วิธีเพิ่มไหล่ให้กว้าง สร้าง V-Shape‼️
มีหุ่น V-Shape ให้ดูเท่ห์เหมือนนายแบบ ที่คุณก็สามารถทำได้ เพราะเรา ได้เอาวิธีการมาให้คุณแล้ว!
สำหรับวิธีการสร้างหุ่นให้เป็น V-Shape คือ ต้องทำให้หัวไหล่กว้าง และในขณะเดียวกันก็ทำให้ช่วงเอวนั้นเล็กลง ซึ่งวิธีการจะแบ่งออกเป็น 3ขั้นตอน ตามที่ผมจะบอกด้านล่างนี้เลยครับ
ขั้นตอนแรกคือ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
หลายคนที่อยากให้หัวไหล่กว้างนั้น มักจะชอบเล่นกล้ามเนื้อหน้าอก เพราะหวังว่า มันจะใหญ่ขึ้น และจะทำให้หน้าอกกว้างขึ้น และหัวไหล่ก็จะกว้างขึ้นด้วย ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี ที่จะพัฒนาให้กล้ามเนื้อหน้าอกแข็งแรงและใหญ่ขึ้น แต่ต้องอย่าลืมว่า เมื่อกล้ามเนื้อแข้งแรงแล้ว ก็ควรที่จะทำให้มันมีความยืดหยุ่นได้ดีด้วย
เพราะถ้าหากกล้ามเนื้อหน้าอกของเราไม่ได้ทำให้มีความยืดหยุ่นแล้วหละก็ มันจะทำหน้าที่เหมือน "หนังยาง" ที่จะดึงหัวไหล่ทั้งสองข้างของเราเข้ามาหากันตรงหน้าอก เนื่องจากจุดเกาะของกล้ามเนื้อหน้าอกนั้น อยู่ระหว่างกลางอกกับหัวไหล่ เมื่อมันแข็งแรงและไม่ยืดหยุ่นแล้ว ก็จะทำให้หัวไหล่ของเราห่อ และแคบลงนั่นเอง
ขั้นตอนต่อมาคือ พัฒนากล้ามเนื้อหลัง และหัวไหล่
เมื่อเราทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีความยืดหยุ่นแล้ว เราก็จะมาทำให้กล้ามเนื้อด้านหลัง ซึ่งมีหน้าที่ดึงให้หัวไหล่ของเราเปิดกว้างขึ้นนั้นมีความแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้หัวไหล่ของเราเปิดกว้างขึ้นได้ก็คือ Rhomboid , Trapezius และPosterior deltoid หรือหัวไหล่ด้านหลังนั่นเอง
การพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ จะทำให้หัวไหล่ของเราเปิดมากขึ้น ทำให้หัวไหล่กว่างขึ้น ซึ่งท่าออกกำลังกายที่แนะนำคือ Superman fly,Reverse fly,Band pull apart
นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อที่ช้วยให้หุ่นของเราดูเป็น V-Shape เพิ่มขึ้น มีอยู่สองมัด ได้แก่ Teres ที่อยู่เหนือปีก , Latissimu dorsi หรือปีก และ middle deltoid หรือ หัวไหล่ด้านข้างนั่นเอง
ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้มีมวลมากขึ้นหรือใหญ่ขึ้น จะทำให้ตัวเราดู V-Shape ขึ้นได้ เพราะ เมื่อ Teres และ Lat ของเราใหญ่ขึ้น จะทำให้ช่วงรอบอกของเรากว้างขึ้นเมื่อมองจากด้านหน้าและหลัง และเมื่อหัวไหล่ด้านข้างของเราใหญ่ขึ้น ก็จะทำให้ช่วงหัวไหล่ของเรากว้างขึ้นอีกนั่นเอง
เทคนิกที่ผมอยากแนะนำสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือ การใช้เทคนิกแบบ Hight volume คือ การใช้น้ำหนักที่ท้าทาย จำนวนครั้งที่มาก 8-15ครั้ง 3-4เซ็ต พักระหว่างเซ็ตที่ 60-120 วินาที ตามความเข้มข้นของท่า
ขั้นตอนสุดท้ายคือ การลดไขมัน
สาเหตุที่ต้องลงไขมัน เนื่องจาก เมื่อเรามีไขมันที่น้อยลง จะทำให้เห็นสัดส่วนต่างๆได้ชัดขึ้น ทำให้ช่วงเอวเล็กลง ซึ่งจะทำให้รูปร่างของเรานั้น เป็น V-Shape มากยิ่งขึ้นนั่นเอง
ซึ่งการลดไขมันนั้น สามารถทำได้โดยการกินอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน ในปริมาณที่เหมาะสมกับเป้าหมายและการออกกำลังกาย คาดิโอให้หลากหลายและสม่ำเสมอ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้การเผาผลาญทั้งวันนั้นมากขึ้น
หากคุณสามารถทำได้ครับทุกข้อตามที่บอกมาหละก็ รับรองเลยว่า รูปร่างของคุณ จะออกมา V-Shape ได้ ดั่งที่คุณตั้งใจแน่นอน
แต่‼️ อย่าลืมว่า ความกล้างของหัวไหล่นั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในที่เราไม่สามารถควบคุมได้ นั่นก็คือ "กรรมพันธุ์" ของแต่ละคนนั่นเอง ซึ่งสิ่งที่เราสามารถทำได้มากที่สุด คือการพัฒนาให้รูปร่างออกมาให้ดีที่สุด และใกล้เคียงกับความตั้งใจของเรามากที่สุดนั่นเอง
ผมเชื่อว่าทุกคุนจะสามารถพัฒนารูปร่างของตัวเอง ให้เป็นไปตามสิ่งที่ตั้งใจไว้ได้ แต่หากใครที่ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองยังไง สามารถทักมาคุยกับ "ทีมฟิต" ได้เลยครับ
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
