วิธีคลายเครียดง่ายๆ ด้วยตัวเอง 😊
1. สังเกตตัวเองว่ามีการตอบสนองความเครียด อย่างไรบ้าง เช่นอาการโมโหง่าย หงุดหงิด โกรธง่าย นอนไม่หลับ ซึมเศร้า หรืออ่อนเพลีย รู้หสึกหมดพลัง ฯ อาการเหล่านี้เป็นอาการเเรกเริ่มที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดอยู่
2. ทบทวนสาเหตุการเกิดความเครียดของตัวเอง เช่นตอนนั้นทำอะไรอยู่จึงเครียด หรือเราเครียดเรื่องอะไรกับใคร ที่ไหน อย่างไร เพื่อวางแผนรับมือต่อไป
3. จัดลำดับความสำคัญ สิ่งใดต้องทำก่อน สิ่งใดทำทีหลัง และวางแผนการทำงานให้เป็นขั้นตอน
4. ระบายความรู้สึกบ้าง ไม่ควรเก็บมันไว้คนเดียว จะทำให้สภาวะตึงเครียดผ่อนคลายลง และรู้สึกดีขึ้น
5. หากิจกรรมผ่อนคลาย เช่นดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน จะช่วยปรับความเครียดของเราลงได้ หรืออาจจะนั่งสมาธิกำหนดลมหายใจเข้า - ออก จะช่วยผลอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตลงได้
6. เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อฟื้นฟูร่างกายจากความเครียดทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
7. หากคุณมีการซึมเศร้า ไม่สามารถจัดการความเครียดได้ด้วยตนเอง ควรปรึษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเล่าปัญหาความทุกข์ และวางแผนรับมือกับความเครียดต่อไป
ขออนุญาตนำรูปของคุณซิบบิล มาให้ประกอบนะคะ🙏😍
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก Interphama group
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
