จะทำอย่างไรหากคุณหวนกลับไปสูบบุหรี่อีก หลังจากเลิกแล้ว
-การเลิกบุหรี่
หลาย ๆ คนที่เลิกสูบบุหรี่มักหวนกลับไปสูบซ้ำอีก อย่าท้อที่จะพยายามอีกครั้ง กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้จากสิ่งที่ผิดพลาดในครั้งก่อน เพื่อที่คุณจะประสบความสำเร็จในครั้งต่อไป
หากคุณรู้สึกอยากกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง โปรดโทรติดต่อสายด่วน NHS Smokefree ฟรีที่หมายเลข 0300123 1044 เพื่อรับความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรม
เมื่อคุณเลิกบุหรี่ สิ่งสำคัญคือต้องคิดบวกและเชื่อจริง ๆ ว่าคุณจะทำได้สำเร็จ
คุณไม่ควรคาดว่าตัวเองจะกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง การพลาดพลั้งครั้งเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณจะกลับไปสูบบุหรี่เหมือนเดิม
นี่เป็นโอกาสที่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง และเป็นสิ่งที่จะช่วยให้คุณทำได้สำเร็จได้มากขึ้นในอนาคต
หากคุณหวนกลับไปสูบใหม่ ไม่ต้องกังวล การเลิกบุหรี่ให้ได้ถาวรอาจใช้ความพยายามสองสามครั้ง
การยอมรับกฎ “ไม่สูบแม้แต่ครั้งเดียว” จะเป็นประโยชน์มาก ให้สัญญากับตัวเองและคนอื่น ๆ ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่แม้แต่ครั้งเดียว
ด้วยการปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ นี้ คุณจะรับประกันได้ว่าคุณจะไม่เริ่มสูบบุหรี่อีก
การป้องกันการพลั้งเผลอ
เหตุใดบางคนที่เลิกบุหรี่แล้วถึงกลับมาสูบอีก เหตุผลหลักคือการยอมจำนนให้กับความอยาก
แรงกระตุ้นในการสูบบุหรี่ที่มีอำนาจมากเหล่านี้ มักเกิดจากความเครียด การเห็นคนอื่นสูบบุหรี่ อาการเมาหรือเหตุการณ์ทางอารมณ์ เช่น การโต้เถียงกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการต้านทานต่อความอยาก คือ การใช้ยาเลิกบุหรี่ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือต้องอยู่ห่างจากผู้ที่สูบบุหรี่ คนส่วนใหญ่หวนกลบมาสูบอีกเพราะอยู่กับคนที่สูบบุหรี่ และโดยปกติแล้วจะเกิดขึ้นจากการขอบุหรี่จากคนเหล่านั้น
ตัวช่วยป้องกันการหวนกลับไปสูบบุหรี่อีก
ความเสี่ยงของการหวนกลับไปสูบอีกมีมากสุดในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังจากเลิกบุหรี่ แต่บางคนสามารถหวนกลับไปสูบแม้จะเลิกมาได้หลายเดือนหรือหลายปีแล้วก็ตาม
การหลีกเลี่ยงการหวนกลับไปสูบจะเป็นการดีที่สุด แต่ถ้าคุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจก็อย่าสิ้นหวัง
ลองคิดพิจารณาว่าคุณผิดพลาดในส่วนไหนและวางแผนว่าคุณจะรับมือกับสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคตอย่างไร
หากคุณสูบบุหรี่แค่หนึ่งหรือสองมวน:
· อย่ายอมแพ้ – คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการหวนกลับไปสูบแบบเต็มตัวได้ มุ่งมั่นในกฎ “ไม่สูบแม้แต่ครั้งเดียว” และกลับดำเนินตามเป้าหมายเดิม
· เตือนตัวเอง ถึงเหตุผลที่คุณต้องการเลิก แล้วกลับมาคุมเกมเหมือนที่เคย
· ขอการสนับสนุน – โทรไปที่สายด่วน NHS Smokefree ได้ฟรีที่หมายเลข 0300 123 1014 เพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ผ่านการอบรม สายด่วนเปิดบริการวันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลา 9.00-20.00 น. และเสาร์-อาทิตย์ เวลา 11.00-17.00 น.
· ทำให้การสูบบุหรี่นั้นยุ่งยาก – หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณสามารถขอบุหรี่จากใครได้ง่ายๆ และอย่าซื้อบุหรี่
· ทำใจให้แกร่ง – ถ้าคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่อีกครั้ง บังคับตัวเองให้รอ 2 ชั่วโมง แล้วค่อยตัดสินใจอีกทีว่าจำเป็นต้องสูบบุหรี่จริงหรือเปล่า
· รับประทานยาเลิกบุหรี่ตามที่ใบสั่งแพทย์ หรือใช้ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทนเพื่อช่วยให้คุณกลับมาเดินไปตามเป้าหมายได้ ยกเว้นกรณีที่คุณกลับไปสูบบุหรี่เป็นประจำ
หากคุณหวนกลับไปสูบและกลับมาสูบบุหรี่เป็นประจำ:
· อย่าหมดกำลังใจ – กำหนดวันเลิกใหม่ อาจจะภายในสัปดาห์หน้าหรือราว ๆ นี้
· เรียนรู้จากความผิดพลาด – อะไรเป็นสาเหตุให้คุณพลั้งเผลอ ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ได้ และฝึกทักษะการรับมือเพื่อเตรียมพร้อมในครั้งต่อไปที่คุณตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน
· ปรึกษาแพทย์ของคุณ หรือบริการช่วยเลิกบุหรี่ใกล้บ้าน หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับความอยากในการเลิกครั้งต่อไป
· คิดบวก – การทำผิดพลาดหรือพลั้งเผลออาจเป็นประสบการณ์ที่มีประโยชน์หากคุณพร้อมที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดนั้น จำไว้ว่าครั้งต่อไปคุณจะแข็งแกร่งขึ้นเพราะคุณจะรู้ว่าต้องระวังอะไร
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
