กินวิตามินซีอย่างไร ให้ได้ผลดีที่สุด !!
Vitamin C ใครบ้างไม่รู้จัก...เชื่อว่าทุกคนรู้จัก Vitamin C เป็นอย่างดี โดยเฉพาะในด้านการทานเพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน และ ต้านหวัด รวมไปถึงทานเพื่อให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส แต่รู้ไหมครับว่า Vitamin C นั้นมีอยู่หลายรูปแบบและ ประโยชน์ที่ได้รับก็ไม่เหมือนกัน วันนี้หมอจะมาเล่าทุกอย่างเกี่ยวกับ Vitamin C ให้ทุกคนได้ฟังอย่างละเอียดเลยครับ
1. ควรกิน Vitamin C เท่าไหร่ต่อวัน
คำตอบคือ ไม่มีอะไรถูกผิดครับ ขึ้นกับปัญหา ความต้องการ และ ร่างกายของคนไข้แต่ละท่าน แต่ในทางศาสตร์ชะลอวัยแนะนำว่าคนเราควรทานVitamin C วันละ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันจะช่วยเสริมภูมิต้านทานร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคหวัดหรือภูมิแพ้บ่อย ควรทานVitamin C 2,000 มิลลิกรัมหรือมากกว่านั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ดังนั้นหากเราไม่รู้แน่ชัดว่าทานเท่าไหร่ดี หมอแนะนำเริ่มต้น 1000 มิลลิกรัมต่อวันครับ
ตัวอย่างวิตามิน
Vitamin C มีกี่รูปแบบ
พอแบ่งได้คร่าวๆประมาณ 6 ลักษณะดังต่อไปนี้นะครับ
A. แบบอัดเม็ด
เป็นรูปแบบที่เราคุ้นเคยกันมาก Vitamin C ประเภทนี้โดยทั่วมีขนาดตั้งแต่ 25 – 1,000 มิลลิกรัม แต่ขนาดยอดนิยมทั่วไปคือ 500 และ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่ง Vitamin C แบบนี้เองยังมีประเภท Buffered, Sustained Release หรือ Slow Release ที่จะช่วยให้ตัวVitamin C ปล่อยจากเม็ดยาช้า ๆ ทำให้ออกฤทธิ์ได้นานขึ้น อีกทั้งช่วยลดการระคายเคืองกระเพาะอาหารได้อีกด้วยจึงเป็นตัวที่หมอเลือกนำมาใส่ใน DERMA ACTIVE ของเรานั่นเองครับ
B.แบบเม็ดอม
มีตั้งแต่ 25 – 500 มิลลิกรัม เหมาะกับผู้ที่ไม่ชอบกลืนเป็นเม็ด แต่พึงระลึกไว้เสมอว่า การอมVitamin C แบบเม็ดบ่อย ๆ กรดที่ออกมาจะทำให้เคลือบฟันบางจนฟันกร่อนได้
C. แบบเม็ดเคี้ยว
มักไม่ค่อยคุ้นชินกับแบบนี้กันสักเท่าไหร่ แต่ลองนึกย้อนไปตอนเราเป็นเด็กครับ เรามักจะกินกันเป็นขนมเลยก็ว่าได้ โดยปกติมีขนาด 30 มิลลิกรัม เหมาะกับเด็ก เพราะมีรสหวานชวนทาน แต่ต้องระวังไว้ว่า ด้วยน้ำตาลที่มีปริมาณสูงอาจส่งผลให้เกิดฟันผุได้เมื่อรับประทานเป็นประจำ
D.แบบเม็ดฟู่
มักมาในขนาด 500 และ 1,000 มิลลิกรัม Vitamin C ชนิดนี้เหมาะกับผู้ที่ไม่สามารถกลืนยาเม็ดขนาดใหญ่ได้ ข้อดีคือเหมาะกับผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องการดูดซึม
E. แบบแคปซูล
มีทั้งแบบแคปซูลแข็งและแคปซูลนิ่ม แต่ละแคปซูลมีขนาด 500 มิลลิกรัม ข้อดีคือกลืนง่ายสบายคอกว่าVitamin C รูปแบบอัดเม็ด
F.แบบสารละลายเพื่อฉีด
ขนาดจะอยู่ที่ 500 มิลลิกรัม เป็นVitamin C แบบที่เหมาะกับการป้องกันหวัดที่ดีที่สุด แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการฉีด ข้อดีก็คือ ออกฤทธิ์เร็วและร่างกายสามารถเอาวิตามินซีไปบำรุงซ่อมแซมได้ทันที เพราะไม่ต้องผ่านการย่อยจากกระเพาะอาหาร
กินตอนไหนดีที่สุด
ควรทาน Vitamin C พร้อมหรือหลังอาหาร เพราะวิตามินซีจะถูกดูดซึมและนำไปใช้ได้ดีที่สุดเมื่อมีตัวนำพาเช่น อาหาร ผักใบเขียว และที่สำคัญในคนไข้ที่มีโรคกระเพาะ การทาน Vitamin C ตอนท้องว่างจะทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นทานหลังหรือพร้อมอาหารเช้าจะดีที่สุดครับ
หวังว่าเราจะรู้จัก Vitamin C กันดีมากขึ้นและที่สำคัญ
แล้ววันนี้คุณทาน Vitamin C รึยังครับ ^^
ฝากกดติดตามหน่อยนะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
