Book Review:
⛱️🌇🌅🌄Work Life Balance ด้วยการหยุดพักจริงๆ
🧑⚕️นายแพทย์มาซากิ นิชิดะ เขียน
พนิดา กวยรักษา แปล
ใกล้สงกรานต์แล้ว เพื่อนๆหลายท่านคงกำลังจดจ่อกับการสะสางงานก่อนเดินทางกลับต่างจังหวัด หรือก่อนวันหยุดยาวที่กำลังจะมาถึง บ้างก็อาจต้องเคร่งเครียดกับงานในเดือนที่มีวันหยุดเยอะ แต่วันทำงานน้อย แถมปริมาณงานก็ไม่เคยลดน้อยลงเลย
การดำเนินชีวิตในปัจจุบันทำให้คนให้ค่ากับการทำงานแบบไม่หยุดพัก บ้างก็อ้างด้วยเหตุผลทางเศรษฐกิจทำให้ไม่อาจหยุดพักได้ บ้างก็เป็นเพราะค่านิยมที่ผิดๆในการมองว่าการลางานคือความไม่รับผิดชอบ และเป็นการทิ้งงานของตนเองให้คนอื่นทำในระหว่างลางาน ทำให้หลายต่อหลายคนอาจไม่กล้าที่จะบริหารการหยุดงานอย่างจริงจัง จนถึงไม่แม้แต่จะลางานเลยก็มี
เมื่อร่างกายและ/หรือจิตใจถึงขีดจำกัดแน่นอนว่าย่อมส่งผลกระทบต่อท้้งร่างกายและจิตใจ จนนำไปสู่การไปปรึกษาแพทย์/จิตแพทย์ได้ ดังนั้นทำไมเราถึงไม่ป้องกันโดยเรียนรู้ที่จะบริหารการลางาน หรือออกแบบการหยุดพักของตนเองอย่างจริงจัง เพื่อลดผลกระทบเหล่านี้แทนล่ะ
หนังสือเล่มนี้เขียนโดยคุณมาซากิ นิชิดะ ผ่านมุมมองของจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์จริงในการดูแลคนไข้ แต่สามารถถ่ายทอดได้อย่างเรียบง่าย และไม่ซับซ้อน
แต่สิ่งที่น่าสนใจกว่า คือการสอดแทรกมุมมองใหม่ๆต่อการหยุดพักงาน และแนวทางในการวางแผนลางานที่ปฏิบัติได้จริง ซึ่งผู้อ่านสามารถนำไปใช้ได้เลย ถือเป็นหนังสือที่ได้ทั้งทฤษฏี และมีแบบฝึกหัดให้เราฝึกฝนไปในตัว หากคุณผู้อ่านรู้จักนำไปใช้อย่างถูกต้องและเหมาะสม ดิฉันเชื่อว่าชีวิตของเพื่อนๆหลายท่านจะบริหารการหยุดพักได้ดีกว่าเดิมแน่นอนค่ะ
หนังสือเล่มนี้แบ่งออกเป็น 5 บท แต่ละบทมีจุดเน้นย้ำที่สำคัญๆแตกต่างกันดังนี้
⌚⌚⌚บทที่ 1: เทคนิคผ่อนจังหวะชีวิต หยุดพักระหว่างทาง
เน้นการรู้จักหยุดพักเป็นช่วงๆ หรือระยะเวลาสั้นๆในระหว่างทำงาน เช่น หาเวลา 5 นาทีในการทำสิ่งที่ชอบ เช่น กินขนมหวาน เล่นเกม
ยิ่งถ้าสามารถเป็นกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายได้ยิ่งดี🧇🥞🥯🎂🧁🎮🎮🎮
ยิ่งหากเราสามารถเพิ่มความคาดหวังในการจะมีความสุขในอนาคต โดยกระตุ้นผ่านความคิดว่า "อีกไม่นานก็ได้หยุดแล้ว" จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการหลั่งโดพามีน "สารแห่งความสุข" ทำให้เรารักษาแรงจูงใจ และลดความเครียดในช่วงที่เราใกล้จะหมดไฟได้ไม่น้อยเลย
การรู้จักเที่ยวใกล้บ้านแทนที่จะเดินทางไกล แล้วมีตารางเต็มอัดแน่นด้วยกิจกรรมทั้งวัน เราอาจเลือกที่จะพักผ่อนให้ได้นอนเต็มที่และทำกิจกรรมเบาๆแทน หรือแม้กระทั่งการใช้ตารางแผนการเที่ยวที่เพื่อนเคยทำไว้แล้ว เราก็ไม่ต้องเหน็ดเหนื่อยคร่ำเครียดกับการวางแผนเที่ยวในระหว่างที่ต้องเร่งรีบสะสางงานกองโตได้อีกด้วย
