จะเกิดอะไรขึ้น ? ถ้าเปิดไฟนอนทุกคืน !!
เรื่องดีดี
มีหลายคนชอบเปิดไฟตอนนอนหลับ
ส่วนเหตุผลนั้น แต่ละคนก็คงจะไม่เหมือนกัน
ใช่ไหมคะ?
บางคนอาจจะกลัวผี
บางคนอาจจะกลัวความมืด
บางคนอาจจะกลัวการนอนคนเดียว
บางคนก็อาจจะเกิดจากความเคยชิน
แล้วคุณรู้ไหมคะว่า ? แสงไฟที่เราเปิดทิ้งไว้
ตอนเรานอนหลับ มันส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ของเรามากกว่าที่คิด
วันนี้ฟางจะมาบอกให้ทุกคนทราบกันค่ะว่า
ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างไรบ้าง
www.freepik.com
ช่วงเวลา 4 ทุ่ม ถึง ตี 3
เป็นช่วงเวลาที่ สาร Melatonin
หลั่งสารเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งเจ้าสารตัวนี้
เป็นสารที่ช่วยทำให้คุณหลับสนิท และ
ช่วยกระตุ้นในการหลั่งฮอร์โมนเจริญ
เติบโต ช่วยป้องกันเซลล์จากการทำลายของ
อนุมูลอิสระ ซึ่งในปัจจุบัน ถูกนำมาใช้เป็นยา
ช่วยในการนอนหลับอีกด้วยนะคะ
ทีนี้ แสงไฟที่คุณเปิดตอนคุณนอนหลับ
นั้น มันมีแสงสีฟ้าที่คุณมองไม่เห็น
ไปรบกวนการหลั่งของสาร Melatonin
นั่นเอง
ถ้าหากว่าเจ้าสาร Mealtonin ตัวนี้ลดลง
เรื่อยๆ มันจะส่งผลให้เกิดการแพร่กระจาย
ของเซลล์มะเร็งและสัมพันธ์กับภาวะโรค
เรื้อรังหลายชนิด
นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสมองของคุณ
ให้มีความเหนื่อยล้า และทำงานได้ไม่มี
ประสิทธิภาพ ทำให้สมองของคุณมีปัญหา
ในเรื่องของความจำแย่ลง ส่งผลให้
ประสิทธิภาพในการทำงานระหว่างวันแย่ลงด้วยค่ะ
นอกจากนี้ การเปิดไฟนอนยังส่งผลต่อ
น้ำหนักตัวของคุณ หรือภาวะอ้วน
นั่นเองค่ะ ! ใครไม่อยากอ้วนต้อง
อย่าเปิดไฟนอนนะคะ !! 😅
เพราะแสงของไฟจะทำให้เรานอนหลับ
ได้ไม่เต็มอิ่ม สมดุลของฮอร์โมน
ในแง่ของการกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารผิดเพี้ยนไป อาจจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น
และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ค่ะ
www.freepik.com
🔥 สิ่งที่คุณควรทำ 🔥
- คุณควรปิดไฟนอนทุกครั้ง
- เลิกใช้หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์แบบที่เป็นเกลียวๆ
(Curly Bulbs) เพราะแสงสีน้ำเงินที่อยู่ในหลอดไฟ
จะทำให้ดวงตาของคุณทำงานหนักมากขึ้นค่ะ
- เดี๋ยวนี้มีสวิตช์ไฟที่เราสามารถตั้งเวลาปิด เปิด ไฟได้ตามที่เราต้องการ ช่วงที่เรายังไม่หลับเราก็เปิดไฟไว้ แล้วตั้งเวลาปิดไฟไว้ในช่วงเวลาที่เราคิดว่าเราน่าจะหลับไปแล้วนั่นเองค่ะ
- อีกทางเลือกหนึ่ง หากยังมีแสงรบกวน คุณก็ลองใช้ผ้าหรือหน้ากากปิดตาได้ค่ะ จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- หากคุณยังชินกับการเปิดไฟนอน ควรเปลี่ยนหลอดไฟเป็นแบบ LED (Sleep Companion) ที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นไปตามธรรมชาติ
- เปลี่ยนหลอดไฟในห้องนอนของคุณให้เป็นสีส้มแทนค่ะ
- ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้นอนกลับสนิทยิ่งขึ้นค่ะ ลองดูนะคะ
- หยุดใช้ Smart Phone ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง เพราะ Smart phone นี่แหล่ะค่ะตัวดีปล่อยแสงสีน้ำเงินทำร้ายดวงตาของคุณค่ะ
ฟางอยากลองให้ทุกคน
ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ
หากคุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ตามคำแนะนำแล้ว
ลองสังเกตุดูว่านอนหลับสบายและ
หลับสนิทขึ้นหรือไม่ ? เมื่อไม่มีแสงไฟ
รบกวนขณะนอนหลับ
ลองปรับเปลี่ยนกันดูนะคะ
ค่อยๆฝึกปรับไปทีละเล็กละน้อย
เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณเองค่ะ ✌
อ้างอิง
- 36
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
