Blockdit Logo (Mobile)
ดีขึ้นวันละ 0.5%
•
25 มี.ค. 2021 เวลา 01:10
Biofeedback แค่ยืนให้ตรง ก็กลายเป็นคนมั่นใจ
1
เพราะการยืนตัวตรง อกผาย ใบหน้าสบาย ทำตัวเองให้เป็นคนมั่นใจ สามารถสร้าง "Biofeedback" ที่กระตุ้นให้สมองส่งสัญญาณเชิงบวกไปทั่วร่างกายตามท่าทางที่เรากำลังทำ ช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้น และเอาชนะอารมณ์ลบได้แบบง่าย ๆ
Biofeedback แค่ยืนให้ตรง ก็กลายเป็นคนมั่นใจ
เทคนิคจากหนังสือ "The Upward Spiral” โดย Dr. Alex Korb นักประสาทวิทยา นักเขียน และโค้ชชื่อดัง กับวิธีการพัฒนาทีละน้อยเพื่อความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่อย่างประสิทธิภาพ
อยากให้เข้าใจก่อนว่า "สมอง" เป็นผู้ควบคุมร่างกายของเรา อย่างเวลาที่เราเครียด สมองจะสั่งให้ร่างกายจะมีการตอบสนองในรูปแบบต่าง ๆ ในแบบที่คุณเองอาจไม่เคยสังเกตด้วยซ้ำ เช่น กล้ามเนื้อกระตุก มีการกลั้นหายใจ และกระพริบตาน้อยลง
ในทางกลับกัน ท่าทางของร่างกาย ก็มีผลโดยตรงกับการสั่งการของสมองได้เช่นกัน สิ่งนี้เรียกว่า "Biofeedback" ซึ่งเป็นวิธีการที่ถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อช่วยรักษาปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาด้านอารมณ์ลบ ๆ
เมื่อทำท่าทางร่างกายให้มั่นใจ เช่น นั่งตัวตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง ใบหน้าสบาย ๆ ร่างกายจะส่งสัญญาณประสาทไปยังสมอง และกระตุ้นการหลั่งสารสื่อประสาทที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และเปลี่ยนแปลงระดับอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว
ตัวอย่าง Biofeedback ที่ชัดเจน
1. หายใจช้า + เป็นจังหวะ
ช่วยทำให้ระดับความเครียด และอารมณ์ลบ ๆ ลดลงได้ (มีงานวิจัยรับรองโดย Stanford University School of Medicine ดูข้อมูลที่ Reference นะครับ)
2. ยิ้ม
เมื่อกล้ามเนื้อที่ควบคุมการยิ้มทำงาน จะไปกระตุ้น Reward System ของสมองและกระตุ้นการหลั่ง Endorphin ซึ่งช่วยให้เรามีอารมณ์ที่ดีขึ้นได้ (ยิ้มหลอกก็กระตุ้นได้เหมือนกัน)
1
3. ทำตัวตรง เชิดหน้า
ท่าทางที่มั่นใจ เป็นการปรับกลไกการตอบสนอง จะช่วยให้คุณรู้สึกเด็ดขาดมากขึ้น คิดในแง่บวกและเพิ่มระดับพลังงานได้มากขึ้น
4. ทำหน้านิ่ง
ในขณะที่คุณโกรธ สังเกตว่ากล้ามเนื้อส่วนคิ้วจะมีอาการเกร็ง ซึ่งเป็นที่มาของการสื่อสารไปยังสมองให้เข้าใจว่าคุณกำลังโกรธ ดังนั้นวิธีการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุด คือ ทำหน้านิ่ง ๆ ผ่อนคลายคิ้ว และกราม จะช่วยลดอารมณ์ลบ ๆ ได้อย่างมหาศาล
ถึงสถานการณ์จะแย่แค่ไหน ก็ขอให้คุณดูดีอยู่ตลอดนะครับ เดี๋ยวเรื่องร้าย ๆ จะผ่านไปแล้วเรื่องดี ๆ จะเข้ามาหาคุณอย่างแน่นอน
1
แปลภาษาอังกฤษนะครับ
Stand up straight to boost up you confidence
Because standing up straight, open chest, calm your face and be confident can create "Biofeedback", which is how the brain sends messages throughout the body according to the body posture you are doing. So, if you want to remove yourself from negative emotions, just sit up straight, act confidently, put out your chest. These can easily stimulate your brain to overcome negative moods
This technique comes from "The Upward Spiral" by Dr. Alex Korb. Neuroscientist, writer and famous coach. His suggestion offers effective ways to get better-one little step at a time.
First, understand that our brains control our bodies. For example, when we are stressed, the brain send messages to the whole body to respond in various ways which you may never notice, such as, muscles tighten, automatically hold breath, and blink less often.
In reverse, body postures can directly send bodily signals to the brain and stimulate to consequent responses. This is called 'Biofeedback", it is an alternative therapy that can help people suffering from health problem especially negative emotions.
So, when you pose confidently like sitting up with your back straight, open your chest, calm your face can send bodily signals to the brain and stimulate to release neurotransmitters in order to improve your relaxation and elevate mood levels very quickly.
Biofeedback example
1. Breath slowly
helps to reduce stress and negative moods (See Stanford University School of Medicine's research in reference)
2. Smile
When smiling control muscle is activated. It will stimulate the brain's reward system to release endorphin which elevate our mood positively (Fake smile can also help)
3. Stand up straight and chin up
Confident posture helps to adjust the body response mechanism, you will feel more decisive, think positively and also increase your energy level.
4. Calm your face
When you are angry, your eyebrow muscles are tensed, it sends bodily signals to the brain to interpret anger. Luckily, the easiest way to solve the situation is to calm your face by relaxing your eyebrows and jaw, these will dramatically help to reduce negative emotions.
No matter how bad the situation is, you should always be looking good in order to be ready get better. Please remember that "every cloud has a silver lining"
Reference:
ใครมีวิธีการดี ๆ มาแชร์กันบ้างนะครับ
ติดตามเรื่องราวการพัฒนาตัวเองทีละนิด ได้ทุกวัน แบบ"ดีขึ้นวันละ 0.5%"
ขอบคุณครับ
โฆษณา