JJ BUJO 05 : วันนี้จะมาแชร์การทำ “Habits tracker” ค่า
🤎Habits tracker คืออะไร??
Habits หมายถึง นิสัย, กิจวัตร
Track หมายถึง การติดตาม
ดังนั้น “Habits tracker” คือการติดตามกิจวัตรประจำวันของเรานั่นเอง
🧡แล้วข้อดีของมันคืออะไร?
ข้อดีของการทำ “Habits tracker” ก็คือ เป็นตัวช่วยในการทำกิจวัตรแต่ละอย่าง อย่างมีวินัยมากขึ้นค่ะ
อย่างเช่น เราตั้งเป้าหมายไว้ว่า เราอยากจะดื่มน้ำ ให้ได้ 2 ลิตรทุกวัน แต่ถ้าเราไม่จด บันทึกความคืบหน้า เราก็จะจำไม่ได้ค่ะ ว่าวันนี้ดื่มครบหรือเปล่านะ? แล้วเมื่อวานล่ะ? สรุปสัปดาห์นึงเราทำได้ตามเป้ากี่วัน?
พอจำได้บ้างไม่ได้บ้าง วินัยและกำลังในการทำกิจวัตรนั้นๆก็จะค่อยๆหายไปค่ะ
วันนี้จะมาแชร์การทำ “Habits tracker” ของตัวเองให้ดูนะคะ
เริ่มต้นกันที่เครื่องเขียนที่ใช้ค่ะ
🤎 ปากกาหัวบรัช : ใช้ในการเขียน Head หรือหัวข้อให้เป็นตัวเขียนพริ้วๆค่ะ
🤍ปากกาเจล : แท่งโปรดค่ะ ใช้เขียนข้อความทั่วไป
🧡ปากกา เมจิค : โทนสีน้ำตาล สองแท่ง ใช้เขียนข้อความทั่วไปเหมือนกันค่ะ
💛ปากกาไฮไลท์ : ใช้ตกแต่ง
เริ่มจากเขียนส่วนบนก่อนค่ะ มีหัวข้อคำว่า “Habits tracker” ก่อน แล้วตามด้วย Habits หรือกิจวัตรต่างๆที่เราอยากจะติดตาม
ส่วนตัวเรามีกิจวัตรที่อยากจะติดตามอยู่เยอะเลยค่ะ เลยจัดการจัดกลุ่มเป็นหมวดหมู่ จะได้บันทึกง่ายๆหน่อย แยกเป็นหมวดหมู่ดังนี้ค่ะ
🤎หมวดสุขภาพ : ได้แก่การออกกำลังกายแบบต่างๆ, โยคะ, นั่งสมาธิ, และเดินให้ได้ 5000 ก้าวค่ะ
( จริงๆควรเดินให้ได้ 10,000 ก้าวนะ แต่เราไม่ค่อยได้ไปไหนค่ะ ทำงานอยู่บ้าน ก็เลยปรับให้เข้ากับกิจวัตรของตัวเอง )
🤍หมวดวิตามิน : ช่วงนี้ต้องดูแลตัวเองค่ะ แถมมีอาการออฟฟิศซินโดรม จากการนั่งหน้าคอมพ์นานๆด้วย เลยเตรียมอาหารเสริมที่เหมาะสมกับการดำเนินชีวิตของตัวเองค่ะ และพยายามจะกินให้เป็นกิจวัตร เพื่อผลลัพธ์ที่ดีค่ะ ถ้าซื้อมากินบ้างไม่กินบ้าง คงไม่ค่อยเห็นผล เสียดายเงินแย่
🧡หมวดอาหาร : บันทึกการกินผัก และโยเกิร์ตค่ะ อยากจะบังคับตัวเองให้กินผักทุกวัน และกินโยเกิร์ตก่อนนอนเพื่อระบบขับถ่ายที่ดีค่ะ
