แจก 3 ท่า แก้ปวดบ่า คอ ไหล่
ใครที่มีปัญหา ปวดบ่า ปวดคอ ปวดสะบัก ปวดแขน หัวหัว ตาพร่ามัว หูอื้อ แขนชา มือชา ยกมือขึ้น...เอ๊ะ หรือว่ายกแขนไม่ขึ้นกันแล้ว 😭
ปัญหาปวดบ่า คอ เป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิศ ใช้คอมพิวเตอร์ ก้มอ่านหนังสือ เขียนหนังสือ นั่งโต๊ะทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน จนกล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น แข็งตึงสะสม จนเกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า ออฟฟิศซินโดรม นั่นเอง
ใครที่มีอาการจะรู้ว่าความเจ็บปวดนี้มันทรมานเหลือเกิน ปวดเรื้อรังสะสม รักษาเท่าไหร่ก็ไม่หายขาด กลับมาทำงานก็ปวดขึ้นมาอีก เป็นวงจร (เรื่องมันช่างน่าเศร้า) ... แล้วเราจะหนีจากอาการปวดเหล่านี้ได้อย่างไร?
วันนี้จึงจะพาทุกท่านมารู้จักกับท่า “ฤาษีดัดตน” สำหรับบริหารกล้ามเนื้อบ่า คอ ไหล่ สะบัก เพื่อช่วยคลายความปวด ช่วยให้ท่านหนีออกจากวงจรปวดได้แบบง่าย ๆ สบาย ๆ
ท่าที่ 1 ท่าแก้เกียจ
อาจเรียกได้ว่าท่า บิดขี้เกียจฉบับมีทฤษฎี เริ่มจาก
ท่าเตรียม : นั่งหลังตรง (บนเก้าอี้ หรือนั่งขัดสมาธิก็ได้ค่ะ) ประสานมือ ไว้ที่บริเวณอก
ท่าบริหาร :
1. ยืดแขนมาด้านหน้า ฝ่ามือหันออก ยืดให้สุด รู้สึกว่าดึงยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่สะบัก ไหล่ แขน ข้อมือ นิ้วมือ ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายสู่ท่าเตรียม
2. บิดลำตัว ยืดแขนไปทางด้านซ้าย ยืดให้ตึง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย สลับไปยืดเช่นเดียวกันกับข้างขวา ค้างไว้ 10 วินาที คลายกลับสู่ท่าเตรียม
3. ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนชิดหูทั้งสองข้างให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย นำมือมาวางบนศีรษะ ... ข้อ 1 -3 นับเป็น 1 รอบ
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่บริเวณหลัง สะบัก ไหล่ แขนข้อมือ นิ้วมือ ช่วยการเคลื่อนไหวของข้อต่อหัวไหล่ เหมาะสำหรับคนที่ปวดเมื่อยร่างกาย ปวดแขน ปวดไหล่ รู้สึกไม่สดชื่น ... ลองทำดู จะรู้เองค่ะ
ท่าแก้เกียจ
ท่าที่ 2 แก้ปวดท้อง แก้สะบักจม
ท่าเตรียม : นั่งหลังตรง หน้ามองตรง
ท่าบริหาร :
1. ยกแขนขึ้นมาประกบไว้ด้านหน้า ให้ศอก แขนอยู่ระดับเดียวกับไหล่
2. ค่อย ๆ วาดแขนไปด้านหลัง แขนยังคงอยู่ระดับเดียวกับไหล่ แอ่นอก เชิดหน้าเล็กน้อย ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลาย (ถ้าทำถูกวิธี เมื่อคลายจะรู้สึกร้อน หรือวูบวาบมาที่แขน เนื่องจากท่าบริหารช่วยให้เลือดมาเลี้ยงที่บ่า แขน ได้ดีขึ้น)
ท่านี้ช่วยยืด บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก แขน บ่า คอ สะบัก ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ช่วยได้มากในคนที่ปวดบ่า ปวดต้นคอ ปวดสะบัก ปวดแขน ชามือ ชาแขน หายใจไม่เต็มอิ่ม
ท่าที่ 3 แก้ลมเวียนศีรษะ
ท่าเตรียม : นั่งหลังตรง หน้ามองตรง
ท่าบริหาร :
1. ยกมือซ้ายมาวางที่ศีรษะ บริเวณหลังกกหูซ้าย ปลายนิ้วชี้ขึ้น
2. ออกแรงดันให้หน้าหันไปทางขวาให้มากที่สุด พร้อมกับแบะไหล่ ยืดอก มือขวาออกแรงดันต้านที่หน้าขา ค้างไว้ 10 วินาที
3. ทำสลับข้าง
ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นคอ แขน อก เหมาะสำหรับคนที่มีอาการปวดหัว เวียนหัว ปวดต้นคอ ปวดตา ตาพร่า สายตาล้าจากการจ้องหน้าจอนาน ๆ
การทำท่าบริหาร จะให้ให้ผลดี ... ตั้งเวลาทำในแต่ละวัน อย่างน้อย ๆ วันละ 2 ครั้ง ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น คลายกล้ามเนื้อส่วนที่แข็งตึง ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ร่างกายก็สมดุล ช่วยป้องกันอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมได้
ร่างกายของเราจะดีก็ขึ้นอยู่กับตัวเราเอง ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงนะคะ ❤️
หมออิง 👩🏻⚕️
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
