความหิวของคุณจะลดลง จะทำให้คุณก็กินแคลอรี่ได้น้อยลงเช่นกัน
ระบบเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างการของคุณยังคุณต้องการพลังงานเพื่อให้คุณสามารถดำรงชีวิตและใช้กิจวัตรประจําวันได้อย่างปกติ ดังนั้นร่างกายของคุณก็จะเริ่มดูดไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้งาน
ข้อดีอีกอย่างของการลดคาร์โบไฮเดรตคือลดระดับอินซูลิน จะทำให้ไตหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยลดการบวมและน้ำหนักน้ำที่ไม่จำเป็นออก
2
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะลดน้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก จากการกินด้วยวิธีนี้เพราะทั้งไขมันที่ถูกดึงออกมาใช้ และน้ำในร่างกายของคุณก็ถูกขับออกมาตามกลไกลของร่างกายเมื่อระดับอินซูลินลดลง
มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่อย่างไรก็ตามวิธีเหล่านั้นส่วนใหญ่จะทำให้คุณหิวและมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย หากคุณไม่มีความตั้งใจมากพอความหิวจะทำให้คุณตบะแตกได้อย่างรวดเร็ว
นี่คือผลลัพธ์ของวิธีที่เราจะแนะนำคุณ
ลดความอยากอาหารอย่างถูกต้อง
ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหาร
ปรับปรุงระบบการเผาผลาญของคุณในเวลาเดียวกัน
3 ขั้นตอนง่ายๆในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
1. ลดน้ำตาลและแป้ง
ส่วนที่สำคัญที่สุดคือลดน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) เมื่อคุณทำเช่นนั้นระดับความหิวของคุณจะลดลง จะทำให้คุณก็กินแคลอรี่ได้น้อยลงเช่นกัน
ระบบเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในร่างการของคุณยังคุณต้องการพลังงานเพื่อให้คุณสามารถดำรงชีวิตและใช้กิจวัตรประจําวันได้อย่างปกติ ดังนั้นร่างกายของคุณก็จะเริ่มดูดไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้งาน
ข้อดีอีกอย่างของการลดคาร์โบไฮเดรตคือลดระดับอินซูลิน จะทำให้ไตหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย สิ่งนี้จะช่วยลดการบวมและน้ำหนักน้ำที่ไม่จำเป็นออก
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะลดน้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก จากการกินด้วยวิธีนี้เพราะทั้งไขมันที่ถูกดึงออกมาใช้ และน้ำในร่างกายของคุณก็ถูกขับออกมาตามกลไกลของร่างกายเมื่อระดับอินซูลินลดลง
นี่คือกราฟการเปรียบเทียบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน จากกราฟคุณจะเริ่มกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติและจะไม่รู้สึกหิว
สรุป
การลดน้ำตาลและแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ออกจากอาหารของคุณ จะช่วยลดความอยากอาหาร, ลดระดับอินซูลินลง และทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร 🙂 เยี่ยมไปเลยใช่มั้ยละ
2. กินโปรตีน, ไขมัน และผัก
อาหารแต่ละมื้อของคุณควรมีแหล่งโปรตีน, แหล่งไขมัน และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ การสร้างมื้ออาหารด้วยวิธีนี้จะทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอยู่ในช่วงที่แนะนำคือ 20-50 กรัมต่อวัน
แหล่งโปรตีน
เนื้อสัตว์: เนื้อวัว, เนื้อไก่, เนื้อหมู และเนื้อแกะเป็นต้น
ปลาและอาหารทะเล: ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์ และกุ้งเป็นต้น
ไข่
*อาหารที่มีโปรตีนสูง ยังสามารถลดความอยากอาหารได้ถึง 60%
ผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
1
บร็อคโคลี
กะหล่ำ
ผักโขม
มะเขือเทศ
ผักคะน้า
บรัสเซลส์
กะหล่ำปลี
ผักกาดหอม
แตงกวา
*คุณสามารถทานได้ในปริมาณมาก แต่ต้องไม่ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิมากกว่า 20–50 กรัมต่อวัน
แหล่งไขมัน
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันอะโวคาโด
เนย
*กิน 2-3 มื้อต่อวัน หากคุณรู้สึกหิวในตอนบ่ายให้เพิ่มเป็นมื้อที่ 4
อาหารที่ควรทานนั้ควรจะเป็นเนื้อสัตว์, ผักที่มีไฟเบอร์, วิตามิน และแร่ธาตุเป็นส่วนใหญ่ ทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี และอย่ากลัวที่จะกินไขมัน เพราะการพยายามทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันต่ำในเวลาเดียวกันนั้น เป็นวิธีลดความน้ำหนักที่ไม่ดีนัก มันจะทำให้คุณร่างกายของคุณแย่ลด ซึ่งจะส่งผลให้คุณหมดกำลังใจในการลดน้ำหนักและคุณจะยกเลิกการลดน้ำหนักไปในที่สุด
สรุป
อาหารแต่ละมื้อควรมาจากแหล่งโปรตีน แหล่งไขมัน และผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ สิ่งนี้จะทำให้คุณอยู่ในช่วงคาร์โบไฮเดรต 20-50 กรัมต่อวัน และลดระดับความหิวของคุณลงไปได้อย่างมาก
3. ยกน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับวิธีนี้ แต่ขอแนะนำทางเลือกที่ดีที่สุดคือไปโรงยิม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำการอุ่นเครื่องร่างกายของคุณเช่นการยกน้ำหนัก หากคุณยังใหม่กับโรงยิมลองขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ดูก็ยังได้
การยกน้ำหนักจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนไปมาก และป้องกันการเผาผลาญที่ช้าลงของคุณ ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการลดน้ำหนัก
สรุป
เป็นการดีที่สุดที่จะทำการลดนำหนักคือออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เช่นการยกน้ำหนัก หรือคาร์ดิโอเป็นต้น
โฆษณา