ทำไมร่างพังเมื่อ "Work From Home" พร้อมวิธีแก้ไข
กลับมา Work from Home กันอีกรอบ หลายคนก็เริ่มบ่นเป็นเสียงเดียวกันว่า ทำไมถึงเหนื่อยหนักยิ่งกว่าเดิม ทั้งที่อุตส่าห์ได้ทำงานอยู่บ้านแท้ๆ
สิ่งที่เห็นตรงกันคือ ความเครียดที่ถาโถมเข้ามาจนส่งผลให้สุขภาพแย่ลง งานก็เยอะขึ้นจนไม่มีเวลาลุกไปไหน จนส่งผลให้ตารางชีวิตที่เปลี่ยนไปจากเดิม แทนที่จะรอดจาก COVID-19 กลับต้องมาป่วยด้วยปัญหาด้านสุขภาพอื่นๆ แทน เพราะกินนอนไม่เป็นเวลา
หากใครไม่อยากตกอยู่ในสภาพแบบนี้ Tonkit360 มีเคล็ดลับดีๆ จากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณยังมีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจได้เหมือนเดิม แม้ว่าวิถีชีวิตจะเปลี่ยนไป
1. ตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นเวลา
การตื่นนอนเวลาเดิม และเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ถือเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลตนเอง เพราะมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่ถ้าอยากงีบหลับช่วงกลางวัน ควรตั้งนาฬิกาปลุกไว้ไม่ให้เกิน 20 นาที
2. กำหนดเวลาพักระหว่างทำงาน
เมื่อไม่มีเวลาพักงานที่ชัดเจนเหมือนตอนอยู่ออฟฟิศ ก็ควรกำหนดเวลาพักในระหว่างการทำงานด้วยตัวเอง แต่ถ้าใครกลัวลืม อาจจะลองหาแอปพลิเคชั่นตั้งเตือนเมื่อถึงเวลาพักมาดาวน์โหลดไว้ในมือถือก็ได้
3. กินอาหารเที่ยงให้เป็นมื้อ
การกินจุบจิบตลอดเวลา โดยเฉพาะเวลาที่รู้สึกเครียด จะทำให้สุขภาพย่ำแย่กว่าเดิม แถมน้ำหนักตัวก็เพิ่มขึ้นด้วย ทางที่ดีคือกินมื้อกลางวันให้เป็นเวลา เพื่อจะได้มีเรี่ยวแรงทำงาน รวมถึงมีน้ำไว้จิบเวลาทำงานด้วย
4. กำหนดเวลาออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรคได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเหมาะกับช่วง COVID-19 ระบาดอย่างยิ่ง แค่ลุกขึ้นยืนและขยับตัวไปมา หรือเคลื่อนไหวร่างกายสัก 15 นาที ก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่งมากขึ้น
5. เลิกงานให้เป็นเวลา
แม้ว่าทำงานอยู่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบกลับบ้านเพื่อหนีรถติด แต่หากทำงานแบบยิงยาวจนมืดค่ำ ก็อาจทำให้คุณหมดไฟได้ จึงควรกำหนดเวลาเลิกงานให้เป็นเวลา และพยายามทำให้ได้เพื่อจะมีพลังสำหรับวันต่อไป
ขอขอบคุณ
ข้อมูล :everydayhealth.com
ภาพ :iStock
- 119
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