🏃🚶🧎บทที่ 2: เทคนิคการพักผ่อนโดยผ่อนจังหวะร่างกายให้ช้าลง
📱🖥️💻⌨️หลายครั้งความรีบเร่งทำให้ร่างกายเราไม่เคยชินกับการใช้ชีวิตอย่างช้าๆ หลายคนประสบปัญหาการเข้านอนเร็วขึ้นเป็นเรื่องที่ยาก เพราะนาฬิกาชีวิตถูกรบกวนผ่านแสงสีฟ้าบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟนแทบจะตลอดเวลา แสงแดดยามเช้า อาหารและการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับการรักษาสมดุลของนาฬิกาชีวิตนี้
🏌️🧘🤸🎾การออกกำลังกายอย่างเช่น กอลฟ์ เทนนิส โยคะ เต้นแอโรบิก เทเบิลเทนนิส โบว์ลิ่ง เบสบอล หรือแม้กระทั่งเกม Wii Fit ที่เน้นให้เกิดการเคลื่อนไหวร่างกาย ก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองน้อย และปมประสาทฐานได้อีกด้วย
การนวดทันทีเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า และทำสมาธิ 5 นาที เพื่อรีเซ็ทอารมณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน หรือแม้แต่นั่งในที่สงบๆคนเดียว ก็ช่วยได้อย่างมาก
🌁🌆🌃บทที่ 3: เทคนิคการพักผ่อนอย่างชาญฉลาด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ความมีประสิทธิภาพ คือการฝึกให้สมองรับรู้ว่าเมื่อใดที่ร่างกายควรอยู่ใน "โหมดการทำงาน" หรือ "โหมดการพักผ่อน"
การนึกถึงกำหนดส่งงาน เป็นการตั้งค่าให้สมองเข้าสู่โหมดการทำงานโดยกระตุ้นระบบประสามซิมพาเทติก ผ่านการหลั่งสารนอร์อะดรีนาลิน เหมือนการอุ่นเครื่องให้สมองทำงานนั่นเอง
😴😪😴ในขณะที่การพักผ่อน หรืองีบหลับ 15 นาที สามารถช่วยฟื้นฟูความสามารถในการใช้ความทรงจำในการทำงาน working memory
เพราะหากเรายุ่งมากจนเกินไป ประสิทธิภาพของการทำงานส่วนนี้ย่อมลดต่ำลง
การเพิ่มพื้นที่ว่างในสมองและจิตใจ ก็ช่วยสร้างความยืดหยุ่น ให้มีเวลาคิดสร้างสรรค์งานใหม่ๆ หรือมีสมาธิในการจดจ่อกับการทำงานโดยได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดิม
การรู้จักผ่อนหนัก ผ่อนเบา "เมริ ฮาริ" หากทำงานหนักล่วงเวลาแล้วในวันนี้ การวางแผนกลับบ้านให้ตรงเวลาในวันถัดไป ย่อมช่วยรักษาสมดุลในชีวิตได้อย่างดี
👭👬👫บทที่ 4: เทคนิคการพักความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
ไม่ใช่แต่เรื่องงานอย่างเดียวที่ดูดพลังชีวิต เรื่องที่ทำให้คนปวดหัว หรือสูญเสียพลังไปไม่น้อย ก็คือเรื่องของความสัมพันธ์กับผู้คน
