[Lucky review] #BDVRrun วันที่ 2 วิ่ง ๆ เดิน ๆ กะปริด กะปรอย อย่างน้อย ๆ ก็ยังได้วิ่ง แฮ่ ! ! ! มีการแก้ตัวไว้ก่อนนะคะ แบบว่าวันนี้ส่งการบ้าน เก็บระยะทางการวิ่ง ครั้งที่ 2 ค่ะ

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

Lucky review

•

20 มี.ค. 2021 เวลา 07:16 • สุขภาพ

#BDVRrun วันที่ 2

วิ่ง ๆ เดิน ๆ กะปริด กะปรอย อย่างน้อย ๆ ก็ยังได้วิ่ง แฮ่ ! ! !

มีการแก้ตัวไว้ก่อนนะคะ แบบว่าวันนี้ส่งการบ้าน เก็บระยะทางการวิ่ง ครั้งที่ 2 ค่ะ

วิ่งไว้ตั้งแต่วันพฤหัสบดี แต่ลืมส่งค่ะ

#BDVRrun

วันนี้ lucky review ลองเปลี่ยนมาวิ่งตอนเช้าดูบ้างค่ะเพื่อน ๆ

สถานที่ก็ที่เดิมค่ะ ชายหาดหัวหิน

ในตอนเช้าที่แดดยังไม่แรง ที่บริเวณชายหาดหัวหิน มีคนมาวิ่งออกกำลังกายเยอะพอสมควร ทั้งคนไทย และชาวต่างชาติ

รอบนี้ผู้เขียนวิ่งไปเดินไป ที่ 6.8 กิโลเมตร ก็เช่นเคยค่ะ แวะคุย แวะถ่ายรูป เหมือนเดิม

เพิ่มเติมคือ ครั้งนี้กินอาหารเช้าก่อนไปวิ่งด้วยนะ ถึงว่า ทำไม ไม่เหนื่อยเลย 555

เพื่อน ๆ มีสูตรเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย วิธีไหนกันบ้าง

ผู้เขียนขอเคล็ดวิชาคนละ 1 ข้อ ได้ไหมคะ

เท่าที่ผู้เขียนทราบมา ก่อนออกกำลังกาย ควรกินอาหารประเภท โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต

โปรตีน เป็นสารอาหารสำคัญ ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็น ช่วยป้องกันการย่อยสลายของกล้ามเนื้อในระยะยาว

ส่วนคาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ช่วยให้เรามีแรงออกกำลังกายค่ะ

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง คือ

อาหารที่มีไขมันสูง เพราะไขมันย่อยช้า ทำให้เรารู้สึกเฉื่อยชา

และอาหารประเภทขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีรสหวาน มีน้ำตาล เพราะมันย่อยเร็วและให้พลังงานเร็วเกินกว่าที่ร่างกายจะเอาไปใช้งานนั่นเอง

ควรกินอาหารก่อนออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 - 60 นาที

มีอะไรที่พอกินได้บ้างมาดูกันค่ะ

1. กาแฟดำ (ของโปรดเลยค่ะ)

2. เอนเนอร์จี้ บาร์

3. ไข่

4. กล้วยหอม

5. แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

6. ปลาแซลมอน

7. โยเกิร์ตไขมันต่ำ

8. ข้าวโอ๊ต หรือซีเรียล

9. ผลไม้ตระกูลเบอรี่

10. โฮลเกรน โฮลวีท

11. ข้าวโพดต้ม

12. แตงโม

ที่กล่าวมาทั้งหมดนั้น ใครชอบกินแบบไหนกันบ้าง อย่าลืมมาแชร์ สูตรอาหารกันนะคะ รอลอกอิอิ

ผู้เขียนแวะไปกินอาหารเช้า ที่เซ็นทารา แกรนด์ แค่นี้ น่าจะพอ

เขาตะเกียบ

วิ่ง ๆ เดิน ๆ แป๊บเดียว จากทางลงหาดหัวหิน ไปสิ้นสุดที่ เขาตะเกียบ แวะดูลิงดำน้ำเก็บหอยกันต่อค่ะ

กาแฟเย็น

ดื่มกาแฟเย็นอีกแก้วนะคะ จะได้สดชื่น

หลาย ๆ คน มีเป้าหมายในการออกกำลังกาย เพื่อลดความอ้วน

สำหรับผู้เขียน เป้าหมาย เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แข็งแรงขึ้น เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย และจิตใจ

เพราะการชนะใจตัวเองนั้นมันสนุก

แล้วพบกันใหม่นะคะ

ภาพและบทความโดย : Lucky review

แหลงข้อมูลอ้างอิง :

"กินอะไรก่อนออกกำลังกาย เติมพลังให้ร่างกายสตรอง" https://health.kapook.com/view134771.html

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน