มีบัญชีอยู่แล้ว?
จะเกิดอะไรขึ้น ? ถ้าเปิดไฟนอนทุกคืน !!
เรื่องดีดี
มีหลายคนชอบเปิดไฟตอนนอนหลับ
ส่วนเหตุผลนั้น แต่ละคนก็คงจะไม่เหมือนกัน
ใช่ไหมคะ?
บางคนอาจจะกลัวผี
บางคนอาจจะกลัวความมืด
บางคนอาจจะกลัวการนอนคนเดียว
บางคนก็อาจจะเกิดจากความเคยชิน
แล้วคุณรู้ไหมคะว่า ? แสงไฟที่เราเปิดทิ้งไว้
ตอนเรานอนหลับ มันส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ของเรามากกว่าที่คิด
1
วันนี้ฟางจะมาบอกให้ทุกคนทราบกันค่ะว่า
ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างไรบ้าง
www.freepik.com
ช่วงเวลา 4 ทุ่ม ถึง ตี 3
เป็นช่วงเวลาที่ สาร Melatonin
หลั่งสารเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งเจ้าสารตัวนี้
เป็นสารที่ช่วยทำให้คุณหลับสนิท และ
ช่วยกระตุ้นในการหลั่งฮอร์โมนเจริญ
เติบโต ช่วยป้องกันเซลล์จากการทำลายของ
อนุมูลอิสระ ซึ่งในปัจจุบัน ถูกนำมาใช้เป็นยา
ช่วยในการนอนหลับอีกด้วยนะคะ
3
ทีนี้ แสงไฟที่คุณเปิดตอนคุณนอนหลับ
นั้น มันมีแสงสีฟ้าที่คุณมองไม่เห็น
ไปรบกวนการหลั่งของสาร Melatonin
นั่นเอง
ถ้าหากว่าเจ้าสาร Mealtonin ตัวนี้ลดลง
เรื่อยๆ มันจะส่งผลให้เกิดการแพร่กระจาย
ของเซลล์มะเร็งและสัมพันธ์กับภาวะโรค
เรื้อรังหลายชนิด
นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสมองของคุณ
ให้มีความเหนื่อยล้า และทำงานได้ไม่มี
ประสิทธิภาพ ทำให้สมองของคุณมีปัญหา
ในเรื่องของความจำแย่ลง ส่งผลให้
ประสิทธิภาพในการทำงานระหว่างวันแย่ลงด้วยค่ะ
1
นอกจากนี้ การเปิดไฟนอนยังส่งผลต่อ
น้ำหนักตัวของคุณ หรือภาวะอ้วน
นั่นเองค่ะ ! ใครไม่อยากอ้วนต้อง
อย่าเปิดไฟนอนนะคะ !! 😅
1
เพราะแสงของไฟจะทำให้เรานอนหลับ
ได้ไม่เต็มอิ่ม สมดุลของฮอร์โมน
ในแง่ของการกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารผิดเพี้ยนไป อาจจะทำให้เรารู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น
และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ค่ะ
www.freepik.com
🔥 สิ่งที่คุณควรทำ 🔥
- คุณควรปิดไฟนอนทุกครั้ง
- เลิกใช้หลอดไฟฟลูออเรสเซนต์แบบที่เป็นเกลียวๆ
(Curly Bulbs) เพราะแสงสีน้ำเงินที่อยู่ในหลอดไฟ
จะทำให้ดวงตาของคุณทำงานหนักมากขึ้นค่ะ
1
- เดี๋ยวนี้มีสวิตช์ไฟที่เราสามารถตั้งเวลาปิด เปิด ไฟได้ตามที่เราต้องการ ช่วงที่เรายังไม่หลับเราก็เปิดไฟไว้ แล้วตั้งเวลาปิดไฟไว้ในช่วงเวลาที่เราคิดว่าเราน่าจะหลับไปแล้วนั่นเองค่ะ
- อีกทางเลือกหนึ่ง หากยังมีแสงรบกวน คุณก็ลองใช้ผ้าหรือหน้ากากปิดตาได้ค่ะ จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- หากคุณยังชินกับการเปิดไฟนอน ควรเปลี่ยนหลอดไฟเป็นแบบ LED (Sleep Companion) ที่จะช่วยให้การนอนหลับเป็นไปตามธรรมชาติ
