บันทึก OC Marathon 2016 (May 1st 2016, bib 2202, finished 03:49:37)
รีวิวร์
Orange County เป็นพื้นที่ติดกับทางตะวันออกเฉียงใต้ของLA county รายการนี้เริ่มวิ่งตั้งต้นที่ห้างหรู Fashion Island เมืองNewport Beach แล้วไปจบที่OC Fairground ระยะทางครึ่งแรกนั้นสวยงาม ผ่านพื้นที่ริมน้ำ เวิ้งน้ำ ท่าจอดเรือ บ้านพักอาศัยในย่านเศรษฐี ครึ่งหลังมุ่งหน้าเข้าไปในตัวเมืองให้ความรู้สึกแข็งๆต่างไปจากครึ่งแรก โดยรวมแล้วจุดให้น้ำ กองเชียร์ ความปลอดภัย จัดไว้ได้ดีตามมาตรฐานครบถ้วน เพียงแต่กองเชียร์และนักวิ่งไม่บ้าคลั่งแออัดเหมือนรายการใหญ่ในชุมชนอย่างLA marathon
คอร์สโดยรวมแล้วก็ราบเรียบไม่ได้มีเนินมหาโหดอะไรให้รู้สึกต้องเดิน เป้าหมาย 4ชม.บวกลบ5นาทีก็ทำได้ราบรื่นดี มีแรงช่วยจากperfect weather ก็ได้กำไรมาอีก5นาที วิ่งจบไมล์สุดท้ายด้วยความแข็งแรง 8:20นาที/ไมล์ กลับบ้านตื่นนอนแล้วก็ไปทำงานได้ไม่เจ็บป่วยอะไร
แผนการที่วางไว้คือออกตัวให้ช้าต่ำกว่าgoal paceที่5ไมล์แรก เริ่มเร็วขึ้นนิดหน่อยใน5ไมล์ต่อมาให้ชดเชย5ไมล์แรกที่ช้า จบที่10ไมล์ควรรู้สึกแบบไม่รู้สึกหนักหนาอะไร อีก10ไมล์ต่อมาเลี้ยงๆให้อยู่ที่goal pace ให้ความสำคัญกับความรู้สึกมากกว่าpace คือต้องจบไมล์ที่20ด้วยความรู้สึกที่ดี เหนื่อยบ้างล้าบ้างแต่ต้องค่อนข้างสดชื่น ความยากของช่วงทั้งหมดนี้คือความห้ามใจไม่ให้วิ่งเร็วไม่ว่าจะรู้สึกดียังไง ถ้าทำได้หลังจากไมล์20ก็คือน่าจะวิ่งที่เหลือได้ด้วยadrenalineแบบสบายๆ
เอาเข้าจริงก็ผิดแผนการตั้งแต่เริ่มแล้ว เพราะติดรอเข้าห้องน้ำ ออกมากลุ่มที่อยากจะเกาะไปด้วยหายไปแล้ว ที่ว่าจะเริ่มให้ช้าก็กลับต้องไล่หากลุ่ม กะว่าจะค่อยไล่ให้ไปทันที่จุด5ไมล์ เอาเข้าจริงก็ผิดแผนซ้อนแผนไปไล่ได้ที่ไมล์ที่3 สรุปออกตัวเร็วกว่าแผนไปมาก กลุ่มนี้ปกติจะไปจบที่3ชม. 55นาที แต่บวกกับออกตัวหลังกลุ่มนี้3นาที ถ้าเกาะกลุ่มนี้ไปตลอดจะเข้าที่เวลา 3:52 ซึ่งเกินเป้า ก็เกาะไปจนถึงไมล์ที่16 ผิดแผนอีกรอบด้วยการออกตัววิ่งเดี่ยว ใช้เช็คความรู้สึกอย่างเดียว ถึงไมล์ที่20ก็พอได้ตามเป้าคือไม่ได้เดี้ยงอะไร แต่วิ่งไปอีก2ไมล์เริ่มรู้สึกและต้องวิ่งช้าลง3ไมล์ต่อมา ที่ไมล์สุดท้ายก็ฟื้นตัวกลับมาได้อีกจากเสียงเพลงและคนเชียร์ สรุปจบด้วยเวลาที่ดีกว่าที่ตั้งไว้ แต่ผิดแผนซะเยอะ negative splitที่ใฝ่ฝันก็ยังทำไม่ได้
จิปาถะ
-ใครวางแผนจะวิ่งฟูลครั้งแรก ลองใช้เวลาที่ซ้อมฮาร์ฟ(ไม่ใช่แข่ง)คูณสองเป็นเป้าหมาย นี่ก็ถือว่าท้าทายมากแล้ว ส่วนตัววัยนี้ไม่ว่าระยะไหนรายการไหนถ้าคนเข้าคนแรกไม่น๊อครอบเรารอบที่สองก็หรูแล้ว
-ในการซ้อมและวิ่งจริง อย่าไปกังวลกับGarminนัก บางคนตั้งเตือนมันทุกกิโลทุกไมล์ ไม่มีประโยชน์แถมสร้างความกังวลที่คลาดเคลื่อน lapที่ใช้ปัจจุบันคือ5ไมล์ ปลีกย่อยจากนี้ไม่สนใจ
-หารายการดีๆใหญ่ๆวิ่ง อย่าไปวิ่งรายการโนเนม ไม่ใช่หยิ่งแต่เพราะความปลอดภัย บริการ บรรยากาศ และซื้อประสบการณ์ที่ดี
-น้ำสำคัญมาก คราวนี้วิ่งพกน้ำเองเลย ไม่ต้องไปผูกชะตากับจุดให้น้ำ นานๆเติมทีแต่ทานได้บ่อยๆตามต้องการ
-อาหาร ทานอะไรแล้วรู้สึกดีก็อันนั้นแล ไม่ต้องกังวลจะเจลไม่เจล ถ้าความรู้สึกไม่ดีรสไม่อร่อยก็ไม่ช่วยอะไร ส่วนตัวรอบนี้ระหว่างวิ่งคือ chocolate brownie barแค่ครึ่งชิ้น(กินไม่หมด) เกลือ4เม็ด electrolyte2เม็ด อ้ออาหารเช้า ข้าวเหนียวถั่วดำไส้เผือก ปล.มันยอดมากกก
-pacers คือกลุ่มคนที่น่ายกย่องแต่ไม่ค่อยมีใครกล่าวถึง พวกนี้เสียสละวิ่งนำกลุ่มให้โดยที่เค้ามีศักยภาพวิ่งได้เร็วกว่านั้นเยอะ แถมต้องถือป้ายเวลาตลอดระยะ ถ้าจะเข้าห้องน้ำก็ต้องมีpacerสำรอง ลองใช้บริการดูนะครับ บางทีโชคดีดีๆก็แถมentertainmentอีกต่างหาก
-sub4 ไม่ถึงกับยากเย็นแสนเข็ญ ถ้าวิ่งฮาฟได้ที่ราว2ชม. ที่เหลือคือแผนที่ดี แล้วก็ex-e-cuteให้ได้เท่านั้นเอง banking and catching up time are fool’s game. It is a mind game...“ออกตัวให้ช้า finish stronggg!”
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