หลายคนมีหน้าที่ลักษณะงานที่ต้องเกี่ยวข้องกับผู้คน ขณะที่บางคนก็สร้างแรงกดดันให้กับตัวเอง สร้างความจำเป็นที่จะต้องเอาใจใส่ผู้คนรอบตัวมากเกินไป จนอาจถึงขั้นต้องรู้สึกเหน็ดเหนื่อยกับการตอบกลับข้อความ หรืออีเมล์ทันที (Immediate Reply Syndrome) 📩📩📩 หากแต่ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งนี้คือความคาดหวังส่วนบุคคลที่มีต่อผู้อื่น เช่นเดียวกับคนที่ชอบให้งานเสร็จเรียบร้อยจึงรู้สึกสบายใจ นี่คือความคาดหวังที่เราอยากได้รับจากผู้อื่น หรืออยากให้ผู้อื่นมอบให้แก่เราโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นการลดความคาดหวังจึงช่วยลดความผิดหวังลงได้
🔙🔜🔛แน่นอนว่าการเว้นระยะความสัมพันธ์ หากคุณเริ่มรู้สึกอึดอัด การรักษาพื้นที่ส่วนตัวของคุณก็เป็นเรื่องที่สำคัญ อย่าลืมว่าการรักษาระยะห่างเป็นเรื่องของความรู้สึกมากกว่าเหตุผล หากคุณรู้สึกว่าถูกรุกล้ำ การถอยออกมารักษาระยะห่างของความสัมพันธ์ให้เหมาะสมย่อมดีกว่า
😅😅😅หลายคนฝืนยิ้มเพราะเป็นหน้าที่จนจิตใจอ่อนล้า หากรู้สึกเหนื่อยให้พยายามยิ้มให้น้อยลง เพราะธรรมชาติของคนย่อมไม่อาจฝืนยิ้มได้ตลอดเวลา หากคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นจริง
🙋🙆🙅บทที่ 5: เทคนิคการหยุดพักเรื่องที่ต้องทำ
บ่อยครั้งที่เรามักให้เหตุผลตัวเองในการเลือกที่จะทำงานต่อโดยไม่หยุดพัก มากกว่าการให้เหตุผลตนในการหยุดพัก
จริงๆแล้วเราสามารถเลือกที่จะ "ทำ" ✅หรือ "ไม่ทำ"❎ ก็ได้ เราอาจแบ่งงานออกเป็น 3 ประเภท คืองานที่จะต้องทำตอนนี้เลย ต้องทำภายในวันนี้ และทำวันพรุ่งนี้ เพื่อจัดลำดับ และแบ่งงานที่ต้องทำในแต่ละวันออกมา
และยิ่งหากเป็นเรื่องที่ไม่เร่งด่วน และไม่สำคัญ เราอาจหยุดพักได้เลย ไม่จำเป็นต้องยัดเยียด หรือรีบเร่งดำเนินการ เพราะบางครั้งอาจยิ่งสร้างความสับสน หรือต้องมาแก้ไขในภายหลังหากรีบเร่งจนเกินไป
เลิกนิสัยการมองการหยุดงานเป็นเรื่องลบ และความคิดว่าการลาหยุดจะทำให้ผลผลิตลดลง จริงๆแล้วการหยุดพัก คือ สิทธิ์ที่ทุกคนพึงได้รับและพึงกระทำต่างหาก
บางคนรู้สึกผิดเมื่อลางาน ก็ให้คิดใหม่ว่า การหยุดงานจะช่วยให้ร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ได้ผ่อนคลาย แล้วรีเซ็ทใหม่ ซึ่งเป็นผลเชิงบวกในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน หลังกลับมาจากการลาหยุดงานแทน
อย่าลืมว่างานไม่ได้มีไว้ให้เราทำเพียงคนเดียว และการที่เรามีเพื่อนร่วมงานก็เพราะ ปริมาณงานนั้นต้องการมากกว่าหนึ่งคนทำงานเช่นกัน การมีเพื่อนร่วมงานก็คือการแบ่งงาน ช่วยเหลือกันทำงานโดยมีเป้าหมายเดียวกันนั่นเอง ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะพึ่งพาเพื่อนร่วมงานก็เป็นทักษะที่สำคัญอย่างหนึ่ง🧑🦰👱🧑🦱🧑🦲
ทั้งหมดนี้ คือ สิ่งที่คุณจะได้รับจากบางส่วนของหนังสือเล่มนี้📖📖📖
"หากไม่เรียนรู้ที่จะหยุดพักจริงๆ คุณอาจจะได้หยุดพักจริงๆ โดยไม่มีโอกาสได้เรียนรู้ตลอดกาล" 👻👻👻
ด้วยรักและปรารถนาดีเสมอ
- Better Than Ever -
9 Apr 2021
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
