3 เทคนิค พิชิตวันจันทร์สุดห่วย !
เพราะเป็นปัญหาระดับจักรวาล ที่คนวัยทำงานทั่วโลกต้องพบเจอในทุกสัปดาห์ และคุณสามารถเปลี่ยนตัวเองที่เคย "ถูกฆ่า" มาเป็น "ผู้ไล่ล่าความสำเร็จ" ในวันจันทร์ได้ง่าย ๆ แค่รู้วิธีและปรับ Mindset ใหม่นิดเดียว
3 เทคนิค พิชิตวันจันทร์สุดห่วย !
3 เทคนิค ที่จะช่วยให้วันจันทร์ของคุณไปได้สวย และทรงพลัง
1. เขียนทุกสิ่งที่จะทำลงในกระดาษ
เน้นนะครับว่าต้องเขียนใส่กระดาษไม่ใช่อุปกรณ์ดิจิทัล เพราะการเขียนทุกอย่างลงกระดาษทำได้ไว แม่นยำ สามารถกระตุ้นกิจกรรมภายในสมองหลายส่วนมากกว่าการพิมพ์บันทึกในหน้าจอ ทำให้ความจำดีขึ้น และแม่นยำขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถถือกระดาษที่จดติดตัวไป และพร้อมใช้ตลอดเวลา (Link ข้อมูลวิจัยแปะอยู่ที่ Reference นะครับ
นอกจากนี้ การเขียนออกมาทุกสิ่ง จะช่วยขจัดหมอกความกลัวในใจ (Fog of Fear) ที่เกิดขึ้นจากความไม่ชัดเจนของสิ่งที่กำลังจะทำ ทำให้สมองไม่ต้องประมวลผลแบบกลับไป-กลับมา และเห็นสิ่งที่ต้องทำทันที ไม่ต้องใช้เวลาตัดสินใจ ไม่ต้องเปลืองพลังงานคิด
2. ใช้เวลาให้ฉลาดแบบ Pomodoro 25/5
เทคนิคของฟรานเซสโก คิริลโล (Francesco Cirillo) นี้คือการทำงานนั้นอย่างมีสมาธิแบบ Non-stop 25 นาที และพัก 5 นาที นับเป็น 1 Pomodoro และเมื่อทำได้ 4 Pomodoro ก็พักยาวหน่อยซัก 15-20 นาที
วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งกับการทำงานในระหว่างที่หมดไฟ เพราะการแบ่งเวลาเป็น Block แบบนี้จะช่วยลดอาการต่อต้านไม่อยากทำจากสมอง ทำให้เรารู้คุณค่าของเวลา กำหนดความคาดหวังของผลลัพธ์ได้ และที่สำคัญช่วยเพิ่ม Productivity ได้สุดขีดเลยครับ
• Download Chrome Extension: ใครที่ใช้ Browser Chrome ดาวน์โหลด Extension มาติดแล้วลองใช้ได้นะครับ
• Download Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.superelement.pomodoro
3. ขอบคุณซะอย่างน้อยคุณก็ยังมีงาน
Mindset สำคัญ ที่เราทุกคนควรมีติดตัวคือความสามารถในการ "ขอบคุณ" กับสิ่งต่าง ๆ รอบตัว อย่างน้อยที่สุดคุณก็ยังมีงานให้ทำ สามารถเลี้ยงตัวเองและคนที่รักได้ ในขณะที่คนอื่นอาจไม่มีโอกาสแบบคุณ เทคนิที่จะช่วยให้คุณมี Mindset แบบ Gratitude ได้ง่าย ๆ คือเปลี่ยนคำว่า "ต้อง" เป็นคำว่า "ได้" เช่น เปลี่ยนจาก "ฉันต้องไปทำงาน" เป็น "ฉันได้ไปทำงาน", "ฉันต้องเข้าประชุม" เป็น "ฉันได้เข้าประชุม"
การได้ใช้คำที่มีความหมายเชิงบวกเช่นนี้ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองกลีบหน้า (frontal lobe) ซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับคอร์เทกซ์สั่งการ (motor cortex) ที่คอยสั่งให้เราเริ่มทำสิ่งต่าง ๆ หมายความว่า เราจะเริ่มต้นทำอะไรซักอย่างได้ดีขึ้น ยิ่งเราโฟกัสไปที่คำพูดเชิงบวกมากเท่าไร ก็จะยิ่งส่งผลต่อการทำงานของสมองส่วนอื่น ๆ ไปด้วย เช่น สมองกลีบข้าง (parietal lobe) ที่ทำหน้าที่รับรู้ความรู้สึกสัมผัสก็จะเริ่มเปลี่ยนไปรับรู้ความรู้สึกในทางที่ดีขึ้น ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง มีมุมมองที่ดีต่อตัวเองและคนรอบข้าง และมองข้ามอุปสรรคในชีวิตได้ง่ายขึ้น
สาเหตุที่คนส่วนใหญ่หมดไฟในวันจันทร์ นั่นก็เพราะว่า "พวกเขารู้สึกไม่ดีกับตัวเอง" ในเรื่องราวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต ดังนั้นแทนที่จะสิ้นหวัง หมดไฟ เราควรมาเริ่มต้นอัพเกรดตัวเองใหม่ ให้ดีขึ้นทุกวันดีกว่านะครับ จะได้รู้สึกดีกับตัวเองได้ทุกวันเลย
แปลภาษาอังกฤษนะครับ
3 Techniques to defeat Monday (that sucks)
