# ต้อนรับการระบาดแบบคลัสเตอร์ ของเชื้อไวรัสโควิท 19 สายพันธุ์อังกฤษ จะดูแลตนเองให้ปลอดภัยได้อย่างไร 🙃🙃🙃
# บทความที่ 0013 / 1,000 ความท้าทาย
สำหรับบุคคลทั่วไป ที่อาจจะงง ๆ กับคำศัพท์ทางการแพทย์ จึงขออธิบายไว้พอเป็นพื้นฐานว่า
เชื้อโควิท 19 ที่มีการระบาด เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและแพร่กระจายออกไปทั่วโลก เราจึงเรียกว่าโรคระบาด
การติดเชื้อแบบมีผู้ติดเชื้อเป็นกลุ่ม ๆ เรียกว่า การระบาดแบบคลัสเตอร์ เช่นเกิดที่จังหวัดสมุทรสาคร เรียกคลัสเตอร์ที่สมุทรสาคร หรือคลัสเตอร์ล่าสุดที่ทองหล่อ เป็นต้น
การที่กระทรวงสาธารณสุขประกาศให้เชื้อโควิท 19 เป็นโรคประจำถิ่นแล้ว นั่นหมายความว่า การติดเชื้อโควิทก็จะเกิดขึ้นเป็นประจำในประเทศไทย
ใครที่กลัวโควิทจนล้มป่วย อาจจะต้องค่อย ๆ เรียนรู้เกี่ยวกับโรคติดเชื้อว่าเกิดขึ้นได้อย่างไร แล้วเราจะป้องกันตนเองได้อย่างไร
การที่เชื้อจะแพร่ระบาด ในคน นั่นหมายความว่าต้องประกอบไปด้วยคน สถานที่ เวลา และมีปัจจัยที่ทำให้เกิดการแพร่ระบาด
การระบาดของเชื้อประจำถิ่น จะมีสภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม ยกตัวอย่างเช่น โรคไข้เลือดออกจะระบาดในช่วงฤดูฝน มีน้ำขัง จนเกิดลูกน้ำ
และอีกปัจจัยคือ ตัวโฮสต์ คือคน ที่จะสนับสนุนการระบาด สถานที่ ที่เอื้อต่อการระบาด
ดังนั้นการดูแลสุขภาพ ให้แข็งแรงก็จะเป็นปัจจัยพื้นฐานสำคัญในการป้องกันโรค
สุขภาพจะดีได้ ให้กลับมาที่พื้นฐานการดูแลสุขภาพคือสุขบัญญัติแห่งชาติ 10 ประการ ขอเน้น กล่าวถึง 5 ข้อสำคัญ ๆ
1. การดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาด ทำได้โดยการอาบน้ำทุกวัน สระผม อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง ตัดเล็บให้สั้นอยู่เสมอ
2. รักษาฟันให้แข็งแรง แปรงฟันทุกวันอย่างถูกวิธี
3. ล้างมือให้สะอาดก่อนการรับประทานอาหารและหลังการขับถ่าย
เน้นล้างมืออย่างถูกวิธี 6 หรือ 7 ขั้นตอน
4. กินอาหารสุก สะอาด ปราศจากสารอันตราย และหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด สีฉูดฉาด
ประเด็นเรื่องอาหาร คือพื้นฐานสุขภาพดี เน้นอาหารสด สะอาด ปลอดสารเคมี สิ่งแปลกปลอมและสารปนเปื้อนทุกชนิด
โดยคำนึงถึงหลัก 3 ป คือประโยชน์ ปลอดภัย และประหยัด
ปรุงอาหารให้ถูกสุขลักษณะ และใช้เครื่องปรุงรสที่ถูกต้อง โดยคำนึงหลัก 3 ส คือสงวนคุณค่า สุดเสมอ และสะอาดปลอดภัย
รับประทานอาหารที่มีการจัดเตรียม การประกอบอาหารและใส่ในภาชนะที่สะอาด หลีกเลี่ยงอาหารใส่กล่องโฟม ถุงพลาสติก
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการ รายละเอียดที่ลงลึกประเด็นความเพียงพอ จะสังเกตได้อย่างไร ต้องเรียนรู้เพิ่มเติม
หลีกเลี่ยงอาหารสุก ๆ ดิบ
หลักการกินอาหาร ให้ยึดหลักธรรมชาติ ผ่านการปรุงให้น้อยที่สุด
