เล่นเวทตอนเด็ก จะเตี้ยมั้ย วันนี้จะมาคลายข้อสงสัยกันครับ
🗣️สำหรับใรที่ขี้เกียจอ่าน จะตอบให้เลยครับว่า เล่นได้ และควรเล่นด้วย แต่เล่นในความเข้มข้นมากแค่ไหน อยากรู้ต้องอ่านให้จบนะครับ
📍ก่อนอื่นต้องรู้ก่อนว่า การเล่นเวทนั้น มีเป้าหมายที่หลากหลาย เช่น Strength trainingคือฝึกเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย Hypertrophy ฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและ Endurance ที่ฝึกเพื่อความอึดของกล้ามเนื้อ ให้กล้ามเนื้อทำงานได้ยาวนาน
📍และสำหรับช่วงอายุที่เหมาะกับการออกกำลังกายนั้น จะแบ่งออกเป็นช่วง หรือ phase โดยอิงจากข้อมูลของ ISSA(International Sport Science Association) และ NSCA (National Strength and Conditioning Association)
ช่วงที่1 คือ อายุ 2-4 ปี ควรเน้นไปที่การฝึก FMS (Fundamental Motor Skill)เป็นการฝึกพื้นฐานของการเคลื่อนไหว เช่นเล่นโยนรับลูกบอลจากซ้ายไปขวา วิ่งเล่นต่างๆ "เน้นคำว่าเล่น มากกว่าจริงจัง"
ช่วงที่2 คือ อายุ 5-12 ปี สามารถเล่นกีฬาได้ และควรเล่นให้หลากหลาย เพื่อเป็นการพัฒนาทักษะสังคม และฝึกการใช้ร่างกายที่หลากหลายมากขึ้น
การเล่นกีฬาที่หลากหลาย จะทำให้เรารู้ ว่าเราสามารถพัฒนาไปด้านไหนได้บ้าง ดังนั้นจึงไม่ควรที่จะเน้นไปที่กีฬาชนิดเดียวเน้นๆ
และนอนจากนี้ ยังสามารถเริ่มเล่น Strength training ได้ แต่ ยังไม่ต้องใช้น้ำหนักที่เยอะ เนื่องจาก Strength training นั้น มีพื้นฐานมาจากท่าออกกำลังกายประเภท Body weight เช่นการที่เด็กก้มเก็บของ ก็จะคล้ายกับท่า Squat เพื่อเป็นการพัฒนาทักษะการควบคุมร่างกายเบื่องต้น
⁉️แล้ว การที่เด็ก 5-12 ปี ยกเวท จะเตี้ยมั้ย? ถ้าเราอิงตามคำแนะนำจากงานวิจัย จะได้ว่า Strength training จะช่วยเพื่อมมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อ กับมวลกระดูกนั้นสัมพันธ์กัน เนื่องจากการที่เราใช้งานกล้ามเนื้อนั้น กล้ามเนื้อจะดึงกระดูกให้เคลื่อนไหว ดังนั้นเด็กที่ไม่ได้มีการใช้งานกล้ามเนื้อ มวลกระดูกก็จะน้อยกว่านั้นเอง
‼️สิ่งที่มักจะทำผิดกันก็คือ การใช้น้ำหนักที่มากเกินไป จนทำให้พัฒนาการของเด็กนั้นหยุดลง รวมถึงในนักกีฬาที่มีการควบคุมอาหารตั้งแต่เด็ก จะทำให้ไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ในช่วงที่เค้ากำลังเติบโต ก็จะส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็กเช่นกัน
🌡มีการทดลองนำเด็กอายุ 10-12 ปี แบ่งเป็นสองกลุ่ม มาฝึกโดยใช้โปรแกรมที่ต่างกัน
🏋🏻กลุ่มแรก ฝึกแบบเน้น Power ฝึกประเภท Olympic lifting เช่น ท่า Snatch , Clean and jerk ที่มีการออกแรงมากๆในเวลาสั้นๆ และมีการฝึกพวก Plyometric พวกท่ากระโดดต่างๆ
🏋🏻♂️กลุ่มที่สอง จะฝึกแบบ Hypertrophy แบบเน้นการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ปรากฎว่ากลุ่มแรกที่ฝึกแบบเน้น Power นั้น มีพัฒนาการทางด้านร่างกายที่ดีกว่า
แต่อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรปล่อยให้เด็กอายุ 5-12 ปี ออกกำลังกายคนเดียว ควรมีคนที่จะคอยดูแลเรื่องของท่าถูกต้อง และในเรื่องของจำนวนครั้ง เซ็ต และน้ำหนักที่ใช้นั้นจะต่างจากผู้ใหญ่ โดยในเด็กวัยนี้จะใช้น้ำหนักที่ค่อนข้างน้อย จำนวนครั้งเยอะ พักระหว่างเซ็ตประมาณ 3 นาที
ปัญหาที่พบกันมากก็คือ ผู้ใหญ่ที่ดูแลจะผลักดันเด็กมากเกินไปทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูได้ทัน และเกิดผลเสียต่อเด็กมากกว่าผลดีนั่นเอง
ช่วงที่ 3 อายุ 13-20 ปี ในช่วงนี้จะสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่แล้ว สามารถใช้โปรแกรมที่ Advance ขึ้น หนักขึ้น มีความท้าทายในเชิงทักษะและในเชิงการใช้ร่างกายมากขึ้น สามารถใช้โปรแกรมสำหรับเล่นกล้ามได้ แต่ ก็ต้องเน้นในเรื่องของท่าทางให้ถูกต้องก่อน ค่อยใส่น้ำหนักเพิ่มเข้าไป และควรเล่นให้สมดุลทั้งร่างกาย ทั้งกล้ามเนื้อด้านบน-ล่าง หน้า-หลัง
ในเรื่องของอาหารนั้นต้องมีพลังงานที่มากพอ และต้องมีสารอาหารที่ครบถ้วนทั้งคาร์โบไฮเดรต ใยอาหาร โปรตีน แคลเซี่ยม วิตามินเกลือแร่ และไขมัน
ขอบคุณข้อมูลจาก fit junction
- 13
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
