6 ท่าออกกำลังกายยอดฮิตในค่ายทหาร
1️⃣ วิดพื้น
2️⃣ ลุกนั่ง
3️⃣ พุ่งหลัง
4️⃣ แองกาลู
5️⃣ ดึงข้อ
6️⃣ ซิทอัพ
1️⃣ วิดพื้น (จ่าแก่ ๆ บางคนเรียกว่า ยึดพื้น) : push-up
ท่าพื้นฐานที่เดี๋ยวโดนเดี๋ยวโดน วันละเฉลี่ย 100 ครั้งขึ้นไป บางครั้งก็สลับด้วยท่า "วิดพื้นท่าเตรียม" ที่เคยเล่าไปแล้วในตอน "คุณเชื่อเรื่องเวรกรรมไหมครับ?" ทำค้างไว้หลาย ๆ นาทีนี่สั่นเป็นเจ้าเข้ากันเลยเชียว โดนเยอะ ๆ แบบนี้เวลาทดสอบร่างกายนี่ผ่านฉลุยครับ 2 นาทีทำแค่ 32 ครั้งก็ผ่านแล้ว
ท่านี้ใช้สร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายเป็นหลัก เช่น ไหล่ แขน อกและหลังส่วนบน แม้ว่าจริง ๆ แล้วจะใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกายก็ตาม
2️⃣ ลุกนั่ง : squats
อีกท่าที่โดนกันเป็นว่าเล่น ท่านี้ใช้สร้างกล้ามเนื้อขาเป็นหลัก ทหารทั้งเดินทั้งวิ่งกันอยู่บ่อย ๆ การมีกล้ามเนื้อขาที่พร้อมใช้งานย่อมสำคัญมาก และการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง (เพราะทำครั้งละหลายสิบครั้งจนถึงร้อยครั้ง) ก็ช่วยให้เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจด้วย
3️⃣ พุ่งหลัง : burpees
นับตั้งแต่ถูกสั่งให้พุ่งหลัง ท่าลุกนั่งก็ดูเหนื่อยและเมื่อยล้าน้อยไปถนัดตา และดูเหมือนครูฝึกบางคนจะชอบท่านี้เป็นพิเศษ บางวันโดนหลายร้อยครั้งเรียกว่าขาลากกันเลยครับ
นอกจากพุ่งหลังแบบธรรมดาแล้วยังมีพุ่งหลัง 16 จังหวะ คือการรวมการพุ่งหลังและวิดพื้นไว้ด้วยกันในท่าเดียว
ท่านี้สร้างกลางเนื้อหลายส่วนทั้งท่อนบนและท่อนล่าง มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง เรียกว่าได้ประโยชน์ทั้งความคล่องตัว ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและหัวใจด้วยครับ หัวใจนี่ทั้งรูปธรรมและนามธรรมนะครับ เพราะบางครั้งเจอสั่งพุ่งหลัง 200 ครั้ง อันนี้ถ้าใจไม่แข็งพอก็ถอดใจตั้งแต่แรกเลยครับ ใครอยากรู้ว่าเหนื่อยแค่ไหนลองทำสัก 20 ครั้งดูก่อนก็ได้ครับ 😅
4️⃣ แองกาลู : ไม่รู้ที่มาของชื่ออย่างแน่ชัดแต่ท่าคล้าย mountain climber
เป็นอีกหนึ่งท่าที่พลทหารไม่ค่อยชอบเพราะเหนื่อยและเมื่อยมาก พุ่งหลังที่ว่าแย่ยังยอมแพ้ให้แองกาลู
ท่านี้ได้กล้ามเนื้อขาเป็นหลัก สร้างความคล่องตัวและบริหารหัวใจด้วยครับ
5️⃣ ดึงข้อ : pull-ups
เนื่องจากท่านี้ต้องทำที่บาร์เท่านั้นจึงไม่มีใครถูกลงโทษด้วยการดึงข้อครับ ใช้ฝึกเพื่อทดสอบร่างกายให้ผ่านเกณฑ์เท่านั้น ใช้การดึงแบบคว่ำมือจนกว่าคางจะเลยบาร์แล้วปล่อยตัวลงจนแขนตึงนับ 1 ทำจนครบ 7 ครั้งก็ผ่านเกณฑ์ครับ
ท่านี้ได้กล้ามเนื้อแขนท่องล่างและหลังท่อนล่างเป็นหลัก วิดพื้น+ดึงข้อบ่อย ๆ ปืนเอ็ม.๑๖ ที่เคยหนักในตอนแรก ๆ นี่หลัง ๆ ถือกันเบาหวิวเลยครับ
6️⃣ ซิทอัพ : sit-ups
ท่านี้ก็ไม่ถูกใช้เป็นท่าลงโทษครับ แต่จะใช้ฝึกเพราะต้องทดสอบร่างกายรายสัปดาห์เช่นเดียวกับการดึงข้อและวิดพื้น
ซิทอัพเป็นท่าที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเป็นหลักครับ
ผมเองก็ร้างจากบอดี้เวทคาร์ดิโอแบบนี้มานาน เห็นทีต้องกลับมาทำบ้างแล้วครับ ท่าเหล่านี้ถึงจะใช้เวลาน้อยกว่าวิ่งแต่ความเหนื่อยนั้นไม่น้อยเลยครับ
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