งดไขมันทรานส์ ลดอาหารข้าว แป้ง น้ำตาล ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน อาหารที่ตัดแต่งพันธุกรรม
ถ้าจำอะไรไม่ได้ให้จำแค่ ย่อหน้านี้
5. งดสูบบุหรี่ สุรา สารเสพติด การพนัน และการสำส่อนทางเพศ
6. การสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้อบอุ่น
7. ป้องกันอุบัติภัยด้วยการไม่ประมาท
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
9. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ
10. มีสำนึกต่อส่วนรวมร่วมสร้างสรรค์สังคม
ในยุคที่มีการเข้าถึงข้อมูล อย่างง่ายดาย แต่ถ้าขาดความรู้พื้นฐานด้านสุขภาพ อาจทำให้เข้าใจผิด ส่งผลต่อสุขภาพได้
เรื่องของสุขภาพ จึงเป็นการเรียนรู้ที่ต้องเชื่อมโยงทุกระบบของการทำงานของร่างกาย
ถ้าในยุคการส่งเสริมสุขภาพ การเรียนรู้ต้องเรียนรู้การทำงานของเซลล์ ลงลึกจนถึงระดับยีน ก็จะช่วยให้เราดูแลตนเองได้ดียิ่งขึ้น
การที่เราจะป้องกันการติดเชื้อ เราต้องดูแลสุขภาพพื้นฐานด้วยการ กิน อยู่ หลับนอน และผ่อนคลาย ไม่เครียดเพราะความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดอนุมูลอิสระทำลายในระดับเซลล์
ช่วงนี้มีประเด็นเรื่องการฉีดวัคซีน ป้องกันโควิท อยากฝากให้เรียนรู้เรื่องเฟสของวัคซีน ให้เป็นปัจจัยหนึ่ง เพิ่มขึ้นมา
อีกประเด็นที่อยากฝากให้พิจารณาคือนวัตกรรมในการผลิตวัคซีน เราจะเห็นทั่วโลก ผลิตวัคซีนด้วยเทคโนโลยีที่แตกต่างกัน
ยกตัวอย่างเช่น บางเจ้าใช้เชื้อโรคที่ตายแล้ว บางเจ้าใช้โปรตีนเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเราสร้างภูมิคุ้มกัน
บางเจ้าอาจให้เชื้อที่ทำให้อ่อนกำลังลง ใส่ปริมาณน้อย ๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างภูมิคุ้มกัน ลองติดตามรายละเอียด ก็จะเป็นตัวช่วยในการดูแลตัวเองได้
จากความคิดเห็นส่วนตัว และจากประสบการณ์จะขอบอกว่าการป้องกันและการส่งเสริมสุขภาพที่ถูกต้องดีกว่า การปล่อยให้เซลล์เสียหาย จนเกิดการเจ็บป่วย
มาตรการป้องกันตนเอง
ก็ยังจำเป็นต้องใช้ หน้ากากอนามัย หลีกเลี่ยงที่คนพลุกพล่าน ระยะห่างก็ช่วยได้ ที่อยากเน้นคือการดูแลสุขภาพตนเองให้แข็งแรง
งดการเดินทาง จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งเพราะอาจจะพกพาไวรัสโควิทสายพันธุ์อังกฤษไปฝากพ่อแม่ที่ต่างจังหวัดได้ หรือเด็กที่ภูมิคุ้มกันที่ยังไม่แข็งแรง
การล้างมือบ่อย ๆ ด้วยน้ำสบู่ ตัดเล็บให้สั้น ยังจำเป็นค่ะ
สรุป ถ้าจำอะไรไม่ได้ ขอให้จำแค่ว่า
หลักการกินอาหาร ให้ยึดหลักธรรมชาติ ผ่านการปรุงให้น้อยที่สุด
งดไขมันทรานส์ ลดอาหารข้าว แป้ง น้ำตาล ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน อาหารที่ตัดแต่งพันธุกรรม
ถ้าจำอะไรไม่ได้ให้จำแค่ ย่อหน้านี้
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