และอีกช่องที่เขียนว่า ”no milk tea” คือการติดตามไม่ให้ตัวเองกินชานมค่ะ 555 สารภาพเลยว่าติดชานมมาก ไอ้ชานม ชาไทย ชาเย็น ส้มๆนี่แหละค่ะ ติดมาก ยิ่งอากาศร้อนๆต้องมี นั่งทำงานไปจิบไป โอ้โห ฟิน แต่รู้ๆกันอยู่ว่าน้ำตาลเยอะมาก แคลสูงมาก. ต้องหักห้ามใจตัวเองค่ะ 😭
💛หมวดงานบ้าน : เป็นคนชอบทำงานบ้านค่ะ ไม่มีอะไรมาก ด้วยความที่อยู่อพาร์ทเมนท์เล็กๆ พอเห็นห้องสะอาด ทุกอย่างเข้าที่เข้าทางแล้วก็มีความสุขค่ะ เลยอยากจดบันทึกไว้เท่านั้นเอง
สังเกตว่าจะใช้ปากกาสีต่างกันเห็นห้วข้อกิจวัตรเหล่านี้ เพื่อแยกหมวดหมู่ให้ชัดขึ้นค่ะ
ส่วนด้านซ้ายมือ ก็เขียนเป็นวันที่เรียงลงมาเลยค่ะ 1-30
✨จริงแล้วเราเขียน 30 ขึ้นมาค่ะ เพราะกลัวว่าถ้าเขียนจาก1ลงไปแล้วจะเกินหน้ากระดาษ ขี้เกียจมานั่งนับบรรทัดด้วย เลยเขียนจากล่างขึ้นบน แล้วเหลือที่แค่ไหนค่อยเขียนหัวข้อต่างๆค่ะ✨
วิธีการบันทึกก็คือ เราทำกิจวัตรอะไรในวันไหน เราก็ไล่ชื่อกิจวัตร จนมาชนกับวันที่ แล้วมาร์คจุดไว้เลยค่ะ หรือใครจะใช้วิธี ระบายสีเต็มช่อง ติ๊กเครื่องหมายถูก แทนก็ได้นะคะ
และนี่ก็คือ Habits tracker ของเราค่ะ บันทึกตามความจริงทั้งหมดเลยค่ะ จะเห็นได้ชัดว่า ล้มเหลวไปหลายวัน😭😭
แล้ววันนี้ก็มีตัวอย่าง Habits tracker สวยๆ ที่ไปเจอมาฝากด้วยค่ะ
อันนี้จากInstagram ชื่อว่า abulletjournaladay
เค้าใช้วิธีเขียนเป็นปฏิทินเลยค่ะ ข้อดีคือจะบันทึกง่ายหน่อย แต่ข้อเสียคือ ต้องเขียนเยอะหน่อย แต่ถ้าใครมีกิจวัตรน้อยๆก็ใช้วิธีนี่ได้ค่ะ
ที่สำคัญคือตกแต่งน่ารักมาก😍😍
จาก IG : abulletjournaladay
อีกอันจาก instagram ชื่อ blackjours
ใครเป็นสายมินิมอล วาดรูปไม่เก่ง หรือเลือกใช้สีไม่ถูก
ก็ใช้สีดำสีเดียวไปเลย เอาอยู่ค่ะ
อันนี้คล้ายๆกับที่เราทำแต่เค้าบันทึกในแนวนอนนั่นเอง เท่ และเรียบง่าย มากๆค่ะ
จาก IG : blackjours
ลองไปทำดูได้นะคะ เป็รอีกวิธีในการสร้างวินัยในตนเอง ทำได้บ้างไม่ได้บ้างก็ไม่เป็นไร พอเราบันทึกไว้ จะได้สำรวจตัวเอง แก้ไขเป็นจุดๆไป
ฝากคอมเมนต์ รีแอค และกดติดตามกันด้วยนะคะ เป็นกำลังใจให้คนชอบวาดชอบเขียน มีอะไรใหม่ๆมาแชร์เรื่อยๆนะคะ
ของคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านมากๆค่ะ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
