เมื่ออาการเมาค้างมีผลต่อการออกกำลังกายของเรา
คำถามคือ เราควรจะออกกำลังกายในวันที่เมาค้างหรือไม่
เมื่อการออกกำลังกายไม่เคยเป็นอุปสรรคสำหรับนักดื่ม
การเรียกเหงื่ออีกวันไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือยกน้ำหนักเพื่อเอาของเสียออกหลังจากคืนที่หนักหน่วง เลยมีมาให้เห็นบ่อยๆ
นักสรีรวิทยาหลายท่านได้กล่าวไว้ว่า แอลกอฮอล์ทำให้เกิดสารพิษในร่างกาย นั่นเลยทำให้นักดื่มหนักแต่ละท่านรู้สึกเหมือนต้องชดใช้กรรมในอีกวัน
แอลกอฮอล์รบกวนการนอนและทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ (dehydrated)
ถ้ารู้สึกอยากออกกำลังกายในอีกวัน หลังจากคืนที่หนักจากการดื่ม แนะนำให้พักในตอนเช้าเพื่อให้อาการส่างเมาดีขึ้น เพื่อที่จะกลับไปออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็นได้
อย่างไรก็ตาม วันนี้ก็ไม่ใช่วันที่คุณจะมาพักทั้งวันหรอกนะ เพราะการออกกำลังกายทำให้เกิดสารเอนโดฟิน ที่เราต่างรู้ว่าเป็นสารแห่งความสุข ที่สมองผลิตมาเพื่อสู้กับความทรมานในระหว่างอาการเมาค้าง
จริงๆแล้วเราก็สามารถจะกินปิ้งย่าง หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ได้ และทำให้รู้สึกผิดน้อยลงด้วย
การเรียกเหงื่อในระดับที่ไม่มากจนเกินไปทำให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนัก (aerobic intensity) เป็นวิธีการออกกำลังกายที่แนะนำ ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งในระดับความเร็วคงที่เป็นเวลา 30-40 นาที
Matt Gardner นักโภชนาการกล่าวไว้ว่า
การดื่มน้ำในปริมาณมากพอที่จะทำให้สีปัสสาวะของเราใส ก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกาย
แอลกอฮอล์ทำให้ระบบการย่อยอาหารแย่ลง ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน เช่น ของทอด และในกรณีที่มีเวลาก่อนออกกำลังกายน้อยกว่า 2-3 ชม. ให้เลี่ยงการบริโภคอาหารจำพวกโปรตีน และไฟเบอร์ เช่นไข่ต้ม หรือผักต่างๆ เพราะร่างกายต้องใช้เวลาย่อยอาหารจำพวกนี้ ไม่ต่ำกว่า 2-3ชม.
แล้วเราควรจะกินอะไร
“กล้วย” คือคำตอบ
กล้วย อุดมไปด้วยโปรตัสเซียมที่ช่วยลดการเกิดตะคริวระหว่างออกกำลังกาย และยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ช่วยสร้างพลังงาน
การดื่มเพื่อสังสรรค์และคลายเครียดเป็นเรื่องที่ดี แต่การเก็บตัวอยู่ในห้อง และนอนจมอยู่กับความทรมานในวันที่เมาค้างจะกลายเป็นฝันร้ายของใครหลายๆคน ฉะนั้นการดึงตัวเองออกมาจากห้องนั้นเพื่อออกไปวิ่ง หรือออกกำลังกายเบาๆเรียกเหงื่อ เป็นสิ่งที่ควรทำ
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
