เลิกบุหรี่โดยที่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น
-การเลิกบุหรี่
คุณอาจกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ดี เรามีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยที่สุด
ขั้นตอนเหล่านั้นได้แก่
· ออกกำลังกายมากขึ้น
· ใช้วิธีบำบัดเพื่อเลิกบุหรี่
· ลดน้ำหนักตามสมควร ข้อนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ในขณะที่คุณเลิกบุหรี่ได้ แต่คุณต้องระวังการลดมากเกินไปในคราวเดียว
ถ้าฉันเลิกบุหรี่แล้วน้ำหนักจะขึ้นไหม
ไม่เสมอไป แต่มีหลายคนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น
โดยเฉลี่ย น้ำหนักจะขึ้น 5 กก. (11ปอนด์) ในปีต่อมาหลังจากที่เลิกบุหรี่
ทำไมเลิกบุหรี่แล้วน้ำหนักถึงขึ้นล่ะ
มีเหตุผลหลักอยู่ 5 ประการ:
· การสูบบุหรี่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ร่างกายจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น เมื่อคุณเลิกบุหรี่ คุณจึงต้องการแคลอรี่น้อยลง
· การสูบบุหรี่สามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้
· คุณอาจพบว่าอาหารมีรสชาติดีขึ้นหลังจากที่คุณเลิกบุหรี่และคุณก็จะอยากกินของหวานด้วย
· เป็นไปได้ที่จะเข้าใจผิดว่าความอยากนิโคตินคือความหิว หรือกินเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองจากสิ่งเหล่านี้.
· คุณอาจเปลี่ยนพฤติกรรมจาก “มือถึงปาก” ของการสูบบุหรี่เป็นการกินขนมแทน
ฉันจะหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นเนื่องจากการเลิกบุหรี่ได้อย่างไร
· รักษาระดับการเผาผลาญของคุณให้สูงโดยการออกกำลังกายเป็นประจำ ลองเดินแทนการขึ้นรถโดยสาร หรือใช้ลิฟต์ เริ่มเข้าคลาสออกกำลังกายหรือสอบถามศูนย์กีฬาใกล้บ้านของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่พวกเขามี
· ต่อสู้กับความหิวด้วยการตุนของที่ดีต่อสุขภาพไว้ใกล้มือ พวกถั่ว ผลไม้สดและผักหั่นแท่งเหมาะอย่างยิ่ง สำหรับการนี้
· รับประทานอาหารในสัดส่วนที่น้อยลงจนกว่าการเผาผลาญของคุณจะคงที่ ปกติคนเราจะใช้เวลา 20 นาทีเพื่อให้รู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร ดังนั้นให้หยุดพัก (ไปเดินเล่น) หลังอาหารมื้อหลัก และดูว่าคุณยังรู้สึกหิวอยู่หรือไม่ภายในครึ่งชั่วโมง ถ้ายังหิวอยู่ ให้กินของว่างเพื่อสุขภาพของคุณ
· เพียงเพราะอาหารมีรสชาติดีขึ้น ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมันมากขึ้น เคี้ยวอาหารของคุณช้า ๆ และเพลิดเพลินไปกับรสชาติของแต่ละคำที่กิน
· อย่าลืมรับประทานยาเลิกบุหรี่เป็นประจำเพื่อช่วยระงับความอยาก ยิ่งคุณกระหายนิโคตินน้อยเท่าไร คุณก็จะมีสมาธิจดจ่อได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้น
หลังจากเลิกบุหรี่ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ช้าลง แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินมากไปกว่าตอนที่คุณสูบบุหรี่ แต่น้ำหนักของคุณก็อาจเพิ่มขึ้นได้
แต่การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นสามารถช่วยได้ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดน้ำหนักได้ครึ่งหนึ่งของน้ำหนักรวมที่สันนิษฐานว่าจะเพิ่มมาหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้หนึ่งปี การออกกำลังหายช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดความอยากบุหรี่
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่หนักระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที (2.5 ชั่วโมง) เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานทุกสัปดาห์
กิจกรรมที่หนักปานกลาง หมายถึง การเคลื่อนไหวที่หนักมากพอที่จะทำให้คุณหายใจหนักกว่าปกติและรู้สึกอุ่นกว่าปกติเล็กน้อย
ยิ่งออกกำลังกายมาก ก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเริ่มออกกำลังกายหรือลองสูตร Couch to 5K ซึ่งคุณจะวิ่งได้ 5 กม. ใน 9 สัปดาห์ แม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ก็ตาม
ฉันจะออกกำลังกายอย่างไรได้บ้าง ถ้าฉันเดินหรือวิ่งไม่ได้
หากคุณมีความพิการทางร่างกาย คุณสามารถลองออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ได้
เหล่านั้นได้แก่
· ว่ายน้ำและออกกำลังกายในน้ำแบบเบา ๆ เพื่อลดความเครียดและความตึงที่ข้อต่อของคุณ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการว่ายน้ำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
· การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะ พิลาทิสและไท่เก็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการปรับให้เหมาะกับความต้องการของผู้พิการประเภทต่าง ๆ ขอคำแนะนำก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งเหล่านี้เหมาะกับความพิการของคุณโดยเฉพาะ
· การปั่นจักรยานเบา ๆ บนจักรยานออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำที่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
