My First 42.195: Frankfurt Marathon
(October 29th 2017, bib 4832, finished 03:41:05)
29.10.17 ผ่านมาครบเดือนแล้ว ครับจั่วไว้ไม่ผิด นี่คือรายการแรกจริงๆสำหรับ42.195 ที่ผ่านมาสามครั้งนั้นคือ26.2 รายการนี้นอกจากเป็นมาราธอนครั้งแรกในหน่วยmetricแล้ว ก็ยังเป็นครั้งแรกในยุโรปและเป็นครั้งแรกที่ไม่มีฮาฟมาผสมอีกด้วย(มาราธอนจริงจัง)
Profileของคอร์สนี้ก็คือ
- คนเยอะ: finishers 25,000+
- ไม่ชัน น้อยโค้ง เพซเร็ว: Frankfurtเป็นคอร์สที่เร็วที่สุดในเยอรมัน จบเฉลี่ยอยู่ที่03:57:56!!!
- อากาศดี วิวสวย: ช่วงก่อนหนาวสำหรับฝาหรั่ง เราชาวไทยก็จัดไปแขนยาวกำลังสบาย เริ่มวิ่ง10โมง ส่วนเรื่องวิวนี่เฉยๆนะ
ประสบการณ์
1. คนเยอะเป็นปัญหาในการออกตัว ทำให้ช่วงแรกวิ่งลำบาก ช้าเพราะติดคน แล้วพอจะเร่งมันต้องเร่งเร็วกว่าเพซปกติ มันขรุกขรักมากๆ รายการใหญ่ทั่วไปน่าจะเป็นอย่างนี้เหมือนๆกัน อาจแก้ไขได้บ้างคือตอนสมัครให้ลงในกลุ่มที่ออกตัวก่อน(พวกช่องที่ให้กรอก expect to finish in...) เท่าที่เค้าจะให้ลงได้ในแบบที่ไม่ต้องverifyสถิติที่ผ่านมา ทีนี่ก็จะมีแต่คนที่เร็วกว่าเราข้างหน้าและเร็วกว่าเราที่แซงมาจากข้างหลัง แต่เราไม่ต้องออกแรงแซงใคร
2. ไม่ชัน แต่ก็ไม่เรียบ Cobblestoneนี้ปวดระบมมากทุกครั้งที่เจอ ที่ยุโรปคงหลีกเลี่ยงไม่ได้ จะมากน้อยแค่ไหนเท่านั้นเอง
3. น้อยโค้ง เป็นloop ดีงามมาก คนวิ่งกันจริงจัง เป็นครั้งแรกที่ตลอดระยะมีคนวิ่งอยู่ใกล้ตัวตลอดเวลา เรียกว่าถ้าเบรกไม่ระวังก็หัวทิ่มกันแน่นอน จบเข้าไปในhall พรมแดงแสงสีเสียงอลังการมาก
4. Metric Systemมีความหมายสำหรับคนที่เคยวิ่งมาด้วยหน่วยไมล์ ซึ่งจุดให้น้ำก็จะทุกๆไมล์ พอมาเป็นกิโลเมตร รายการนี้จัดจุดให้น้ำไว้ทุกๆ2.5กิโลเมตร รู้สึกว่าค่อนข้างไกล พกน้ำติดตัวไว้เองปลอดภัยกว่า
เป้าหมายและผลลัพท์
ก่อนวิ่งเป้าหมายประเมินจากสภาพร่างกายและการซ้อมคือ03:35:00(บวกบวก ไม่มีลบ) ไปจบที่03:41:05 บวกไป6นาที ถือว่าค่อนข้างเยอะ ซึ่ง30กิโลแรกทำได้ดีกว่าเป้าหมายเล็กน้อยด้วยซ้ำ แสดงให้เห็นว่า11กิโลสุดท้ายยางแตกแผ่วลงไปมาก มีอาการเกร็งที่คอและหลังขึ้นมา ตกใจมากไม่เคยเป็น คาดว่าคงเพราะขาดการผ่อนคลาย ยังไงก็ตามจบเข้าเส้นเป็นpbก็ถือว่าพอใจ นานๆมาลงสนามถนนในเมืองก็เหมือนเป็นตัววัดความฟิต ว่าเราดีขึ้นหรือแย่ลง เพราะการวิ่งtrailมันมีตัวแปรเยอะ จะเปรียบได้คือเปรียบกับตัวเองและต้องลงสนามเดิมเท่านั้น
สำหรับการเทรนครั้งนี้ วิ่งน้อยมาก แต่เป็นน้อยที่เป็นระบบครั้งแรก แต่ละอาทิตย์วิ่งสามครั้งเท่านั้น
1. MP: ก็ออกไปเลยดุ่ยๆด้วยmarathon paceเป้าหมายให้คงที่ไปตลอด
2. Speedwork: เกียจมาก แต่จำเป็น และช่วยพัฒนาการวิ่งโดยรวมได้อย่างเห็นๆ very highly recommended!
3. Long run+MP: เริ่มจากวิ่งช้า(ช้ากว่าMP)มุ่งเอาระยะเวลาให้ขามันล้า แล้วจบด้วยmarathon pace
เท่านี้แหละ ทุกๆอาทิตย์วิ่งแค่สามแบบนี้ มันเป็นการฝึกที่เฉพาะเจาะจงให้เราคุ้นเคยกับห้วงเวลาต่างๆของมาราธอน ตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นออกตัว ช่วงกลาง และช่วงท้าย ส่วนปริมาณมากน้อยยังไงเท่าไหร่ก็แล้วแต่ออกแบบ แล้วแต่เป้าหมาย มันมีวิธีคำนวณ นอกเหนือจากนี้ถ้าเวท ยืด cross trainingด้วยแล้ว รับรองก่อนวันวิ่งจริงเป้าหมายจะเป็น _:_:_ลบลบ Cheers!
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
