ใครเคยฝึก Legs Split (ฉีกขา) บ้างคะ ทั้ง Front Split (แบบในรูป) และ Side Split แต่ละคนกว่าจะฉีกได้ 180 องศา ใช้เวลากันเท่าไหร่ เราใช้เวลา 2 เดือน สำหรับ Side Split เพราะก่อนเริ่มฝึก สะโพกและขาด้านในค่อนข้างเปิดและมีความยืดหยุ่นพอสมควร
และใช้เวลามากกว่านั้นอีกหน่อย สำหรับ Front Split เพราะต้องเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาด้านหลังด้วย (Hamstring Muscle)
“ประโยชน์ของการฝึก Legs Split ก็คือช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อขาด้านใน, ขาด้านหลัง, น่อง และสะโพก ให้มีความยืดหยุ่น ลดความปวดตึงของกล้ามเนื้อ เพราะถ้ากล้ามเนื้อส่วนไหนตึง ไม่ยืดหยุ่น จะไปเบียดหรือหนีบปลายประสาท ทำให้เกิดความเจ็บปวดค่ะ”
แล้วจะมาแนะนำวิธีฝึกง่ายๆ แบบค่อยเป็นค่อยไป ปลอดภัย ได้ประโยชน์ และใช้เวลาไม่นานให้นะคะ 🤘🏻😉
- 7
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