Because it's a truly universal problem of every worker on this planet that have to fight with Monday in every single week. Fortunately, you can turn yourself from "being killed" to "being a successful fighter" by applying simple techniques and adjust a little bit of your mindset
1. Write Everything Down
Make sure that you have to write things down on paper, not a digital device. Because writing on paper is fast and accurate, it can increase brain activity better than typing notes in your mobile phone. It helps to improve your memory and regain information more accurately, and, you can also bring the paper with you everywhere and use it anytime (research information please see Reference).
In addition, writing everything out can eliminate the fog of fear that comes from unambiguous things to do, which directly let your brain to process only important information and make decision to action immediately. So, there is no need to waste energy for trash thinking.
2. Spend time like a smart using Pomodoro technique 25/5
Pomodoro is invented by Francesco Cirillo, it's the model to let you focus on your work for 25 minute without interruptions and take a break for 5 minutes, this is called 1 Pomodoro. When you've done 4 Pomodoro, you can take a long break for 15-20 minutes.
This technique is one of the best to defeat boring day of work because it divides time to blocks which helps to reduce brain resistance to do things, make you know that time is valuable, mange result expectation in a loop and especially increase your productivity.
3. Have a gratitude mindset that "At least you have a job"
The important mindset that you should have in common, it is the ability to "Thank you" for everything. For example, "At least you have a job to do". It means you are capable of feeding yourself and your family while others may not have this kind of opportunities.
There's a useful technique to create mindset of gratitude is to change the word you say from "Have to" to "Get to", such as, "I have to work" to "I get to work" or "I have to go meeting" to "I get to go meeting"
By using positive words will stimulate frontal lobe activity which connects directly to the motor cortex responsible for moving you into action. It means you'll get to do things easier. From the research, the longer you concentrate on positive words, the more you begin to affect other areas of the brain, for example, functions in the parietal lobe start to change, which changes your perception of yourself and the people you interact with. A positive view of yourself will bias you toward seeing the good in others
The reason why most people feel so bad on Monday, it's because "They feel bad about themselves" for past stories. So, instead of getting down, we should get started to upgrade ourselves, better your every day and be the best for the next days.
อย่าลืมกดติดตามเป็นกำลังใจนะครับ ขอบคุณครับ
- 62
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
