อย่าพึ่ง Plank ถ้ายังไม่ได้อ่านบทความนี้ !
Plank ที่ผิด และ ถูกต้อง
#PLANK ท่าพื้นฐานบอดี้เวทง่ายๆ แต่มีดีเทลรายละเอียดเยอะมากครับ มารับชมกันเลย! 🤸♂️
Plank เป็นท่าแรกๆที่หลายๆคนที่เริ่มออกกำลังกายชอบลองทำกัน เป็นหนึ่งในท่าที่ช่วยบริหาร กล้ามเนื้อ คอร์ “Core” หรือที่เรียกว่า แกนกลางลำตัวได้เป็นอย่างดี
ทีนี้ “แกนกลางลำตัว” ทันไม่ได้มีแค่ท้องนะครับ มันประกอบไปตั้งแต่ หลัง + ท้อง + ก้น + ขา นี่แหละถึงจะเป็นการโฟกัส แกนกลางลำตัว ที่แท้จริง 👍
มาถึงคำถาม ในรูปด้านบน “Plank แบบไหนถูกต้องที่สุด ?”
ท่าที่ 1 และ 2 มีการเกร็งหน้าท้องเหมือนกันครับ แต่2ท่า ต่างกันตรงที่ การพับตำแหน่งก้น , กระดูกเชิงกราน (pelvic tilt) ต่างกันนั่นเอง..
ฟอร์มที่ 1 - รูปบน แพล้งก์ : ก้นงอน หลังงอ(A.P.T.) ก้นจะงอน หลังล่างตก มีการแอ่นก้น ทำไปนานๆอาจจะบาดเจ็บได้ครับ
แพล้งก์ ก้นงอน หลังแอ่น ระวังเจ็บหลัง!!
ฟอร์มที่ 2 - รูปล่าง แพล้งก์ ที่ถูกต้อง(P.P.T) ก้นจะม้วนเข้าด้านใน ทำให้ก้นดูสูงกว่า เพราะหลังล่างจะเรียบแบนครับ และจะได้ความแข็งแรงของ แกนกลาง(core) มากกว่า
Plank ม้วนก้นลง และ เกร็งขมิบก้น 👍
ท่าฟอร์มที่ 2 นี้ จึงเป็นท่า “Hollow Body Plank” สร้างความแข็งแรง ทั้งหมดของ”แกนกลางลำตัว“ ไม่ใช่เฉพาะ”หน้าท้อง”
ดังนั้น ถ้าจะฝึก Plank เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ผมแนะนำ ทำท่า ที่ 2 นะครับ และ ทำหน้ากระจก เพื่อเห็นฟอร์มตัวเอง
ทำเพียงแค่ เซ็ตละ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 เซ็ต ก็เพียงพอที่จะเริ่มสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวแล้วครับ ✨
Hollow Body Plank
สุดท้าย #ความเชื่อเข้าใจผิดๆ คือ ทำ Plank แล้วจะมี six packs จะมีกล้ามหน้าท้อง อันนี้คือเข้าใจผิดมากๆครับ 🙏
IG/FB : Hopbeez
#Plank #Bodyweight #Calisthenics
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
