เข้าสู่วันที่ 6 ในการลดน้ำหนักแบบ IF
หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting
ภาพอาหารบ้างส่วนที่ทำกินเองนะคะ
สวัสดีค่ะเพื่อนๆ วันนี้เข้าสู่วันที่ 6 ในการลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting
หลังจากที่กินแหลกลาญ จนน้ำหนักพุ่งไม่หยุดฉุดไม่อยู่กันเลยทีเดียว
แบบที่นาราทำคือ 18/6
คือการลดน้ำหนักแบบ Lean gains คือ การกินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง
และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
เป็นการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารเป็นช่วงเวลา (Feeding) และปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) แต่ทั้งนี้หลังการลดน้ำหนักแบบ ก็มีเงื่อนไขที่
สำคัญอยู่ 3 ข้อ ได้แก่
-ต้องงดอาหาร 1 มื้อในแต่ละวัน
ช่วง(Fasting) กินได้ แต่ น้ำเปล่า,ชา,กาแฟดำ จำพวกที่ไม่มีแคลอรี่
-หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก
-กินอาหารตามปกติในช่วงเวลา Feeding 8 ชั่วโมง
ของนาราเริ่ม 12:00-20:00 แต่ปกติกินมื้อสุดท้าย
จบที่ 5 โมงเย็นก็เลิกกินแล้วค่ะ
นาราทำ IF ไปด้วยและออกกำลังกายเต้นแอโรบิคเบาๆ 30 นาที
และหมุนฮูลาฮูป 30 นาที
วันที่ 27 ม.ค.64 น้ำหนักก่อนลด 69.9
วันที่ 3 ก.พ. 64 น้ำหนักเช้านี้ 68.7
ส่วนน้ำหนักนาราก็ไม่ได้อินกับน้ำหนักเท่าไหร่ แค่มีความรู้สึกว่าตัวเราเบาลง
และเรื่องการชับถ่ายของเราดีขึ้น
เรื่องอาหารการกินอาจจะยังไม่เป๊ะ 100% นะคะ แต่สัญญาว่าครบ 1 เดือน
จะมา Review ใหม่นะคะ และจะมาอธิบาย การลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fastingว่าใน 6 วิธีมีอะไรบ้าง
ตอนแรกตั้งใจว่าจะทำให้ครบ 1 เดือนก่อนแล้วค่อยมา
Review แต่อดใจไม่ไหวค่ะ 55555
เพื่อนๆคนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก
หรือทำ IF อยู่
ทักทายคอมเมนต์ให้คำแนะนำได้นะคะ (NaRa-Stories)
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
