กินอาหารเช้าอย่างไร
มื้อเช้าเป็นมื้อ ช่วยให้เรามีพลังงานทำกิจกรรมต่างๆได้เพราะกระตุ้นการทำงานในระบบต่างๆ ตลอดวันการเลือกมื้อเช้าตะวันออก ถึงแม้ว่าถ้าเรากินอาหารเช้าที่มีแป้งเยอะอาจจะทำให้รู้สึกง่วงนอนได้เพราะในเปลี่ยนเป็นแป้งและน้ำตาลทำให้อิ่มเมื่อไหร่ที่เราทานมากไปวำหรับแป้งและน้ำตาล
แต่วันนี้ขอมาแนะนำเมนูง่าย และได้สุขภาพในมื้อเช้าหน่อยแล้วกัน
1.ไข่
มากินไข่กันมื้อเช้า
เป็นแหล่งโปรตีนสูงที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
ระบบเผาผลาญดีตลอดวัน
ที่สำคัญคือแคลอรี่ต่ำกินแล้วไม่อ้วน! และการกินไข่ต้มวันละ 2 ฟองตอนเช้า จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว
2.โยเกิร์ต
ถ้าอยากลดความอ้วน
เลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติได้เลย รับรอง1อาทิตย์หมดท้อง
กินโยเกิร์ตตอนเช้า ลดน้ำหนักได้ผล แถมดีต่อสุขภาพต้องรสธรรมชาติ
เพิ่มกับผลไม้สดอย่างส้ม กีวี สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี แอปเปิล หรือกล้วย เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ให้แก่ร่างกาย
ทำให้โยเกิร์ตถ้วยดังคุณค่าทางสารอาหารมากขึ้น ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
3.ชีเรียล
ซีเรียลส่วนใหญ่ทำจากธัญพืช รับประทานคู่กับนมหรือโยเกิร์ตแล้ว คุณค่าสารอาหารที่หลากหลาย ใยอาหาร พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอีกมากมาย
เลือกซีเรียลที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด จะได้รับสารอาหารตามที่ร่างกาย
4.สลัด
สำหรับสายสุขภาพโดยเฉพาะ
สลัดผัก
ควรเลือกผักใบเขียวก่อน เพราะเป็นผักที่มีเส้นใยสูงแต่ให้พลังงานน้อย แล้วจึงค่อย
ผสมเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้สารหรือผลไม้ ถึงแม้ว่าจะให้พลังงานไม่เยอะแต่วิตามินครบถ้วน กากใยมาเลยทีเดียว
5.แซนวิส
สารอาหารครบถ้วน อิ่มถึงเที่ยง
แซนวิช ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น – ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพราะมีสารอาหารครบ – เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก ได้เปลี่ยนส่วนผสมและรสชาติไปเรื่อยๆโดยไม่เบื่อเพราะเรากำหนดเองได้ว่าจะใส่อะไรลงไป
6.ผักผลไม้
น้ำผักผลไม้
มีวิตามินและแร่ธาตุหลายอย่างการดื่มน้ำผักผลไม้เป็นประจำบำรุงป้องกันและรักษาโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ผักผลไม้แต่ละชนิดล้วนมีสารต้านอนุมูลอิสระเป็นประโยชน์ต่อระบบต่างๆของร่างกาย
7.น้ำนม น้ำเต้าหู้
เต้าหู้โปรตีนอย่างดีจากธัญพืช
น้ำเต้าหู้ ทำจากถั่วเหลือง
อุดมไปด้วยโปรตีนที่ดี แหล่งสะสมวิตามินที่ดี เป็นสารอาหารอีกหลากหลายที่ร่างกายต้องการ
ส่วนนมไม่ต้องพูดถึง เสริมสารการสึกหรอให้ร่างกายเราอยู่เสมอเพราะมีโปรตีนมากจนซ่อมแซมร่ายกายได้ เหมาะกับเช้าที่ดี
8.กาแฟ
คาเฟอีนตื่นอัตโมัติ
ดื่มกาแฟเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
สารคาเฟอีนในเมล็ดกาแฟ จะปลุกเราจากอาการหลับไหลได้โดย ธรรมชาติจะมีอาการงัวเงีย ลองจิบกาแฟร้อนสักแก้ว ผสมกาแฟสำเร็จรูปเพียงหนึ่งช้อนชา กับนมและน้ำตาลอย่างพอเหมาะ ร่างกายก็จะสดชื่นกระปี้กระเป่าพร้อมจะเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน
ตื่นแล้ว สวัสดีวันไหม่
คิดอาหารเช้าออกหรือยังถ้าคิดไม่ออกก็ลองเลือกจาก 8 ข้อนี้ได้เลยนะคะ
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