- เปลี่ยนหลอดไฟในห้องนอนของคุณให้เป็นสีส้มแทนค่ะ
- ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้นอนกลับสนิทยิ่งขึ้นค่ะ ลองดูนะคะ
1
- หยุดใช้ Smart Phone ก่อนนอนสัก 1 ชั่วโมง เพราะ Smart phone นี่แหล่ะค่ะตัวดีปล่อยแสงสีน้ำเงินทำร้ายดวงตาของคุณค่ะ
1
ฟางอยากลองให้ทุกคน
ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ
หากคุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
ตามคำแนะนำแล้ว
ลองสังเกตุดูว่านอนหลับสบายและ
หลับสนิทขึ้นหรือไม่ ? เมื่อไม่มีแสงไฟ
รบกวนขณะนอนหลับ
ลองปรับเปลี่ยนกันดูนะคะ
ค่อยๆฝึกปรับไปทีละเล็กละน้อย
เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณเองค่ะ ✌
อ้างอิง
    • กำลังนิยมในบล็อกดิต
      บทเรียนชีวิตอะไรบ้าง ที่น่าจะรู้ตั้งนานแล้ว | 5M EP.1312 บทเรียนชีวิต คือสิ่งที่เราทุกคนเรียนรู้ ผ่านประสบการณ์ต่างๆ มากมาย บ้างอาจจะดี บ้างอาจจะแย่ แต่มันก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้เรา เข้าใจชีวิตของตัวเองมากขึ้นและในบางครั้งเมื่อชีวิตได้มอบบทเรียนใหม่ๆ ให้เรา มันก็อดคิดไม่ได้ว่า ทำไมกันนะ เราถึงไม่รู้เรื่องนี้ตั้งนานแล้ว โดยในพอดแคสต์ 5M EP. นี้ เตรียมไปพบกับ 33 บทเรียนชีวิต ที่ล้ำค่าและยากที่จะได้มา แถมยังทำให้หลายคนคิดว่า ทำไมกันนะ เราถึงไม่รู้ตั้งนานแล้ว #goodtime #5minutespodcast #missiontothemoonpodcast
      แนะนำวิธีการเลือกเก้าอี้ เฟอร์นิเจอร์ที่ต้องมีทุกบ้าน เก้าอี้เป็นเฟอร์นิเจอร์ที่คนมักจะเลือกให้ตอบโจทย์ความต้องการที่หลากหลาย สามารถนำไปใช้งานได้อย่างยืดหยุ่น เป็นไอเทมที่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่ได้ถูกจำกัดไว้ในห้องใดห้องหนึ่งตลอดไป สามารถย้ายที่และถูกนำไปใช้งานอื่นๆ นอกเหนือจากที่ตั้งใจไว้ในตอนแรกได้ตามแต่ผู้ใช้ต้องการ เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วเราควรจะคำนึงถึงอะไรบ้างในการเลือกเก้าอี้สักตัวเข้าบ้าน
      "ปูติน" พร้อมเจรจากับ "ยูเครน' ล่าสุด!! ประธานาธิบดีปูตินกล่าวว่า รัสเซียยังคงพร้อมที่จะเจรจากับยูเครน แต่เสริมว่าเงื่อนไขสำหรับการเจรจาจะเปลี่ยนไปตามสถานการณ์จริงที่เกิดขึ้น
      ค่าไฟแพง จะทำให้คนยุโรป แห่มาเที่ยวไทย ถ้าเราต้องจ่ายค่าไฟฟ้าเดือนละ 30,000 บาท จากเดิมที่เคยจ่ายเดือนละ 3,000 บาท เราจะยอมจ่ายค่าไฟฟ้าที่แพงขึ้นเป็น 10 เท่า และไม่มีแนวโน้มว่าจะหยุดแพงหรือไม่ ?
      ดูทั้งหมด